3 nhóm thực phẩm nên bổ sung khi cơ thể thường xuyên mệt mỏi

Thường xuyên uể oải có thể liên quan đến chế độ ăn thiếu năng lượng hoặc một số dưỡng chất. Một bữa ăn cân bằng với các nhóm thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt hơn.

1. Thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất cần thiết cho việc duy trì và phục hồi cơ bắp, đồng thời góp phần tạo cảm giác no lâu. Khi khẩu phần ăn thiếu protein, cơ thể có thể khó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày.

Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu và các loại hạt là những nguồn protein quen thuộc có thể đưa vào thực đơn.

Thay vì chỉ tập trung vào một loại thực phẩm, nên luân phiên các nguồn protein trong tuần để bữa ăn đa dạng hơn.

2. Thực phẩm giàu sắt

Sắt tham gia vào quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể. Chế độ ăn thiếu sắt có thể góp phần gây thiếu sắt, từ đó dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, đậu lăng và các loại rau lá xanh là những thực phẩm có chứa sắt.

Đặc biệt, sắt từ thực vật được cơ thể hấp thu tốt hơn khi kết hợp cùng thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, kiwi, ớt chuông hoặc cà chua.

3. Ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp

Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc quá nhiều vào bánh kẹo, nước ngọt hay các loại thực phẩm chứa nhiều đường đơn, có thể ưu tiên những nguồn carbohydrate giàu chất xơ.

Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngô và bánh mì nguyên cám là những lựa chọn phù hợp. Chúng có thể giúp cung cấp năng lượng và chất xơ cho chế độ ăn hằng ngày.

Một bữa ăn kết hợp carbohydrate giàu chất xơ với protein và rau củ sẽ cân bằng hơn, thay vì chỉ ăn một nhóm thực phẩm.

Không nên chỉ dựa vào ăn uống

Mệt mỏi kéo dài không phải lúc nào cũng xuất phát từ chế độ ăn. Thiếu ngủ, căng thẳng, ít vận động hoặc một số vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến cơ thể thường xuyên uể oải.

Vì vậy, nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường, nên đi khám để tìm nguyên nhân thay vì tự ý dùng thuốc hay thực phẩm bổ sung.

Một chế độ ăn đa dạng, ngủ đủ giấc và duy trì vận động phù hợp là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì năng lượng và sức khỏe lâu dài.

Yến Nguyễn