Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố then chốt trong chế độ ăn lành mạnh. Vậy bạn đã bao giờ thắc mắc vú sữa bao nhiêu calo và liệu ăn vú sữa có thể hỗ trợ việc giảm cân hay gây tăng cân hay không? Bài viết dưới đây của FPT Shop sẽ cung cấp những thông tin hữu ích và chính xác từ chuyên gia dinh dưỡng để bạn có cái nhìn toàn diện về loại quả này.

Thành phần dinh dưỡng có trong vú sữa

Giá trị dinh dưỡng của vú sữa

Vú sữa không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm mát, ngọt dịu mà còn rất giàu dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng trong vú sữa bao gồm:

• 14,65g carbohydrate
• 9,1mg vitamin C
• 1,137mg vitamin B3 (Niacin)
• 0,49mg sắt
• 1,92g chất xơ tổng hợp
• 0,049mg vitamin B1 (Thiamin)
• 1,52g protein
• 0,038mg vitamin B2 (Riboflavin)
• 18,95mg phốt pho

Những dưỡng chất này góp phần mang đến nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng cho cơ thể.

Vú sữa có lợi gì cho sức khỏe?

Vú sữa có nhiều công dụng quý giá nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng:

• Cải thiện tiêu hóa: Với lượng chất xơ dồi dào, vú sữa giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình bài tiết dễ dàng hơn.
• Tăng cường miễn dịch: Vitamin C trong vú sữa là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể trước các gốc tự do, thúc đẩy sản sinh collagen và hỗ trợ chữa lành tổn thương.
• Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Vú sữa giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ổn định, rất phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ tiểu đường.
• Hỗ trợ giảm cân: Đây là loại trái cây ít calo và ít béo, rất lý tưởng cho chế độ ăn giảm cân. Hơn nữa, chất xơ trong vú sữa còn giúp tạo cảm giác no lâu, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.
• Chống oxy hóa và kháng khuẩn: Vú sữa chứa hợp chất alkaloid eleagnin có khả năng chống viêm và diệt khuẩn, giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể.

100g vú sữa bao nhiêu calo?

Vấn đề vú sữa bao nhiêu calo luôn được nhiều người quan tâm khi kiểm soát chế độ ăn. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cứ 100g vú sữa chỉ chứa khoảng 32,2 calo, một mức năng lượng khá thấp so với nhu cầu calo hằng ngày của người trưởng thành. Với lượng calo này, bạn có thể tận hưởng vị ngọt thanh của quả vú sữa mà không cần lo ngại về lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, lượng calo khi ăn vú sữa có thể dao động phụ thuộc vào cách chế biến và phối hợp với các nguyên liệu khác như sữa đặc, đá hay nước cốt dừa trong các món tráng miệng.

Những câu hỏi liên quan đến việc ăn vú sữa

Sau khi đã biết được vú sữa bao nhiêu calo, FPT Shop sẽ cung cấp thêm cho bạn những thông tin liên quan đến việc ăn vú sữa như "Ăn vú sữa có mập không, có ảnh hưởng đến vấn đề ăn kiêng không?" và những lưu ý khi ăn vú sữa để bạn thêm yên tâm khi thưởng thức loại trái cây này.

Ăn vú sữa có mập không?

Để cân nhắc việc ăn vú sữa có làm tăng cân hay không, ta cần nhìn vào thực tế lượng calo mà nó cung cấp. Trung bình mỗi ngày, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo để duy trì hoạt động. Với khoảng 32,2 calo trong 100g vú sữa, bạn cần ăn hơn 1kg vú sữa mới cung cấp đủ khoảng 322 calo, tức là chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng năng lượng hằng ngày.

Do đó, nếu bạn ăn vú sữa trong giới hạn hợp lý, loại quả này không những không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ trong việc duy trì vóc dáng nhờ lượng calo thấp kết hợp với hàm lượng chất xơ cao.

Ăn vú sữa như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Bạn có thể chế biến vú sữa theo nhiều cách thơm ngon, bổ dưỡng:

• Sinh tố vú sữa: Dùng phần thịt vú sữa chín, bỏ hạt rồi xay cùng sữa tươi, sữa đặc và đá bào, tạo thành ly sinh tố mát lạnh, thơm béo dễ uống.
• Vú sữa dầm: Gọt vỏ, cắt miếng nhỏ rồi trộn với sữa tươi, sữa đặc và đá bào, thưởng thức ly vú sữa dầm béo ngậy mà không bị ngán.
• Chè vú sữa hạt lựu: Nạo lấy thịt vú sữa, kết hợp cùng hạt lựu, bánh lọt và đường trắng, ướp lạnh, dùng kèm nước cốt dừa thơm ngậy, tạo nên món ăn vặt thanh mát và hấp dẫn.

Lưu ý khi ăn vú sữa

Để duy trì hiệu quả giảm cân và tránh các tác dụng không mong muốn, bạn cần lưu ý:

• Tránh ăn phần vỏ vú sữa hoặc sát vỏ bởi lớp nhựa có thể gây táo bón hoặc khó tiêu.
• Không nên ăn trực tiếp phần cuống vì đây là khu vực dễ nhiễm sâu bệnh.
• Tuyệt đối không ăn quả đã bị hư hỏng, chín úng vì có thể gây đau bụng hoặc ngộ độc thực phẩm.

Tạm kết

Việc hiểu rõ vú sữa bao nhiêu calo sẽ giúp bạn có kế hoạch ăn uống hợp lý, cân đối dinh dưỡng và duy trì vóc dáng đẹp. Hãy bổ sung vú sữa vào thực đơn theo liều lượng phù hợp để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà loại trái cây này mang lại.

Nâng tầm trải nghiệm bếp núc của bạn với máy xay sinh tố chất lượng cao tại FPT Shop! Đa dạng mẫu mã từ mini tiện lợi đến công suất lớn cho gia đình, giúp bạn dễ dàng chế biến sinh tố, xay đá, làm sốt hay thực phẩm cho bé. Truy cập ngay website của FPT Shop để tham khảo!