5 tư thế yoga hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi Thứ bảy, 17/10/2026, 00:04 (GMT+7) Tư thế yoga như đứa trẻ, con mèo, chó úp mặt có thể giúp thư giãn, hỗ trợ giảm cảm giác căng tức bụng và khó chịu do tích tụ khí trong đường tiêu hóa. 5 tư thế yoga hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi 5 tư thế yoga hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi Tư thế yoga như đứa trẻ, con mèo, chó úp mặt có thể giúp thư giãn, hỗ trợ giảm cảm giác căng tức bụng và khó chịu do tích tụ khí trong đường tiêu hóa. Ôm gối sát ngực (Apanasana) Động tác giúp kéo giãn lưng dưới và tạo áp lực nhẹ lên bụng. Để vào tư thế, hãy nằm ngửa, co hai gối rồi dùng tay ôm về phía ngực trong phạm vi thoải mái. Giữ 5-10 nhịp thở, sau đó thả lỏng. Có thể đung đưa đầu gối nhẹ nhàng sang hai bên. Ôm gối sát ngực (Apanasana) Động tác giúp kéo giãn lưng dưới và tạo áp lực nhẹ lên bụng. Để vào tư thế, hãy nằm ngửa, co hai gối rồi dùng tay ôm về phía ngực trong phạm vi thoải mái. Giữ 5-10 nhịp thở, sau đó thả lỏng. Có thể đung đưa đầu gối nhẹ nhàng sang hai bên. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana) Tư thế yoga này giúp kéo giãn vùng ngực, kích hoạt cơ mông và nhóm cơ phía sau thân người. Bạn nằm ngửa, co gối, đặt hai bàn chân rộng bằng hông trên sàn. Để tay dọc thân, từ từ nâng hông lên, giữ vai và bàn chân làm điểm tựa. Giữ vài nhịp thở rồi hạ hông xuống chậm rãi, tránh ưỡn lưng quá mức. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana) Tư thế yoga này giúp kéo giãn vùng ngực, kích hoạt cơ mông và nhóm cơ phía sau thân người. Bạn nằm ngửa, co gối, đặt hai bàn chân rộng bằng hông trên sàn. Để tay dọc thân, từ từ nâng hông lên, giữ vai và bàn chân làm điểm tựa. Giữ vài nhịp thở rồi hạ hông xuống chậm rãi, tránh ưỡn lưng quá mức. Tư thế con mèo - con bò (Marjaryasana - Bitilasana) Động tác kết hợp chuyển động cột sống với nhịp thở, giúp thư giãn vùng lưng và cổ. Để thực hiện, hãy chống hai tay và đầu gối trên thảm, cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Thở ra, cúi đầu và cong lưng lên; hít vào, hạ bụng, mở ngực và nâng đầu nhẹ nhàng. Luân phiên hai tư thế trong vài nhịp thở, tránh chuyển động đột ngột. Nếu đau lưng hoặc khó chịu nên dừng tập. Tư thế con mèo - con bò (Marjaryasana - Bitilasana) Động tác kết hợp chuyển động cột sống với nhịp thở, giúp thư giãn vùng lưng và cổ. Để thực hiện, hãy chống hai tay và đầu gối trên thảm, cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Thở ra, cúi đầu và cong lưng lên; hít vào, hạ bụng, mở ngực và nâng đầu nhẹ nhàng. Luân phiên hai tư thế trong vài nhịp thở, tránh chuyển động đột ngột. Nếu đau lưng hoặc khó chịu nên dừng tập. Tư thế em bé (Balasana) Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và kéo giãn vùng lưng. Bạn quỳ trên thảm, ngồi về phía gót chân rồi gập thân về trước, duỗi tay và đặt trán xuống thảm nếu thoải mái. Có thể mở rộng hai gối để tạo khoảng trống cho bụng. Giữ ít nhất 5 nhịp thở, thả lỏng vai và hít thở tự nhiên. Tư thế em bé (Balasana) Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và kéo giãn vùng lưng. Bạn quỳ trên thảm, ngồi về phía gót chân rồi gập thân về trước, duỗi tay và đặt trán xuống thảm nếu thoải mái. Có thể mở rộng hai gối để tạo khoảng trống cho bụng. Giữ ít nhất 5 nhịp thở, thả lỏng vai và hít thở tự nhiên. Ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana) Tư thế này có thể kéo giãn mặt sau chân, vùng lưng và kết hợp điều hòa hơi thở. Người tập ngồi trên sàn, duỗi hai chân về trước, giữ lưng tương đối thẳng rồi gập người từ hông về phía chân. Đặt tay lên bàn chân hoặc cẳng chân, giữ trong 5-10 nhịp thở, không cố ép người quá sâu. Tránh tập ngay sau bữa ăn lớn vì động tác có thể làm tăng cảm giác đầy hơi, tức bụng hoặc trào ngược. Ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana) Tư thế này có thể kéo giãn mặt sau chân, vùng lưng và kết hợp điều hòa hơi thở. Người tập ngồi trên sàn, duỗi hai chân về trước, giữ lưng tương đối thẳng rồi gập người từ hông về phía chân. Đặt tay lên bàn chân hoặc cẳng chân, giữ trong 5-10 nhịp thở, không cố ép người quá sâu. Tránh tập ngay sau bữa ăn lớn vì động tác có thể làm tăng cảm giác đầy hơi, tức bụng hoặc trào ngược. Bảo Bảo (Tổng hợp)Ảnh: Vũ Mai, Quỳnh Dung, AI Link bài viết: https://vnexpress.net/5-tu-the-yoga-ho-tro-tieu-hoa-giam-day-hoi-5132294.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Bệnh do não mô cầu Bệnh do não mô cầu là bệnh nhiễm vi khuẩn cấp tính, tiến triển nặng nhanh chóng dẫn đến nhiễm trùng máu và viêm màng não. Những điều cần biết về bệnh thận Bệnh thận thường tiến triển âm thầm, ảnh hưởng đến khả năng lọc chất thải, xét nghiệm máu, nước tiểu giúp xác định tổn thương, điều trị tùy vào nguyên nhân. Thủ phạm khiến bạn khó ngủ thẳng giấc suốt đêm Tỉnh giấc giữa đêm có thể liên quan đến căng thẳng, phòng ngủ, thói quen ăn uống hoặc những vấn đề sức khỏe khiến cơ thể khó duy trì giấc ngủ liên tục. Suy đa tạng sau ăn tiết canh lợn Sau khi ăn tiết canh, người đàn ông 53 tuổi đau bụng, tụt huyết áp, bác sĩ chẩn đoán nhiễm liên cầu lợn dẫn đến suy đa tạng. Vì sao da bạn dễ bị bầm tím? Da dễ bầm tím dù va chạm nhẹ có thể liên quan đến lão hóa, tác dụng phụ của thuốc, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc những bất thường về tiểu cầu, đông máu. Ngừng uống bia rượu có hết gan nhiễm mỡ? Gan nhiễm mỡ do rượu bia có thể hồi phục nếu phát hiện sớm và ngừng uống, nhưng tổn thương tiến triển thành xơ gan có thể không đảo ngược hoàn toàn. Bác sĩ cảnh báo dấu hiệu não mô cầu dễ bị bỏ sót Bệnh não mô cầu có thể khởi phát với triệu chứng giống cúm nhưng người bệnh sốt cao, lừ đừ, bơ phờ ngay từ những giờ đầu là dấu hiệu cần đặc biệt lưu ý. 7 người tử vong do não mô cầu trong hơn 10 tháng Miền Nam ghi nhận 42 ca não mô cầu từ đầu năm đến hết ngày 17/10, trong đó 7 người tử vong, khoảng 94% trường hợp nhiễm chủng nhóm B. 4 đồ uống tốt cho gan nên dùng thường xuyên Cà phê, trà xanh, nước dừa và nước chanh có thể cung cấp chất chống oxy hóa, duy trì đủ nước, hỗ trợ sức khỏe gan. Chuyên gia tim mạch hàng đầu thế giới qua đời khi đang dự hội nghị Giáo sư Li Renke, nhà khoa học đầu tiên thế giới được FDA phê duyệt phương pháp ghép tế bào gốc điều trị suy tim, qua đời khi đang tham dự hội nghị khoa học. WHO khẩn cấp phòng dịch Ebola trên 3 châu lục Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tăng mức độ sẵn sàng ứng phó bệnh Ebola tại 22 quốc gia và vùng lãnh thổ thuộc 3 châu lục trước nguy cơ lây lan dịch từ Cộng hòa Dân chủ Congo (DRC). Trà sữa, lười vận động góp phần đẩy người Việt vào nguy cơ bệnh tiểu đường Thường xuyên uống trà sữa, ăn đồ ngọt, thức ăn nhanh và ít vận động làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, rối loạn chuyển hóa - những yếu tố góp phần khiến đái tháo đường ngày càng gia tăng và trẻ hóa tại Việt Nam. Bác sĩ tiết niệu chỉ ra loại thực phẩm bữa tối có thể gây tiểu đêm nhiều lần Thói quen tiêu thụ các món ăn cay nóng vào bữa tối có thể kích ứng niêm mạc bàng quang, kích hoạt cảm giác mót tiểu gấp và làm gián đoạn giấc ngủ giữa đêm. Phụ huynh đổ xô đưa con tiêm vaccine não mô cầu 4 học sinh mắc não mô cầu nhóm B, phụ huynh tại TP HCM lo lắng đưa con đi tiêm phòng, một số trẻ từng tiêm vaccine ACWY nhưng chưa được bảo vệ trước nhóm B. Bác sĩ thận học cảnh báo thói quen thức giấc lúc 4 giờ sáng ở tuổi trung niên Việc gián đoạn giấc ngủ liên tục ở người sau độ tuổi 50 kích thích hệ thần kinh giao cảm gây viêm mạn tính, trực tiếp tổn hại màng lọc bảo vệ thận. Xem tất cả