Những thói quen âm thầm gây hại cho đường thở

Thở bằng miệng, nằm ngay sau khi ăn, uống ít nước và lười vận động có thể khiến đường thở thu hẹp, ảnh hưởng chức năng hô hấp.

Đường thở tiếp xúc trực tiếp với không khí mỗi ngày nên dễ chịu tác động từ khói bụi, hóa chất và nhiều yếu tố trong sinh hoạt. Một số thói quen lặp lại thường xuyên có thể khiến đường hô hấp dễ bị kích thích.

Uống quá ít nước

Theo Times of India, khi không uống đủ nước, miệng và họng có thể khô, đặc biệt khi phải ở lâu trong phòng điều hòa hoặc thời tiết nóng. Thay vì chờ đến khi khát, mỗi người nên uống nước thường xuyên trong ngày, người trưởng thành cần khoảng 2 lít mỗi ngày. Lượng nước có thể thay đổi tùy theo mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe.

Ít vận động trong thời gian dài

Ngồi nhiều, ít vận động không trực tiếp làm tổn thương đường thở nhưng có thể ảnh hưởng đến thể lực và khả năng gắng sức. Khi cơ thể ít được vận động, một số người có thể nhanh mệt hoặc hụt hơi khi thực hiện những hoạt động cần nhiều sức.

Mỗi người nên duy trì các hoạt động vừa sức như đi bộ, đạp xe hoặc tập các bài thể dục nhẹ để cơ thể duy trì sức bền. Người mới tập nên bắt đầu với cường độ thấp rồi tăng dần, thay vì tập quá sức ngay từ đầu.

Nằm ngay sau khi ăn

Nằm xuống ngay sau bữa ăn có thể tạo điều kiện cho dịch dạ dày trào ngược lên thực quản và vùng họng. Tình trạng này dễ gây nóng rát, khàn tiếng, ho hoặc cảm giác vướng ở cổ, đặc biệt vào ban đêm.

Để hạn chế tình trạng trên, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi sau bữa ăn thay vì nằm ngay. Bữa tối cũng nên kết thúc trước giờ ngủ đủ khoảng 2-3 tiếng, nhất là với người thường xuyên bị trào ngược.

Thường xuyên thở bằng miệng

Khi thở bằng mũi, không khí được lọc, làm ấm và làm ẩm trước khi đi xuống đường hô hấp. Thở bằng miệng thường xuyên, đặc biệt khi ngủ, khiến không khí đi trực tiếp vào họng, dễ gây khô miệng, khô họng, khó chịu.

Thói quen này có thể liên quan đến nghẹt mũi, dị ứng hoặc một số vấn đề ở đường hô hấp trên. Nếu thường xuyên phải há miệng để thở, đặc biệt khi ngủ, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân thay vì chỉ cố gắng thay đổi cách thở, theo Very Well Health.

Rửa tay thường xuyên, tiêm vaccine phù hợp, ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Khi ho, khó thở hoặc khò khè kéo dài, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)