6 mẹo tập yoga giúp tăng cường sức khỏe phổi

Ưu tiên tư thế mở lồng ngực, tập vừa sức, duy trì nhịp thở đều, tập ở nơi không khí trong lành tốt cho phổi.

Yoga giúp cơ thể dẻo dai, hỗ trợ hệ hô hấp nhờ kết hợp vận động với kiểm soát nhịp thở. Tuy nhiên, để mang lại lợi ích cho phổi, người tập cần lưu ý một số mẹo dưới đây.

Bắt đầu buổi tập bằng vài phút hít thở sâu

Theo Times of India, thay vì thực hiện ngay các tư thế yoga, bạn dành vài phút để điều chỉnh nhịp thở. Hít vào chậm bằng mũi, để bụng phồng lên, sau đó thở ra từ từ và kéo dài hơn nhịp hít vào.

Cách khởi động này thúc đẩy cơ hoành co giãn tốt hơn, hỗ trợ đưa không khí vào phổi đầy đủ và cơ thể làm quen với nhịp thở trước khi tập. Đồng thời, nhịp thở sâu cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác căng tức vùng ngực.

Ưu tiên các tư thế mở lồng ngực

Những tư thế giúp vai và ngực mở rộng sẽ tạo điều kiện để lồng ngực giãn nở tốt hơn khi hít thở. Một số động tác phù hợp gồm tư thế rắn hổ mang, cây cầu, mèo - bò và chiến binh. Khi thực hiện, bạn hãy tập trung kéo giãn vùng ngực thay vì cố gắng uốn cong lưng quá mức. Mỗi tư thế nên giữ trong vài nhịp thở đều, không nín thở khi giữ động tác.

Phối hợp hơi thở với từng chuyển động

Một nguyên tắc quan trọng trong yoga là chuyển động đi cùng nhịp thở. Hít vào khi mở ngực, nâng người hoặc kéo giãn cơ thể, thở ra khi gập người hoặc trở về tư thế ban đầu. Việc phối hợp này sẽ nhịp thở ổn định, duy trì sự tập trung, hạn chế tình trạng hụt hơi hoặc mệt khi tập.

Chọn cường độ vừa sức

Yoga tốt cho phổi không đồng nghĩa với việc tập càng lâu càng hiệu quả. Người mới bắt đầu chỉ cần tập khoảng 30 phút mỗi buổi, duy trì khoảng 3-5 buổi mỗi tuần. Nếu trong lúc tập xuất hiện cảm giác khó thở, chóng mặt hoặc phải thở gấp liên tục, bạn nên giảm cường độ hoặc nghỉ ngơi. Mục tiêu là duy trì hơi thở đều đặn, không khiến cơ thể thiếu oxy vì vận động quá sức.

Tập ở nơi không khí trong lành

Chất lượng không khí ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của bài tập hô hấp, bạn nên tập yoga ở nơi thông thoáng, tránh khói thuốc, bụi hoặc mùi hóa chất. Nếu tập ngoài trời, nên chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều mát khi không khí dễ chịu. Với người nhạy cảm với ô nhiễm hoặc phấn hoa, tập trong nhà có thông gió tốt sẽ phù hợp hơn.

Kết thúc buổi tập bằng cách thư giãn, điều hòa nhịp thở

Người tập không nên thực hiện các tư thế em bé hoặc nằm nghỉ để thư giãn, giúp nhịp tim, nhịp thở trở về trạng thái ổn định. Dành thêm 3-5 phút hít thở chậm, cơ thể có thời gian thư giãn sau vận động, đồng thời giảm cảm giác mệt, căng cứng vùng ngực, vai.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)