Bác sĩ Mỹ tiết lộ 6 thói quen đơn giản để kéo dài tuổi thọ

Bác sĩ Mỹ đề xuất 6 nguyên tắc sống thọ gồm tránh hành vi nguy hiểm, kết nối xã hội, học hỏi, ăn uống cân bằng, vận động vừa phải và ngủ đủ giấc.

Giữa hàng loạt thông tin về sức khỏe bùng nổ trên truyền hình, podcast, mạng xã hội hay các trang tin điện tử, công chúng dễ rơi vào trạng thái hoang mang. Tuy nhiên, Tiến sĩ Ezekiel Emanuel - bác sĩ ung bướu hàng đầu kiêm chuyên gia đạo đức sinh học tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho rằng việc lão hóa khỏe mạnh hoàn toàn có thể đơn giản hóa thành 6 nguyên tắc đã được chứng minh bằng khoa học.

Nguyên tắc 1: "Đừng dại dột" - Tránh xa các hành vi nguy hiểm

"Đừng dại dột" là nguyên tắc đầu tiên được TS Emanuel đưa ra trong cuốn sách Eat Your Ice Cream: Six Simple Rules for a Long and Healthy Life (Hãy ăn kem của bạn: 6 quy tắc đơn giản cho một cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh).

"Đừng làm những điều ngốc nghếch", TS Emanuel chia sẻ trên kênh podcast ZOE Science & Nutrition, thêm rằng đây là câu nói cha ông thường nhắc nhở ba anh em ông mỗi khi làm điều gì đó dại dột.

Anh em của ông bao gồm cựu Thị trưởng thành phố Chicago Rahm Emanuel và nhà quản lý nghệ sĩ quyền lực Ari Emanuel. Bác sĩ Emanuel chỉ ra rằng những hoạt động rõ ràng chứa đựng nguy cơ cao như nhảy dù mạo hiểm, leo núi Everest, hay thói quen hút thuốc lá và thuốc lá điện tử chính là biểu hiện của sự dại dột vì chúng mang lại rủi ro tử vong rất lớn.

Nguyên tắc 2: Ưu tiên đời sống xã hội - Cô đơn độc hại như hút 15 điếu thuốc/ngày

Ông Emanuel khẳng định việc duy trì sự kết nối với mọi người là chìa khóa then chốt cho tuổi thọ. "Toàn bộ bộ não của chúng ta được cấu tạo xung quanh các tương tác xã hội, và nó mang lại cho chúng ta nhiều giá trị hơn thế rất nhiều", ông nói.

Theo ông, việc bị cô lập hay sống cô đơn "có tác hại tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày." Cả những mối quan hệ thân thiết lẫn những tương tác xã hội xã giao thường nhật đều góp phần nâng cao chất lượng sống.

Nguyên tắc 3: Giữ trí não luôn hoạt động với các sở thích và cơ hội học hỏi mới

Việc liên tục thử thách bộ não giúp tinh thần luôn minh mẫn và trẻ trung. Thay vì rơi vào lối mòn quen thuộc, việc chủ động học hỏi những kỹ năng mới, tìm tòi các công thức nấu ăn mới hay tham gia vào những cuộc trò chuyện sâu sắc sẽ kích thích tư duy và duy trì chức năng não bộ khi tuổi tác tăng lên.

Nguyên tắc 4: Ăn uống lành mạnh nhưng không quá khắt khe

Nhiều người rơi vào trạng thái ám ảnh với việc ăn kiêng cực đoan, nhưng TS Emanuel cho rằng điều đó đi ngược lại tự nhiên. "Về mặt sinh học, con người vận hành dựa trên cơ chế cân bằng nội môi (homeostasis) - sự cân bằng giữa hai cực", ông giải thích.

Lời khuyên của ông là hạn chế thực phẩm, đồ uống chế biến sẵn và chứa nhiều đường, nhưng không cần quá kiêng khem khắt khe. Bản thân Emanuel không uống rượu, nhưng vợ ông lại thích thưởng thức cocktail và họ vẫn phục vụ đồ uống có cồn cho khách khi mở tiệc. Tuy nhiên, ông đưa ra lưu ý: Đừng uống rượu một mình, và đừng dùng cồn để mượn rượu giải sầu hay né tránh các vấn đề cá nhân.

Nguyên tắc 5: Duy trì vận động và thể dục ở mức độ vừa phải

Không nhất thiết phải lao vào những bài tập cường độ cao gây kiệt sức. Cơ thể con người phát triển tốt nhất khi duy trì thói quen vận động thể chất vừa sức và đều đặn mỗi ngày, chẳng hạn như đi dạo nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn hay duy trì các hoạt động chân tay tích cực trong sinh hoạt thường nhật.

Nguyên tắc 6: Đảm bảo giấc ngủ chất lượng và đúng giờ

Giấc ngủ đóng vai trò phục hồi toàn bộ hệ thống cơ thể và não bộ sau một ngày hoạt động. Rèn luyện thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Khi được hỏi những người chưa thực hiện thói quen nào nên bắt đầu từ đâu, TS Emanuel đề xuất một giải pháp đơn giản nhưng tích hợp gần như trọn vẹn 6 nguyên tắc: Tổ chức những buổi tiệc tối tại nhà.

"Bạn tự tay nấu nướng, nghĩa là bạn và khách được thưởng thức món ăn ngon, lành mạnh. Bạn thử thách trí não vì phải tìm tòi công thức mới. Bạn mời mọi người đến nhà để có sự kết nối xã hội và kích thích tư duy bằng những cuộc trò chuyện chất lượng. Khi kết thúc, bạn bước ra ngoài đi dạo để có thêm hoạt động thể chất", ông nói.

Ông cho rằng điều này giống như bạn đã thực hiện trọn vẹn hầu hết yếu tố của việc chăm sóc sức khỏe. Đó là điều hoàn toàn có thể làm mỗi tuần một lần vào cuối tuần... Và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.

Mỹ Ý (Theo Fox News)