Tư thế ngủ nào giúp giảm ngáy? Thứ năm, 15/1/2026, 10:00 (GMT+7) Chồng tôi ngáy rất to khi ngủ nằm ngửa, xoay người nằm nghiêng sẽ đỡ hơn. Tư thế ngủ nào có thể hạn chế ngủ ngáy? (Minh Lan, 30 tuổi, TP HCM) Trả lời:Ngáy là âm thanh phát ra trong lúc ngủ do các mô mềm vòm họng rung lên khi không khí đi qua. Mức độ rung này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ dày của mô, sức cơ vùng họng - cổ, cấu trúc đường thở, cũng như tốc độ và hướng luồng không khí khi hít thở.Khi nằm ngửa, trọng lực kéo lưỡi và các mô mềm của họng ra phía sau, làm hẹp đường thở. Trong lúc ngủ, trương lực cơ vùng họng giảm khiến đường thở bị thu hẹp. Luồng không khí phải đi qua với tốc độ cao tạo rung động mạnh hơn, gây ra tiếng ngáy to, rõ. Do đó, nằm ngửa khiến ngủ ngáy nặng hơn. Bác sĩ Hương đang tư vấn cho một người bệnh. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Để giảm ngáy, chồng bạn có thể thay đổi sang tư thế nằm nghiêng. Lúc này, lưỡi và các mô mềm vùng họng ít bị trọng lực kéo tụt ra sau, đường thở được giữ thông thoáng hơn, không khí lưu thông dễ dàng, giảm rung động gây ngáy. Có thể nằm nghiêng trái hoặc phải, kết hợp kê gối vừa phải để đầu và cổ ở vị trí trung tính, tránh gập cổ hoặc ngửa cổ quá mức. Không dùng gối quá cao hoặc quá mềm vì có thể làm cổ gập lại, vô tình làm hẹp đường thở.Chồng bạn cũng nên hạn chế rượu bia, không dùng thuốc an thần trước khi ngủ, duy trì cân nặng hợp lý, vì những yếu tố này khiến cơ vùng họng giãn nhiều hơn, gây ngáy to. Một số bất thường đường hô hấp trên như amidan quá phát, lưỡi gà, lưỡi to, thành họng dày, vách ngăn mũi lệch hoặc viêm mũi xoang mạn tính... thường dẫn đến ngáy to.Khi ngáy kéo dài dù đã điều chỉnh tư thế và kiểm soát cân nặng, chồng bạn nên đến chuyên khoa Tai Mũi Họng để được nội soi đánh giá mức độ tắc nghẽn đường thở. Bác sĩ có thể chỉ định thực hiện các xét nghiệm cần thiết như đo đa ký hô hấp hoặc đo đa ký giấc ngủ, điều trị phù hợp, giúp cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.ThS.BS.CKI Nguyễn Thị HươngTrung tâm Tai Mũi Họng Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCMĐộc giả đặt câu hỏi về bệnh tai mũi họng tại đây để bác sĩ giải đáp Link bài viết: https://vnexpress.net/Tu-the-ngu-nao-giup-giam-ngay-5005848.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Lần đầu tiên phẫu thuật khớp gối toàn phần bằng robot Các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật thay khớp gối toàn phần đầu tiên tại Việt Nam dưới sự hỗ trợ của robot cầm tay. Người phụ nữ ăn bằng đường mũi Kathryn, 30 tuổi, sống tại Virginia, duy trì thói quen xay nhuyễn mọi loại thực phẩm từ bít tết đến cà phê để hít trực tiếp qua đường mũi suốt 5 năm qua. Ăn trứng lòng đào hay chín kỹ? Trứng lòng đào giữ dưỡng chất nhưng dễ nhiễm khuẩn, còn nấu chín kỹ giúp hấp thụ protein tốt hơn, đảm bảo an toàn cho trẻ nhỏ, người già và phụ nữ đang mang thai. Bác sĩ cảnh báo 'sốc nhiệt' khi tắm vòi hoa sen mùa đông Sự kết hợp giữa không khí lạnh, nước nóng và thay đổi tư thế khi tắm vòi hoa sen là “bộ ba nguy hiểm” đối với mạch máu, tim, nguy hại sức khỏe. Người mẹ 59 tuổi sinh con để khỏa lấp cô đơn tuổi già Cảm thấy trống trải trong chính ngôi nhà của mình sau khi con gái định cư ở nước ngoài, bà Zou dành hai năm điều chỉnh chế độ sinh hoạt, bồi bổ sức khỏe để thụ thai thành công, sinh con trai nặng 1,9 kg. Bé gái chào đời khỏe mạnh sau 8 tuần 'trụ' lại một mình trong bụng mẹ Chấp nhận quyết định "bỏ 1 giữ 1" khi thai kỳ gặp biến chứng hiếm, người mẹ 21 tuổi cùng các bác sĩ Bệnh viện Từ Dũ kiên trì giữ thai hơn 8 tuần, giúp bé gái song sinh chào đời an toàn. 8 loại dầu gội, dung dịch vệ sinh bị thu hồi do chứa chất cấm Cục Quản lý Dược vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi toàn quốc 8 sản phẩm mỹ phẩm do chứa Miconazole, hoạt chất kháng nấm đã bị loại khỏi danh mục được phép sử dụng trong mỹ phẩm. Lợi ích khi uống nước chanh mật ong Uống nước nóng pha mật ong và chanh vừa ngon miệng vừa tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ làn da đẹp và thúc đẩy giảm cân. Bác sĩ cảnh báo 'cú sốc' nhiệt sáng đêm đe dọa tim, não Miền Bắc đang trải qua hình thái thời tiết sáng rét buốt, trưa nắng gắt khiến cơ thể phải liên tục điều chỉnh để thích nghi, tăng áp lực lên hệ tim mạch, hô hấp, dẫn đến nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nhiều quý ông mất ham muốn do cơ thể 'sập nguồn' Lầm tưởng bản thân yếu sinh lý, nhiều nam giới tự ý dùng thuốc cường dương mà không biết gốc rễ vấn đề nằm ở hội chứng kiệt sức do áp lực công việc. Ngủ dưới 7 tiếng - sát thủ thầm lặng chỉ sau thuốc lá Nghiên cứu chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm ít sống thọ hơn những người ngủ đủ từ mức này trở lên. Hoại tử lưng, nguy kịch vì đắp lá chữa mụn nhọt Người phụ nữ 69 tuổi nhập viện cấp cứu với mảng lưng hoại tử rộng, nguy cơ nhiễm trùng máu sau khi tự ý bỏ thuốc tây để đắp hỗn hợp lá cây, tỏi và muối lên vết mụn nhọt. Nguy cơ bệnh dại khi trẻ giấu vết chó cắn Trẻ giấu vết chó cắn khiến phụ huynh phát hiện muộn, làm tăng nguy cơ mắc và tử vong do bệnh dại. Triệu chứng mãn kinh sớm dễ nhầm lẫn Mệt mỏi, suy giảm nhận thức và thay đổi tâm trạng có thể là dấu hiệu mãn kinh sớm nhưng thường dễ bị nhầm với căng thẳng hoặc bệnh lý tuyến giáp. Điều gì xảy ra khi ăn trứng lòng đào? Trứng lòng đào cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng có thể gây khó tiêu, tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella. Xem tất cả
