6 thực phẩm giàu magie giúp mọc tóc Thứ tư, 14/1/2026, 15:30 (GMT+7) Quả bơ, chuối, gạo lứt và đậu nành cung cấp magie, protein và chất béo tốt, góp phần tăng lưu thông máu đến da đầu và thúc đẩy tóc mọc. Magie đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể. Thiếu magie có thể khiến tóc mỏng, dễ rụng, gây viêm da đầu. Bổ sung các thực phẩm giàu magie trong chế độ ăn hằng ngày hỗ trợ và kích thích sự phát triển của tóc.Hạt bí ngô Hạt bí ngô giàu magie, giúp tăng lưu thông máu đến da đầu, nuôi dưỡng nang tóc và giảm rụng tóc. Loại hạt này còn cung cấp kẽm, omega-3 và các chất chống oxy hóa - những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Bạn có thể rắc hạt bí ngô lên sinh tố, trộn vào salad hoặc ăn vặt, khoảng 28 g mỗi lần.Rau chân vịt100 g rau chân vịt chứa khoảng 79 mg magie, giàu sắt, folate và vitamin A, hỗ trợ tóc mọc nhanh. Magie còn hạn chế sự tích tụ canxi trên da đầu - nguyên nhân gây tắc nghẽn nang tóc. Người trưởng thành nên ăn khoảng 400 g rau mỗi ngày để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.ChuốiMột quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 32 mg magie, giàu kali và vitamin B6, góp phần nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong. Chuối là món ăn vặt lành mạnh, có thể ăn trực tiếp, kết hợp với sữa chua hoặc chế biến thành sinh tố. Người khỏe mạnh nên ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày, kết hợp đa dạng với rau củ quả, nguồn protein và chất béo lành mạnh khác để bảo đảm cân đối dinh dưỡng.Quả bơBơ rất giàu magie (khoảng 58 mg mỗi quả), vitamin E và chất béo lành mạnh, góp phần nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Magie tham gia vào quá trình sản xuất keratin - loại protein cấu tạo nên sợi tóc, trong khi các dưỡng chất khác hỗ trợ cân bằng lượng dầu trên da đầu, hạn chế gàu.Bơ có thể được dùng riêng trong bữa xế, trộn salad, làm sinh tố hoặc dưỡng tóc để tăng độ ẩm. Người khỏe mạnh có thể ăn khoảng một quả bơ mỗi ngày để bổ sung chất béo tốt, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể.Đậu đen Đậu đen giàu protein thực vật, magie và sắt. Hàm lượng protein hỗ trợ tái tạo cấu trúc tóc, trong khi magie tham gia điều hòa canxi, hạn chế tích tụ canxi trên da đầu có thể cản trở sự phát triển của tóc. Bạn có thể trộn đậu đen vào salad, xay làm nước chấm hoặc ăn kèm với cơm. Mỗi người nên sử dụng đậu đen ở mức vừa phải, khoảng 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa chén nhỏ.Đậu nành luộcĐậu nành có protein thực vật tốt, giàu magie, đóng vai trò quan trọng để cải thiện lưu thông máu đến da đầu, cung cấp dinh dưỡng đến nang tóc. Mỗi người nên duy trì thói quen ăn một nắm đậu nành luộc vài lần một tuần có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.Lê Nguyễn (Theo Times of India)Độc giả gửi câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp Link bài viết: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-giau-magie-giup-moc-toc-5005482.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Ăn trứng lòng đào hay chín kỹ? Trứng lòng đào giữ dưỡng chất nhưng dễ nhiễm khuẩn, còn nấu chín kỹ giúp hấp thụ protein tốt hơn, đảm bảo an toàn cho trẻ nhỏ, người già và phụ nữ đang mang thai. Bác sĩ cảnh báo 'sốc nhiệt' khi tắm vòi hoa sen mùa đông Sự kết hợp giữa không khí lạnh, nước nóng và thay đổi tư thế khi tắm vòi hoa sen là “bộ ba nguy hiểm” đối với mạch máu, tim, nguy hại sức khỏe. Người mẹ 59 tuổi sinh con để khỏa lấp cô đơn tuổi già Cảm thấy trống trải trong chính ngôi nhà của mình sau khi con gái định cư ở nước ngoài, bà Zou dành hai năm điều chỉnh chế độ sinh hoạt, bồi bổ sức khỏe để thụ thai thành công, sinh con trai nặng 1,9 kg. Bé gái chào đời khỏe mạnh sau 8 tuần 'trụ' lại một mình trong bụng mẹ Chấp nhận quyết định "bỏ 1 giữ 1" khi thai kỳ gặp biến chứng hiếm, người mẹ 21 tuổi cùng các bác sĩ Bệnh viện Từ Dũ kiên trì giữ thai hơn 8 tuần, giúp bé gái song sinh chào đời an toàn. 8 loại dầu gội, dung dịch vệ sinh bị thu hồi do chứa chất cấm Cục Quản lý Dược vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi toàn quốc 8 sản phẩm mỹ phẩm do chứa Miconazole, hoạt chất kháng nấm đã bị loại khỏi danh mục được phép sử dụng trong mỹ phẩm. Lợi ích khi uống nước chanh mật ong Uống nước nóng pha mật ong và chanh vừa ngon miệng vừa tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ làn da đẹp và thúc đẩy giảm cân. Bác sĩ cảnh báo 'cú sốc' nhiệt sáng đêm đe dọa tim, não Miền Bắc đang trải qua hình thái thời tiết sáng rét buốt, trưa nắng gắt khiến cơ thể phải liên tục điều chỉnh để thích nghi, tăng áp lực lên hệ tim mạch, hô hấp, dẫn đến nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nhiều quý ông mất ham muốn do cơ thể 'sập nguồn' Lầm tưởng bản thân yếu sinh lý, nhiều nam giới tự ý dùng thuốc cường dương mà không biết gốc rễ vấn đề nằm ở hội chứng kiệt sức do áp lực công việc. Ngủ dưới 7 tiếng - sát thủ thầm lặng chỉ sau thuốc lá Nghiên cứu chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm ít sống thọ hơn những người ngủ đủ từ mức này trở lên. Hoại tử lưng, nguy kịch vì đắp lá chữa mụn nhọt Người phụ nữ 69 tuổi nhập viện cấp cứu với mảng lưng hoại tử rộng, nguy cơ nhiễm trùng máu sau khi tự ý bỏ thuốc tây để đắp hỗn hợp lá cây, tỏi và muối lên vết mụn nhọt. Giảm sinh tinh do thoát vị bẹn Anh Tuấn, 30 tuổi, bị thoát vị bẹn khiến tinh hoàn bên phải sưng to chèn ép mạch máu làm giảm khả năng sinh tinh. Uống nước chanh giảm đầy hơi như thế nào Uống nước chanh hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm cảm giác đầy hơi nhẹ ở một số người, song không phù hợp với người bệnh dạ dày mạn tính. Vì sao người mắc bệnh dại vẫn tỉnh táo? Có phải khi phát bệnh sắp tử vong, người mắc bệnh vẫn tỉnh táo và cảm nhận đau đớn? (Châu Pha, 42 tuổi, Tiền Giang) Dấu hiệu cảnh báo cholesterol cao khi đi bộ Lạnh chân, yếu cơ, tê hoặc ngứa ran ở bàn chân khi đi bộ có thể liên quan đến rối loạn tuần hoàn do cholesterol cao. Nhau tiền đạo có nguy hiểm không? Tôi mang thai 20 tuần sau thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), nhau tiền đạo nhóm 3 và dây rốn bám màng có nguy hiểm không? (Bích, 28 tuổi) Xem tất cả
