8 thói quen âm thầm bào mòn bản lĩnh phái mạnh Thứ tư, 14/1/2026, 00:02 (GMT+7) Nam giới rối loạn chức năng sinh lý chủ yếu do thiếu ngủ, hút thuốc, uống rượu bia quá mức, ăn uống kém, lười vận động, stress cao, ngồi lâu và lạm dụng thủ dâm. Nhiều quý ông đối mặt với tình trạng suy giảm ham muốn hoặc rối loạn cương dương mà không biết rằng, nguyên nhân không nằm ở bệnh lý xa xôi mà đến từ chính những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại.Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men's Health, rối loạn chức năng sinh lý là một vấn đề phức tạp, chịu tác động mạnh mẽ bởi lối sống.Dưới đây là 8 "thủ phạm" phổ biến nhất đã được khoa học chứng minh:Thiếu ngủGiấc ngủ là thời gian vàng để cơ thể tái tạo hormone. Nghiên cứu trên Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism chỉ ra rằng, nếu nam giới chỉ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm trong vòng một tuần, nồng độ testosterone có thể sụt giảm tới 10-15%.Việc thiếu ngủ kéo dài khiến nam giới rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất dần ham muốn và bản lĩnh "giường chiếu".Thuốc lá và rượu biaHút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn cương dương (ED). Nicotine làm thu hẹp mạch máu, cản trở lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Theo American Journal of Epidemiology, người hút thuốc có nguy cơ mắc ED cao gấp 1,5 lần người bình thường.Bên cạnh đó, rượu bia dư thừa làm rối loạn trục hạ đồi - tuyến yên - tinh hoàn, trực tiếp ức chế quá trình sản sinh testosterone, dẫn đến suy yếu khả năng sinh lý lâu dài. Để đảm bảo sức khỏe cần biết giới hạn của bản thân, không cố uống rượu bia quá sức. Ảnh: Phương Hằng Chế độ ăn "nghèo nàn" và lười vận độngChế độ ăn giàu chất béo, đường gây béo phì - "kẻ thù" của phong độ phái mạnh. Theo Journal of Urology, nam giới béo phì có nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn đáng kể do sự mất cân bằng hormone. Ngược lại, việc lười vận động khiến tuần hoàn máu kém đi, làm sụt giảm hormone và năng lượng.Áp lực tâm lýCăng thẳng (stress) làm tăng vọt hormone cortisol. Khoa học đã chứng minh cortisol và testosterone có sự cạnh tranh trực tiếp. Khi cortisol ở mức cao, chức năng sinh lý sẽ bị "khóa" lại như một cơ chế tự vệ của cơ thể trước áp lực.Ngồi lâu một chỗNam giới văn phòng ngồi trên 6 tiếng/ngày có nguy cơ gặp vấn đề sinh lý cao hơn 30% do tuần hoàn máu vùng chậu bị ứ trệ.Lạm dụng thủ dâmViệc này có thể làm giảm sự nhạy cảm và hứng thú khi quan hệ thực tế, gây khó khăn trong việc đạt khoái cảm.Để duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý, bác sĩ Duy khuyến nghị nam giới cần thực hiện cuộc "cách mạng" về lối sống:- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo 7-8 tiếng mỗi ngày để tối ưu hóa hormone.- Vận động đều đặn: Các bài tập như chạy bộ, bơi lội hoặc gym giúp tăng cường lưu thông máu toàn thân.- Chế độ ăn "vàng": Bổ sung thực phẩm giàu kẽm (hàu, hạt bí), vitamin D và các loại rau xanh.- Kiểm soát stress: Học cách cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh.Bác sĩ Duy cho rằng sức khỏe sinh lý là tấm gương phản chiếu sức khỏe tổng thể. Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, phái mạnh có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho bản lĩnh và chất lượng cuộc sống của chính mình.Mỹ Ý Link bài viết: https://vnexpress.net/8-thoi-quen-am-tham-bao-mon-ban-linh-phai-manh-5004919.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Ăn trứng lòng đào hay chín kỹ? Trứng lòng đào giữ dưỡng chất nhưng dễ nhiễm khuẩn, còn nấu chín kỹ giúp hấp thụ protein tốt hơn, đảm bảo an toàn cho trẻ nhỏ, người già và phụ nữ đang mang thai. Bác sĩ cảnh báo 'sốc nhiệt' khi tắm vòi hoa sen mùa đông Sự kết hợp giữa không khí lạnh, nước nóng và thay đổi tư thế khi tắm vòi hoa sen là “bộ ba nguy hiểm” đối với mạch máu, tim, nguy hại sức khỏe. Người mẹ 59 tuổi sinh con để khỏa lấp cô đơn tuổi già Cảm thấy trống trải trong chính ngôi nhà của mình sau khi con gái định cư ở nước ngoài, bà Zou dành hai năm điều chỉnh chế độ sinh hoạt, bồi bổ sức khỏe để thụ thai thành công, sinh con trai nặng 1,9 kg. Bé gái chào đời khỏe mạnh sau 8 tuần 'trụ' lại một mình trong bụng mẹ Chấp nhận quyết định "bỏ 1 giữ 1" khi thai kỳ gặp biến chứng hiếm, người mẹ 21 tuổi cùng các bác sĩ Bệnh viện Từ Dũ kiên trì giữ thai hơn 8 tuần, giúp bé gái song sinh chào đời an toàn. 8 loại dầu gội, dung dịch vệ sinh bị thu hồi do chứa chất cấm Cục Quản lý Dược vừa quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi toàn quốc 8 sản phẩm mỹ phẩm do chứa Miconazole, hoạt chất kháng nấm đã bị loại khỏi danh mục được phép sử dụng trong mỹ phẩm. Lợi ích khi uống nước chanh mật ong Uống nước nóng pha mật ong và chanh vừa ngon miệng vừa tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ làn da đẹp và thúc đẩy giảm cân. Bác sĩ cảnh báo 'cú sốc' nhiệt sáng đêm đe dọa tim, não Miền Bắc đang trải qua hình thái thời tiết sáng rét buốt, trưa nắng gắt khiến cơ thể phải liên tục điều chỉnh để thích nghi, tăng áp lực lên hệ tim mạch, hô hấp, dẫn đến nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nhiều quý ông mất ham muốn do cơ thể 'sập nguồn' Lầm tưởng bản thân yếu sinh lý, nhiều nam giới tự ý dùng thuốc cường dương mà không biết gốc rễ vấn đề nằm ở hội chứng kiệt sức do áp lực công việc. Ngủ dưới 7 tiếng - sát thủ thầm lặng chỉ sau thuốc lá Nghiên cứu chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm ít sống thọ hơn những người ngủ đủ từ mức này trở lên. Hoại tử lưng, nguy kịch vì đắp lá chữa mụn nhọt Người phụ nữ 69 tuổi nhập viện cấp cứu với mảng lưng hoại tử rộng, nguy cơ nhiễm trùng máu sau khi tự ý bỏ thuốc tây để đắp hỗn hợp lá cây, tỏi và muối lên vết mụn nhọt. Giảm sinh tinh do thoát vị bẹn Anh Tuấn, 30 tuổi, bị thoát vị bẹn khiến tinh hoàn bên phải sưng to chèn ép mạch máu làm giảm khả năng sinh tinh. Uống nước chanh giảm đầy hơi như thế nào Uống nước chanh hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm cảm giác đầy hơi nhẹ ở một số người, song không phù hợp với người bệnh dạ dày mạn tính. Vì sao người mắc bệnh dại vẫn tỉnh táo? Có phải khi phát bệnh sắp tử vong, người mắc bệnh vẫn tỉnh táo và cảm nhận đau đớn? (Châu Pha, 42 tuổi, Tiền Giang) Dấu hiệu cảnh báo cholesterol cao khi đi bộ Lạnh chân, yếu cơ, tê hoặc ngứa ran ở bàn chân khi đi bộ có thể liên quan đến rối loạn tuần hoàn do cholesterol cao. Nhau tiền đạo có nguy hiểm không? Tôi mang thai 20 tuần sau thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), nhau tiền đạo nhóm 3 và dây rốn bám màng có nguy hiểm không? (Bích, 28 tuổi) Xem tất cả