Trân châu bao nhiêu calo luôn khiến nhiều người yêu thích trà sữa tò mò và thắc mắc. Nhìn nhỏ bé là thế, nhưng lượng calo trong mỗi loại trân châu lại có sự chênh lệch đáng kể. Nếu bạn đang quan tâm đến vóc dáng hoặc cần kiểm soát chế độ ăn, đừng bỏ qua bài viết dưới đây của FPT Shop.

Trân châu bao nhiêu calo?

Trung bình, 100g trân châu truyền thống chứa khoảng 350 - 400 calo. Loại trân châu hoàng kim hoặc trân châu trắng có thể dao động từ 300 đến 450 calo tùy công thức và tỷ lệ đường. Vì vậy, nếu đang kiểm soát chế độ ăn, bạn cần chú ý đến lượng topping này.

Mỗi loại trân châu mang đến mức năng lượng khác nhau tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến. Trân châu đen thường chứa nhiều tinh bột và đường, dẫn đến mức calo cao hơn. Trong khi đó, một số loại trân châu ít đường hoặc làm từ rau củ sẽ có lượng calo thấp hơn, phù hợp với người ăn kiêng. Biết rõ trân châu bao nhiêu calo sẽ giúp bạn điều chỉnh khẩu phần hợp lý hơn.

Ăn trân châu nhiều có mập không?

Một người trưởng thành cần khoảng 1800 - 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường. Tuy nhiên, chỉ 100g trân châu đã cung cấp khoảng 358 calo. Điều này tương đương hơn nửa bữa ăn chính. Nếu bạn ăn nhiều trân châu trong ngày mà không kiểm soát tổng lượng calo, nguy cơ tăng cân là rất cao.

Việc ăn trân châu thường xuyên mà không tính toán kỹ càng dễ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều năng lượng. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến thừa cân, đặc biệt với người ít vận động. Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng ăn trân châu nhiều có mập không thì câu trả lời là hoàn toàn có thể.

Cách dùng trân châu đúng cách để không tăng cân

Muốn thưởng thức trân châu mà không lo tăng cân, bạn cần hiểu rõ trân châu bao nhiêu calo và biết cách dùng sao cho hợp lý. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn ăn trân châu đúng cách mà không lo tăng cân:

Hạn chế ăn vào buổi tối

Vào buổi tối, cơ thể hoạt động ít nên lượng calo nạp vào rất dễ chuyển hóa thành mỡ. Việc ăn trân châu vào thời điểm này có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Thay vào đó, bạn nên dùng trân châu vào ban ngày để cơ thể có thời gian đốt cháy năng lượng.

Điều chỉnh các thành phần khác

Trà sữa thường chứa nhiều đường, sữa và các loại topping giàu calo. Để giảm năng lượng nạp vào, bạn nên chọn mức đường ít, giảm lượng sữa và hạn chế topping. Việc chọn size nhỏ cũng giúp bạn kiểm soát lượng calo hiệu quả hơn.

Kết hợp vận động

Sau khi ăn trân châu, bạn nên vận động nhẹ để cơ thể tiêu hao bớt lượng calo đã nạp. Bạn có thể đi bộ, tập yoga hoặc dành 15 - 30 phút để luyện tập thể dục. Việc vận động đều đặn sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ và duy trì vóc dáng cân đối.

Cân đối các khẩu phần ăn

Nếu bạn đã ăn nhiều trân châu trong một bữa, bạn nên giảm lượng tinh bột hoặc món ngọt ở các bữa còn lại. Việc điều chỉnh này giúp tổng lượng calo trong ngày không vượt quá nhu cầu của cơ thể. Nhờ vậy, bạn vẫn có thể thưởng thức trân châu mà không lo tăng cân.

Tạm kết

Dù hương vị hấp dẫn nhưng trân châu lại chứa lượng calo khá cao so với nhiều món ăn vặt khác. Việc hiểu rõ trân châu bao nhiêu calo qua bài viết trên của FPT Shop sẽ giúp bạn có lựa chọn phù hợp hơn khi thưởng thức. Nếu biết cách điều chỉnh khẩu phần và kết hợp vận động, bạn hoàn toàn có thể ăn trân châu mà vẫn giữ vóc dáng cân đối.

Ngoài ra, để có thể vẫn ăn ngon mà kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn có thể tự nấu trân châu tại nhà. Tuy nhiên, để trân châu dẻo ngon, không bị sống hay nhão thì việc chọn một chiếc nồi chất lượng là quan trọng. Nếu bạn đang tìm một chiếc nồi chất lượng như thế để nấu trân châu hay các món ăn khác cho gia đình, ghé FPT Shop để tham khảo những mẫu nồi tiện dụng, bền đẹp với giá hợp lý nhé!

Nồi.

Xem thêm:

• 1 cốc sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo, có tốt cho người giảm cân không?
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không và cần chú ý những gì?