Ngó sen là phần nào? Cách chế biến món ngon từ ngó sen đơn giản tại nhà

Ngó sen từ lâu đã xuất hiện trong những món gỏi thanh mát và nhiều món xào quen thuộc của người Việt. Phần nguyên liệu này có hương vị giòn ngọt, giàu vitamin và khoáng chất nên thường được dùng trong thực đơn dưỡng sinh. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về ngó sen, nguồn gốc và cách chế biến.

Ngó sen ngày càng được nhắc đến nhiều trong các thực đơn lành mạnh vì hương vị dễ ăn cùng hàm lượng dinh dưỡng đáng chú ý. Phần thực phẩm này thường được lựa chọn để chế biến các món thanh nhẹ, phù hợp mọi lứa tuổi.

Để hiểu rõ vì sao nguyên liệu này lại được ưa chuộng, trước hết cần nắm ngó sen là gì, vì sao được xem là phần ngon nhất của cây sen và những lợi ích mà ngó sen đem lại cho sức khỏe, sắc đẹp và hệ tiêu hóa. Từ đó, bạn có thể linh hoạt đưa ngó sen vào các món ăn hằng ngày.

Ngó sen là gì? Đặc điểm và cách thu hoạch

Ngó sen là phần non của cọng lá sen, nằm sát gốc cây, kéo dài từ thân rễ lên mặt nước. Khi lá sen còn cuốn lại và chưa bung hết, ngó sẽ giữ trạng thái mềm và giòn nhất. Đây là thời điểm phù hợp để thu hoạch và mang lại chất lượng tốt nhất cho mục đích chế biến thực phẩm.

Cách thu hoạch ngó sen truyền thống

Cách nhận biết thời điểm hái ngó sen

Vùng trồng sen lâu năm thường dựa vào độ cuộn của lá sen để xác định thời điểm hái ngó. Khi lá mới nhô lên mặt nước, chưa mở rộng thì phần ngó đạt độ giòn tự nhiên, màu trắng sữa và không xơ.

Kỹ thuật rút ngó sen để giữ trọn độ giòn

Người thu hoạch sẽ đặt tay dọc theo cọng lá, kéo nhẹ từ phía trên xuống gốc và bẻ khéo léo để lấy phần ngó dài, ít bị gãy. Cách rút này giúp ngó giữ được độ giòn, giúp món ăn sau chế biến đạt chất lượng tốt hơn.

Giá trị dinh dưỡng của ngó sen

Ngó sen chứa lượng lớn vitamin C, vitamin nhóm B, chất xơ, sắt, canxi và một số acid amin tự nhiên. Những dưỡng chất này giữ vai trò quan trọng trong chuyển hóa của cơ thể, hỗ trợ tạo năng lượng và góp phần bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Ngó sen trong Đông y

Vị ngọt, tính hàn và công dụng thanh nhiệt, hạ hỏa

Theo y học cổ truyền, ngó sen có tác dụng thanh lọc, bổ máu, hạn chế các triệu chứng nóng trong và giúp cân bằng lại chức năng tiêu hóa. Tính chất này phù hợp với những bữa ăn nhiều dầu mỡ hoặc thời tiết oi nóng.

Ngó sen và khả năng giảm căng thẳng

Hàm lượng vitamin nhóm B trong ngó sen góp phần thư giãn tinh thần, giúp cơ thể dễ ngủ và giảm tình trạng căng cơ do áp lực công việc. Đây là lý do ngó sen thường có trong bữa ăn của người cần cải thiện giấc ngủ.

Công dụng nổi bật của ngó sen đối với sức khỏe

Ngó sen chứa vitamin C góp phần thúc đẩy hoạt động tái tạo tế bào da. Khi dùng đều đặn, da sẽ sáng khỏe và giảm cảm giác khô sần. Các khoáng chất trong ngó sen cũng giúp duy trì độ đàn hồi và làm chậm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa.

Chất xơ giúp nhuận tràng tự nhiên

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, ngó sen giúp ruột hoạt động trơn tru hơn, hạn chế tình trạng táo bón. Khi chế biến đúng cách, chất xơ trong ngó sen sẽ được giữ nguyên, mang lại hiệu quả rõ rệt cho người thường xuyên gặp vấn đề tiêu hóa.

Hỗ trợ cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột

Những hợp chất tự nhiên trong ngó sen góp phần duy trì môi trường vi sinh đường ruột ổn định, từ đó tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Tác dụng với gan

Gan là cơ quan chịu trách nhiệm lọc bỏ độc tố và hỗ trợ chuyển hóa dưỡng chất. Các hợp chất trong ngó sen giúp giảm tải áp lực cho gan, hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ và giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả.

Khả năng hỗ trợ giảm cân

Ngó sen phù hợp cho thực đơn giảm cân nhờ mức năng lượng thấp kết hợp chất xơ dồi dào, mang lại cảm giác no lâu. Khi ăn ngó sen kèm rau củ khác, cơ thể sẽ hạn chế tình trạng thèm ăn và duy trì mức năng lượng ổn định.

Ngó sen có thể dùng với các món gỏi, món xào ít dầu hoặc canh giải nhiệt, phù hợp người cần chế độ ăn nhẹ, giúp giữ cân nặng tốt hơn mà không gây mệt mỏi.

Một số món ăn phổ biến chế biến từ ngó sen

Gỏi ngó sen tôm thịt

Gỏi ngó sen tôm thịt giữ độ giòn của ngó sen và kết hợp vị ngọt từ tôm, thịt. Vị thanh của món gỏi giúp giải nhiệt và mang lại cảm giác dễ chịu sau những bữa ăn đậm vị.

Canh ngó sen

Canh có vị ngọt tự nhiên từ nguyên liệu tươi, thích hợp để bồi bổ cơ thể khi mệt mỏi. Món này phù hợp cho cả trẻ em và người lớn vì hương vị nhẹ nhàng dễ ăn.

Ngó sen xào thịt bò

Món xào này giúp tận dụng ưu điểm giòn nhẹ của ngó sen và hương vị đặc trưng của thịt bò. Khi xào nhanh trên lửa lớn, món ăn sẽ giữ được dưỡng chất và màu sắc đẹp mắt.

Thịt bò cung cấp protein còn ngó sen bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp món ăn cân bằng và phù hợp cho bữa cơm hằng ngày.

Lưu ý khi chọn và sơ chế ngó sen

Khi chọn mua ngó sen, bạn nên ưu tiên những đoạn có màu trắng sữa tự nhiên và cảm giác chắc tay khi cầm. Ngó sen tươi thường có độ giòn nhẹ, không bị mềm hoặc chảy nhớt. Tránh chọn những đoạn có vết thâm, mùi lạ hoặc xuất hiện các chấm đen vì đây là dấu hiệu ngó đã bị oxy hóa quá lâu.

Nếu mua tại chợ, hãy quan sát kỹ phần đầu cọng, phần này thể hiện rõ mức độ tươi của ngó sen. Việc chọn đúng nguyên liệu chất lượng sẽ giúp món ăn giữ được vị thanh mát và hạn chế trường hợp bị đắng khi chế biến.

Sơ chế ngó sen để giữ độ giòn

Ngó sen sau khi mua về cần được xử lý nhanh để tránh bị thâm và mất độ giòn. Cách bảo quản phù hợp là rửa sạch, để ráo và ngâm ngó trong nước lạnh có pha chút chanh, sau đó cho vào hộp kín và đặt trong ngăn mát. Với cách này, ngó sen giữ được trạng thái tươi từ 24 đến 36 giờ.

Nếu muốn bảo quản lâu hơn, bạn có thể chần sơ trong nước nóng rồi để nguội và cất trong ngăn đông. Cách làm này giữ được màu sắc và chất lượng tương đối tốt khi chế biến các món canh hoặc món xào.

Những hiểu lầm phổ biến về ngó sen trong chế biến hằng ngày

Một số người thường nhầm lẫn ngó sen với củ sen nên chọn sai nguyên liệu cho món ăn. Ngó sen thuộc phần non của cọng lá, không phải phần rễ nằm dưới bùn như củ sen. Vì vậy, kết cấu, hương vị và cách chế biến cũng khác nhau.

Một hiểu lầm khác là cho rằng ngó sen chỉ dùng để làm gỏi. Thực tế, ngó sen có thể nấu canh, xào hoặc hầm, mỗi cách đều mang lại hương vị đặc trưng. Khi nắm rõ đặc điểm, bạn sẽ linh hoạt hơn trong việc kết hợp nguyên liệu phù hợp.

Tạm kết

Ngó sen là nguyên liệu vừa quen thuộc vừa giàu giá trị dinh dưỡng, phù hợp nhiều nhóm người và nhiều cách chế biến. Khi hiểu rõ về đặc điểm và công dụng, bạn có thể bổ sung ngó sen vào thực đơn để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ cải thiện thể trạng mỗi ngày.

Nếu bạn muốn chế biến các món ngon từ ngó sen với hương vị trọn vẹn hơn, hãy tham khảo các mẫu chảo chống dính chất lượng tại FPT Shop. Bề mặt bền bỉ, truyền nhiệt đều và dễ vệ sinh sẽ giúp bạn nấu những món xào, chiên hay áp chảo giữ đúng độ giòn thanh của ngó sen. Ghé FPT Shop để chọn mẫu chảo phù hợp cho căn bếp của bạn nhé.