Mẹo giúp bạn ngủ lại nhanh khi tỉnh giấc giữa đêm

Một số thay đổi đơn giản như tránh nhìn đồng hồ, dùng điện thoại hay thư giãn cơ thể có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nếu tỉnh giấc giữa đêm.

Thức giấc lúc 2-3h rồi trằn trọc không ngủ lại được là tình trạng nhiều người gặp phải. Không phải lúc nào cũng dễ ngủ đủ giấc, đặc biệt ở những người thường xuyên tỉnh giấc và khó ngủ lại. Áp dụng một số thói quen đơn giản có thể giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng quay lại giấc ngủ.

Tránh kiểm tra điện thoại

Nhiều người cầm điện thoại để "giết thời gian" khi không ngủ được, nhưng đây lại là thói quen phản tác dụng. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc đọc tin nhắn, lướt mạng xã hội hay xem tin tức cũng khiến não bộ hoạt động mạnh hơn.

Nếu thường xuyên thức giấc giữa đêm, bạn nên để điện thoại ngoài tầm với hoặc bật chế độ không làm phiền trước khi đi ngủ.

Không nhìn đồng hồ

Khi tỉnh giấc giữa đêm, nhiều người có thói quen xem giờ để biết mình còn bao lâu trước khi phải thức dậy. Tuy nhiên, theo Healthline, việc liên tục nhìn đồng hồ có thể làm tăng cảm giác lo lắng, khiến não bộ tỉnh táo hơn và khó ngủ lại. Thay vào đó, hãy xoay mặt đồng hồ ra xa hoặc tránh cầm điện thoại lên xem giờ để giảm áp lực về thời gian.

Hít thở sâu và thư giãn đầu óc

Nếu đầu óc liên tục suy nghĩ về công việc, tài chính hoặc những việc cần làm vào ngày hôm sau, bạn hãy thử hít thở chậm và sâu. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây, giữ hơi 1-2 giây rồi thở ra từ từ trong 6-8 giây, lặp lại vài phút.

Theo Health, nhiều người mất ngủ vì não bộ không ngừng suy nghĩ. Thay vì cố "xóa sạch" mọi ý nghĩ, hãy để chúng xuất hiện rồi trôi qua một cách tự nhiên, đồng thời tập trung vào nhịp thở hoặc cảm giác thư giãn của cơ thể. Cách này giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện để giấc ngủ quay trở lại.

Bạn có thể siết rồi thả lỏng từng nhóm cơ từ bàn chân lên vai giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cứng.

Giữ phòng ngủ mát, tối, yên tĩnh

Trang Mayo Clinic chỉ ra môi trường ngủ có ảnh hưởng lớn đến khả năng ngủ lại sau khi thức giấc. Phòng ngủ nên đủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu. Nếu ánh sáng hoặc tiếng ồn từ bên ngoài làm bạn tỉnh giấc, hãy cân nhắc dùng rèm cản sáng, nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để hạn chế tác động từ môi trường.

Đừng cố nằm trên giường để ép bản thân ngủ

Thay vì ép bản thân phải ngủ ngay, hãy chấp nhận rằng việc thức giấc ngắn trong đêm đôi khi là bình thường. Theo Phòng khám Cleveland, áp lực phải ngủ là một trong những yếu tố khiến tình trạng mất ngủ, trằn trọc kéo dài. Nếu sau khoảng 20 phút vẫn chưa ngủ lại, bạn nên rời khỏi giường và làm một hoạt động thư giãn như đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc ngồi thiền trong điều kiện ánh sáng dịu. Tránh làm việc, kiểm tra email hay lướt mạng xã hội vì những hoạt động này có thể kích thích não bộ.

Khi cảm thấy buồn ngủ trở lại, hãy quay lại giường. Khi cơ thể và tâm trí được thư giãn, giấc ngủ sẽ đến tự nhiên hơn.

Bảo Bảo (Tổng hợp)