Ngủ khi tivi còn bật hại sức khỏe thế nào

Các bác sĩ tim mạch cảnh báo thói quen bật tivi khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, về lâu dài thậm chí làm gia tăng gánh nặng cho hệ tim mạch.

Theo báo cáo từ tờ Parade, các bác sĩ tim mạch chỉ ra rằng giấc ngủ là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi hệ thống tim mạch, bao gồm việc hạ huyết áp, giảm hormone căng thẳng và sửa chữa các mạch máu. Nếu tình trạng thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường có thể tăng lên.

Các bác sĩ đặc biệt nhấn mạnh, "bật tivi khi ngủ" là một thói quen xấu mà nhiều người thường bỏ qua. Dù không ít người dựa vào âm thanh từ ti vi để thư giãn và dỗ giấc ngủ, nhưng trên thực tế, điều này có thể cản trở cơ thể tiến vào giai đoạn ngủ sâu, làm giảm hiệu quả phục hồi của giấc ngủ, từ đó gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch về lâu dài.

Nhiều người đã biết ánh sáng xanh từ điện thoại di động và máy tính bảng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng các chuyên gia cho biết tivi cũng phát ra ánh sáng xanh tương tự, đặc biệt là ở các dòng tivi màn hình tinh thể lỏng (LCD) và ti vi LED. Ánh sáng xanh sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ức chế sự tiết melatonin (hormone ngủ), khiến não bộ lầm tưởng vẫn đang là ban ngày và dẫn đến tình trạng khó ngủ hơn.

Bên cạnh đó, nếu xem phim kinh dị, các chương trình kích động hoặc tin tức giật gân trước khi ngủ, lượng adrenaline trong cơ thể có thể tăng vọt, làm nhịp tim và huyết áp tăng theo, khiến việc vào giấc trở nên khó khăn hơn. Ngay cả khi bạn đã ngủ thiếp đi, những thay đổi liên tục về âm thanh và hình ảnh từ tivi vẫn có thể giữ não bộ ở trạng thái cảnh giác một phần. Điều này khiến giấc ngủ bị đứt đoạn, phân mảnh và khó có thể tiến vào giấc ngủ sâu - giai đoạn thực sự có chức năng phục hồi cơ thể.

Để cải thiện tình trạng này, các bác sĩ đưa ra lời khuyên giúp bạn tìm lại nhịp điệu giấc ngủ lành mạnh:

• Tắt toàn bộ màn hình trước khi ngủ: Tốt nhất nên tắt tivi và các loại màn hình điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể tự động chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.

• Thay thế bằng các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng: Thay vì xem tivi, bạn có thể chuyển sang đọc sách, thở sâu hoặc thiền định để thả lỏng tinh thần.

• Duy trì giờ ngủ cố định: Việc đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, các bác sĩ cũng đưa ra lời cảnh báo đối với thói quen uống rượu trước khi ngủ của nhiều người. Dù chất cồn có tác dụng an thần ngắn hạn giúp bạn có cảm giác dễ ngủ lúc đầu, nhưng trên thực tế, nó lại phá hủy chất lượng giấc ngủ và hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của trái tim.

Mỹ Ý (Theo HK01)