Nhân Ngày của Cha 21/6, doanh nhân Ayo Canlas, 37 tuổi, người Philippines, chia sẻ động lực khiến bản thân quyết tâm giảm 27 kg trong vòng 6 tháng, tỷ lệ mỡ cơ thể giảm từ 30% xuống 13%.

Canlas cho hay thời đi học, anh là vận động viên quần vợt xuất sắc, từng đại diện cho Philippines tham dự giải Junior Davis Cup năm 2006. Sau khi tốt nghiệp đại học, anh đã ăn uống thả ga nhưng ít hoạt động thể chất. Việc có hai cô con gái, Arya năm 2021 và Ciara năm 2023, khiến Canlas ngủ ít hơn và gác lại kế hoạch luyện tập thường xuyên.

Trong dịp cả gia đình đi nghỉ dưỡng tại Singapore hồi tháng 12/2025, cô con gái 4 tuổi Arya đã thách anh cùng bơi hết chiều dài bể bơi khách sạn.

"Tôi đã rất vất vả mới theo kịp tốc độ của con bé", Canlas, hiện là giám đốc tài chính cho một công ty thiết bị gia dụng tại Singapore, chia sẻ. "Trong tâm trí, tôi vẫn nghĩ mình là một tay vợt hàng đầu. Nhưng thực tế thì tôi chẳng còn chút sức bền nào".

Sự việc này cùng với kết quả kiểm tra sức khỏe cho thấy chỉ số huyết áp và cholesterol tăng đáng kể càng củng cố quyết tâm giảm cân của anh.

Không muốn phụ thuộc vào thuốc men, Canlas lựa chọn thay đổi lối sống. Anh làm việc với huấn luyện viên cá nhân để đề ra chế độ ăn uống, luyện tập.

Anh luyện tập ba buổi một tuần, bắt đầu với các bài tập toàn thân sử dụng các nhóm cơ lớn để xây dựng nền tảng vững chắc. Khi đã phát triển được khối lượng cơ bắp đáng kể và giảm mỡ, Canlas chuyển sang luyện tập các nhóm cơ nhỏ hơn để làm sắc nét vóc dáng.

Tuy nhiên, tác động lớn nhất đến từ thay đổi chế độ ăn uống. Huấn luyện viên giới thiệu cho anh một ứng dụng theo dõi ăn uống, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, điều mà trước đây Canlas chưa từng làm. Ứng dụng này giúp anh cân bằng hợp lý các loại protein, tinh bột và chất béo trong chế độ ăn thâm hụt 1.800 calo mỗi ngày.

Trước đây, anh thường bắt đầu ngày mới bằng một ly cà phê đen và bỏ bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối là đồ ăn nhanh mua gần văn phòng như bánh kẹp thịt, cơm gà hoặc các món mì Singapore như mì Phúc Kiến, hủ tiếu xào, mì hoành thánh và tráng miệng bằng trà sữa.

"Nhìn lại, tôi đã tiêu thụ quá nhiều tinh bột và chất béo, trong khi lượng protein lại thấp ở mức báo động", anh nói.

Bây giờ, anh bắt đầu ngày mới với một lát bánh mì phết bơ đậu phộng ít béo để có năng lượng cho buổi tập. Sau đó ăn sáng, thường là cá ngừ đóng hộp, trứng, đồ uống bổ sung protein, cà phê đen.

Bữa trưa và tối, anh nạp protein từ cá ngừ, cá hồi, thịt bò hoặc thịt cừu, cùng rau củ, tinh bột từ cơm hoặc hạt diêm mạch. Anh đã nhận thức đầy đủ về "calo rác", từ bỏ đồ ngọt, rượu bia.

"Bây giờ tôi không uống giọt rượu nào, tôi thấy làm vậy sẽ dễ duy trì hơn", Canlas nói.

Trong các ngày lễ cùng bạn bè và gia đình, anh sẽ cho phép bản thân thưởng thức một miếng bánh kem, đi ăn kem hay uống trà sữa với con gái vào cuối tuần, thỉnh thoảng nuông chiều bản thân bằng một bữa lẩu Trung Quốc hay cơm Ấn Độ.

Trước đây khi đi công tác, Canlas cảm thấy rất khó giữ kỷ luật luyện tập và ăn uống. Bây giờ, anh có động lực để duy trì thói quen lành mạnh dù ở bất kỳ nơi nào.

Khi em trai rủ tham gia một cuộc thi thể lực kết hợp chạy bộ và các bài tập chức năng hồi tháng 4, trùng sinh nhật của Canlas, anh đã đồng ý. Hai anh em đặt ra mục tiêu hoàn thành đường đua trong 70 phút.

"Tôi tin vào việc đặt ra những mục tiêu lớn, đầy tham vọng và nỗ lực vì chúng", anh nói. Để chuẩn bị cho cuộc thi, anh bổ sung vào chế độ tập thể lực ba buổi tập cardio mỗi tuần, thường là chạy bộ.

"Nó kiểm tra cả sức bền lẫn sức mạnh của bạn. Nó làm tôi nhớ đến môn quần vợt rất nhiều, nơi mà việc chạy nhanh nhất là chưa đủ để chiến thắng. Bạn cần phải mạnh mẽ toàn diện, từ thể chất, kỹ thuật cho đến tinh thần", anh nói.

Khi cuộc thi diễn ra, hai anh em đã đạt được mục tiêu đề ra. "70 phút đó là kết quả của hàng tháng trời thức dậy lúc 5h30 để tập luyện, từ bỏ những món burger và mì spaghetti yêu thích, và phải tận dụng các phòng gym của khách sạn ở mỗi thành phố tôi đặt chân đến. Đó là việc trở lại làm một học trò, tuân thủ giáo án và tin tưởng vào quá trình", anh nói.

Điều quan trọng nhất là niềm vui. "Nhìn thấy vợ tôi, Margarette, cùng Arya và Ciara cổ vũ cho chúng tôi suốt cuộc đua, tôi cảm thấy mình bất khả chiến bại", Canlas tâm sự.

Đó là một trong những sinh nhật đáng nhớ nhất của anh. Canlas coi đây là "sự tái sinh", đánh dấu sự xuất hiện mới của bản thân trong cơ thể gọn gàng hơn, khỏe mạnh hơn.

Canlas khuyên rằng để lấy lại vóc dáng, hãy tìm ra chế độ luyện tập và thói quen ăn uống mà mỗi người có thể duy trì lâu dài. "Nếu quá khắc nghiệt, bạn sẽ không thể theo đuổi nó một cách bền bỉ", anh nói.

Vợ là điểm tựa vững chắc của anh. "Margarette đã vô cùng ủng hộ các mục tiêu của tôi trong cả công việc, học tập và thể hình", anh nói, nhớ lại khoảng thời gian học Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh (MBA) ba năm trước, khi vừa phải làm việc toàn thời gian vừa chào đón cô con gái thứ hai. "Sự đồng hành kiên định của cô ấy đã tiếp thêm cho tôi lòng dũng cảm để vượt qua các giới hạn".

Anh giữ vững động lực bằng cách luôn nhớ lý do mình bắt đầu hành trình thay đổi.

"Tôi muốn chứng minh cho gia đình thấy rằng mình có thể ở đỉnh cao phong độ. Tôi muốn truyền cảm hứng cho họ và đảm bảo rằng mình có thể tận hưởng những khoảnh khắc bên họ với một nguồn năng lượng tươi mới", Canlas nói.

Dù từng nghĩ mình đã đạt đến đỉnh cao thể chất khi chơi quần vợt thời đi học, Canlas hiện tại cảm thấy mình còn khỏe mạnh hơn thế.

"Gần đây gia đình tôi có một chuyến đi chơi và tôi đã có thể thoải mái bơi cùng Arya. Có lẽ sắp tới tôi sẽ đua bơi với con bé", Canlas bày tỏ.

Hồng Hạnh (Theo SCMP)