5 thức uống hạ huyết áp hiệu quả hơn trà xanh Thứ sáu, 19/6/2026, 01:00 (GMT+7) Chuyên gia dinh dưỡng khuyên hàng ngày bổ sung các loại nước ép quen thuộc như cam, lựu hay củ dền để ổn định huyết áp. Huyết áp cao buộc tim phải hoạt động quá tải và gây áp lực lớn lên thành mạch, khiến động mạch dần xơ cứng, kém đàn hồi. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các biến chứng tim mạch khác. Lối sống, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.Thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa Mỹ, Dani Lebovitz, giải thích: "Thực phẩm và đồ uống ảnh hưởng trực tiếp đến lượng chất lỏng tích tụ trong cơ thể, sự cân bằng các khoáng chất thiết yếu như natri và kali, chức năng mạch máu, cùng các yếu tố viêm hay sức khỏe đường ruột".Nước ép mận khô (prune juice) cũng được ghi nhận chứa nhiều hợp chất bảo vệ tim mạch nhờ nguồn chất chống oxy hóa, kali và chất xơ. Một cốc nước ép mận đóng hộp cung cấp 2,5g chất xơ và 707mg kali, đạt 27% nhu cầu hằng ngày của phụ nữ.Trà xanh thường được biết đến có nhiều lợi ích cho huyết áp nhờ chứa hàm lượng catechin dồi dào, hợp chất thực vật giúp thư giãn mạch máu và tăng cường lưu thông máu. Ngoài trà xanh, các loại thức uống khác như trà Atiso đỏ, nước lựu, củ dền, mận khô, cam được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để hỗ trợ ổn định huyết áp hiệu quả hơn. Nước ép mận khô (prune juice) chứa nhiều hợp chất giúp bảo vệ tim mạch và hạ huyết áp nhờ nguồn chất chống oxy hóa, kali và chất xơ dồi dào. Một cốc nước ép mận đóng hộp cung cấp 2,5 gram chất xơ và 707 mg kali (đạt 27% nhu cầu kali hàng ngày của phụ nữ).Chuyên gia Lebovitz cho hay nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ giúp cải thiện rõ rệt huyết áp và sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, các bằng chứng mới cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột cũng đóng vai trò nhất định trong việc điều hòa huyết áp.Nếu muốn đổi vị, người tiêu dùng có thể lựa chọn trà Atiso đỏ (Hibiscus), một loại thức uống thảo mộc thanh mát có thể dùng nóng hoặc đá. Hàm lượng polyphenol dồi dào trong loại trà này giúp thư giãn mạch máu, từ đó hỗ trợ hạ huyết áp.Bên cạnh đó, Atiso đỏ còn có khả năng ức chế các enzyme tham gia vào quá trình điều hòa huyết áp, giúp duy trì chỉ số này ở mức ổn định. Để trà dậy vị và tiết ra tối đa các hợp chất thực vật có lợi, chuyên gia Lebovitz khuyên nên hãm trà từ 5 đến 10 phút."Vào những tháng hè oi bức, hương vị chua thanh tự nhiên của loại trà này sẽ càng tuyệt vời hơn khi uống lạnh cùng các loại quả mọng đông lạnh", bà nói.Một thức uống giàu dưỡng chất khác là nước ép lựu. Theo thạc sĩ khoa học dinh dưỡng Mỹ, Payton Brewer, lựu chứa các chất chống oxy hóa mạnh như punicalagin và anthocyanin, giúp tăng cường độ đàn hồi của thành mạch và ức chế hoạt động của enzyme chuyển đổi angiotensin, một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp.Một phân tích cho thấy việc uống nước ép lựu thường xuyên giúp giảm cả chỉ số huyết áp tâm thu lẫn tâm trương. Bà Brewer khuyên người tiêu dùng nên ưu tiên nước ép lựu nguyên chất 100% không thêm đường, thay vì các loại nước ép hỗn hợp (cocktail).Bà gợi ý thêm: "Nếu vị chua của lựu quá đậm, bạn có thể pha loãng nước ép với một chút nước khoáng có ga".Đối với những người bị cao huyết áp, nước ép củ dền cũng là giải pháp lý tưởng nhờ nguồn nitrate tự nhiên dồi dào. Bà Lebovitz giải thích khi vào cơ thể, nitrate sẽ chuyển hóa thành nitric oxide, giúp thư giãn và mở rộng mạch máu để dòng máu lưu thông dễ dàng hơn.Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc uống nước ép củ dền hàng ngày giúp giảm đáng kể chỉ số huyết áp tâm thu ở người cao huyết áp.Chỉ cần uống từ 75 đến 240 ml nước ép củ dền mỗi ngày đã có thể mang lại hiệu quả rõ rệt cho huyết áp và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người dùng nên chọn sản phẩm nguyên chất hoặc dạng cô đặc để đảm bảo dược tính cao nhất."Nước ép củ dền có vị nồng và đậm mùi đất", chuyên gia Lebovitz nói. Bà gợi ý vì hương vị này khá mạnh, người dùng nên thử pha kết hợp với các loại nước ép khác như táo hoặc thêm các vị kích thích khứu giác như chanh hoặc gừng.Cuối cùng, nước cam cũng là một lựa chọn không thể bỏ qua nhờ hàm lượng hesperidin dồi dào, một loại flavonoid nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm. Thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker cho biết uống 500 ml nước cam mỗi ngày liên tục trong 12 tuần giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu và áp lực mạch ở những người tiền cao huyết áp và cao huyết áp giai đoạn 1.Hiệu quả này có thể xuất hiện ngay sau lần uống đầu tiên và mạnh hơn khi duy trì đều đặn. Dù vậy, uống hai ly nước ép lớn mỗi ngày là lượng khá nhiều, vì vậy các chuyên gia vẫn khuyến khích nên ăn trái cây tươi nguyên quả để tận dụng nguồn chất xơ; chỉ nên dùng một ly nước cam nhỏ vào bữa sáng hoặc làm đồ uống phục hồi sau khi tập thể dục. Ảnh minh họa: Red Crown Bình Minh (Theo EatingWell) Link bài viết: https://vnexpress.net/5-thuc-uong-ha-huyet-ap-hieu-qua-hon-tra-xanh-5086460.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Ăn hạt mít gây bốc hỏa? Mẹ tôi nói ăn mít gây nóng bụng, khó chịu, ậm ạch, rối loạn tiêu hóa nên thường vứt bỏ, liệu hạt mít có giá trị dinh dưỡng với sức khỏe không? (Lan, 22 tuổi, Hà Nội). Cô gái mắc bệnh hiếm, rụng hàng trăm sợi tóc mỗi ngày Cô gái 26 tuổi bất ngờ rụng hàng trăm sợi tóc mỗi ngày, được các bác sĩ phát hiện mắc cùng lúc hai bệnh lý da liễu cực hiếm, chưa từng có trong y văn thế giới. Ăn bao nhiêu quả vải thì đường huyết chạm ngưỡng báo động? Để an toàn cho đường huyết, người bình thường chỉ nên ăn tối đa 10-12 quả vải tươi/ngày, riêng người tiểu đường cần dưới 9 quả và tránh vải đóng hộp. Nghị lực của người đàn ông mắc bệnh hiếm khiến cơ thể hóa đá Mang danh hiệu "người đàn ông xấu nhất thế giới" do bệnh hiếm, Godfrey Baguma, 63 tuổi, tại Uganda kiên cường vượt lên nghịch cảnh để xây dựng tổ ấm hạnh phúc bên 8 người con. Cơm trắng là 'kẻ thù' của giảm mỡ? Cơm trắng là tinh bột chất lượng tốt (thuộc top 10%), an toàn hơn đồ chế biến sẵn, dễ tiêu hóa và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả nếu ăn đúng cách. 5 thói quen khiến bạn già nhanh hơn tuổi thật Thiếu ngủ, hút thuốc, ăn nhiều đường, căng thẳng và phơi nắng không bảo vệ da có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Não trẻ 'quá tải dopamine' vì video ngắn Video ngắn với tiết tấu nhanh có thể khiến trẻ lệ thuộc vào kích thích tức thời, từ đó dễ cáu gắt, khó tập trung và kém kiểm soát cảm xúc. Bác sĩ chỉ cách bảo vệ thận khi thường xuyên ăn ở ngoài Bác sĩ chỉ cách bảo vệ thận khi ăn ngoài bằng cách tránh nước dùng, sốt, da rán, chọn thực phẩm nguyên bản, tăng cường chất xơ và uống nhiều nước. Đàn ông ăn quả lựu có bị vô sinh? Quả lựu chứa một số thành phần có thể làm suy giảm phong độ phái mạnh, thậm chí vô sinh, đúng không? (Hoàng, 27 tuổi, Hà Nội) Cành cây đâm xuyên bụng, người đàn ông vỡ gan Người đàn ông 25 tuổi ở xã Bến Quan ngã từ cây cao khoảng 4 m, bị cành cây đâm xuyên vùng bụng, gây vỡ gan độ IV, nguy kịch do mất máu nhiều. Hội chứng mùi cá Hội chứng mùi cá là rối loạn chuyển hóa khiến cơ thể không thể phân hủy hoàn toàn hợp chất trimethylamine (TMA) có mùi tanh đặc trưng. Robot cắt u thận nằm khuất dưới gan và mô mỡ Anh Hoàng, 59 tuổi, có khối u thận dạng nang bị gan và mô mỡ che khuất, được bác sĩ phẫu thuật bằng robot. 4 thói quen ăn uống có thể phòng nhồi máu cơ tim Ăn cá giàu omega-3, bổ sung thực phẩm giàu kali, duy trì bữa sáng đều đặn hỗ trợ giảm viêm, phòng xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Tại sao đau nhức xương khớp tăng dần về đêm? Nhiệt độ xuống thấp, mất cân bằng các chất trong cơ thể, giảm ngưỡng chịu đau là những yếu tố có thể làm tăng đau nhức xương khớp về đêm. Có con từ phôi bất thường nhiễm sắc thể Chị Thư, 42 tuổi, 10 năm hiếm muộn, có con khỏe mạnh từ phôi thụ tinh ống nghiệm duy nhất mang bất thường nhiễm sắc thể lặp đoạn X. Xem tất cả
