5 tư thế yoga buổi sáng khởi động ngày mới Chủ nhật, 1/3/2026, 08:00 (GMT+7) Tư thế cây lau hỗ trợ cột sống, động tác cánh cung cải thiện lưu thông máu đến vùng chậu, tăng cường cơ bụng, giảm căng thẳng. Tư thế cánh bướm Tư thế này giúp mở rộng hông, tăng lượng máu đến vùng xương chậu, có tác dụng thư giãn sâu, làm dịu hệ thần kinh. Cách thực hiện: Người tập ngồi xuống thảm với hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt cạnh chân, sau đó khép hai lòng bàn chân lại với đầu gối ở tư thế ngồi, giữ lấy hai bàn chân bằng hai tay. Tư thế cánh bướm Tư thế này giúp mở rộng hông, tăng lượng máu đến vùng xương chậu, có tác dụng thư giãn sâu, làm dịu hệ thần kinh. Cách thực hiện: Người tập ngồi xuống thảm với hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt cạnh chân, sau đó khép hai lòng bàn chân lại với đầu gối ở tư thế ngồi, giữ lấy hai bàn chân bằng hai tay. Tư thế cây lau Tư thế uốn cong lưng khi đứng làm ấm các cơ hỗ trợ cột sống, mở rộng ngực, vai, góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu, tiêu hóa, mang lại cảm giác thư giãn toàn thân. Cách thực hiện: Hai tay chắp lại, người tập giơ hai tay lên, uốn cong cột sống ra sau đến mức cảm thấy thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng lên trên, đồng thời đẩy eo ra ngoài. Tư thế cây lau Tư thế uốn cong lưng khi đứng làm ấm các cơ hỗ trợ cột sống, mở rộng ngực, vai, góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu, tiêu hóa, mang lại cảm giác thư giãn toàn thân. Cách thực hiện: Hai tay chắp lại, người tập giơ hai tay lên, uốn cong cột sống ra sau đến mức cảm thấy thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng lên trên, đồng thời đẩy eo ra ngoài. Tư thế cánh cung Động tác này tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu đến vùng chậu, tăng cường cơ bụng, giảm căng thẳng. Cách thực hiện: Người tập nằm sấp, sau đó gập đầu gối, đưa bàn chân lên phía sau, đồng thời duỗi thẳng hai tay ra sau để giữ mắt cá chân hoặc bàn chân, tạo thành hình dạng cây cung. Tư thế cánh cung Động tác này tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu đến vùng chậu, tăng cường cơ bụng, giảm căng thẳng. Cách thực hiện: Người tập nằm sấp, sau đó gập đầu gối, đưa bàn chân lên phía sau, đồng thời duỗi thẳng hai tay ra sau để giữ mắt cá chân hoặc bàn chân, tạo thành hình dạng cây cung. Ngồi gập người về phía trước Tư thế này uốn cong lưng khi ngồi có tác dụng kéo giãn lưng, tăng cường cột sống, làm săn chắc cơ bụng, kéo giãn hông, gân kheo, góp phần tăng lượng máu đến vùng xương chậu, buồng trứng. Cách thực hiện: Ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng về phía trước, sau đó cúi người về để đưa tay về gần mắt cá chân hoặc ngón chân cái, thân sát vào chân, lý tưởng nhất là chạm vào đầu gối. Ngồi gập người về phía trước Tư thế này uốn cong lưng khi ngồi có tác dụng kéo giãn lưng, tăng cường cột sống, làm săn chắc cơ bụng, kéo giãn hông, gân kheo, góp phần tăng lượng máu đến vùng xương chậu, buồng trứng. Cách thực hiện: Ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng về phía trước, sau đó cúi người về để đưa tay về gần mắt cá chân hoặc ngón chân cái, thân sát vào chân, lý tưởng nhất là chạm vào đầu gối. Hít thở nhẹ nhàng Hít thở nhẹ rất quan trọng để kích hoạt năng lượng của các cơ quan trong cơ thể. Bằng cách hít vào chậm rãi, giữ, thở ra chậm sẽ làm giảm mức độ căng thẳng, hỗ trợ hệ thống nội tiết tố. Hít thở nhẹ nhàng Hít thở nhẹ rất quan trọng để kích hoạt năng lượng của các cơ quan trong cơ thể. Bằng cách hít vào chậm rãi, giữ, thở ra chậm sẽ làm giảm mức độ căng thẳng, hỗ trợ hệ thống nội tiết tố. Lê Nguyễn (Theo Times of India)Ảnh: AI Link bài viết: https://vnexpress.net/5-tu-the-yoga-buoi-sang-khoi-dong-ngay-moi-5045090.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Sự thật về bài thuốc cấp cứu đột quỵ 'huyền thoại' Dù được tôn sùng là liệu pháp "cải tử hoàn sinh" cho bệnh nhân đột quỵ, An Cung Ngưu Hoàng Hoàn vẫn tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc kim loại nặng nếu người dân tự ý lạm dụng sai cách. Có nên thụt rửa đại tràng để giảm cân nhanh? Sau Tết, cơ thể tôi bị mệt mỏi, ì ạch, tôi có nên mua dụng cụ để thụt rửa đại tràng tại nhà, ép cân cấp tốc không? (Trúc, 22 tuổi, Hà Nội). 5 thói quen ăn uống nên từ bỏ để sống thọ Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo hạn chế tiêu thụ đường hay phụ thuộc thực phẩm siêu chế biến để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe bền vững. 4 mẹo buổi sáng giúp kiểm soát axit uric Uống một cốc nước chanh ấm khi thức dậy, thực hành yoga nhẹ nhàng có thể giúp thận đào thải acid uric, điều hòa chuyển hóa và giảm viêm. Ước nguyện tìm con khỏe mạnh của cặp vợ chồng khiếm thị Giữa dòng người tấp nập đợi khám tại sảnh chờ Bệnh viện Bưu điện, chị Oanh, bám lấy vai chồng, dò dẫm từng bước, đi đến phòng tư vấn. 7 ngày ăn uống giúp vực dậy 'bản lĩnh' nam giới sau kỳ nghỉ Thay vì ép xác detox, quý ông chỉ cần 7-14 ngày điều chỉnh ăn uống theo nguyên tắc "giảm tải - bù thiếu" để rũ bỏ sự uể oải và vực dậy phong độ sung mãn sau kỳ nghỉ Tết. Uống rượu để tăng thời gian quan hệ? Sau uống rượu, tôi thấy cơ thể nóng ran, hưng phấn, quan hệ tình dục lâu hơn có phải do tác dụng của cồn, gây kích thích không? (Hùng, 27 tuổi, Hà Nội) 7 nguyên nhân gây cộm mắt Mắt cộm thường là do khô mắt, trầy xước, nhiễm trùng, loét giác mạc cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác. Giành lại cơ hội sống cho người bệnh xơ cứng bì Chị Tú, 28 tuổi, vừa kết hôn thì phát hiện mắc bệnh xơ cứng bì hệ thống, không thể ăn uống khiến cơ thể suy kiệt chỉ nặng 30 kg. Bị lạc đà phun nước dãi vào mặt, có nguy cơ nhiễm dại không? Con tôi 3 tuổi, bị con Alpaca phun nước dãi vào mặt khi đi nông trại, liệu có nguy cơ lây nhiễm bệnh dại? (Phương Thúy, 32 tuổi, Hải Phòng) Điều gì xảy ra khi nam giới mất cân bằng nội tiết? Mất cân bằng nội tiết ở nam giới như suy giảm testosterone, rối loạn tuyến giáp hoặc insulin có thể gây mệt mỏi, thay đổi cân nặng, khó ngủ. Cắt toàn bộ tuyến giáp triệt căn ung thư Chị Bích, 47 tuổi, đi khám béo phì, bác sĩ phát hiện khối u tuyến giáp, sinh thiết cho kết quả ung thư giai đoạn sớm, được phẫu thuật triệt căn. 6 bữa sáng chế biến trong 15 phút, không làm tăng đường huyết Mất khoảng 15 phút để rang đậu gà, luộc trứng và trộn với rau hoặc xay sinh tố táo giúp người tiểu đường có bữa sáng ngon miệng, no lâu, cung cấp nhiều năng lượng. Nấm tấn công phổi gây tràn dịch Ông Tỉnh, 75 tuổi, khó thở, tức ngực kéo dài, sốt, bác sĩ chẩn đoán tràn dịch màng phổi, kết quả xét nghiệm xác định nhiễm nấm Aspergillus. Cấy máy tạo nhịp tim không dây thế hệ mới cho cụ ông Ông Nhật, 71 tuổi, được cấy máy tạo nhịp không dây chỉ bằng viên thuốc con nhộng để điều trị loạn nhịp tim. Xem tất cả