5 thực phẩm hỗ trợ ngủ sâu giấc Chủ nhật, 1/3/2026, 00:03 (GMT+7) Óc chó, kiwi, hạt bí và yến mạch giàu axit amin là tryptophan giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạt óc chó Thực phẩm này được biết đến nhiều với lợi ích cho não bộ đồng thời cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Melatonin và serotonin là hai chất có thể điều hòa chu kỳ thức - ngủ, làm dịu hệ thần kinh. Ăn trực tiếp một nắm nhỏ hạt óc chó mỗi ngày hoặc thêm vào sữa chua để hỗ trợ ngủ ngon hơn. Hạt óc chó Thực phẩm này được biết đến nhiều với lợi ích cho não bộ đồng thời cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Melatonin và serotonin là hai chất có thể điều hòa chu kỳ thức - ngủ, làm dịu hệ thần kinh. Ăn trực tiếp một nắm nhỏ hạt óc chó mỗi ngày hoặc thêm vào sữa chua để hỗ trợ ngủ ngon hơn. Cá béo Loại chất béo tốt trong cá không chỉ có lợi cho não mà còn góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các loại cá béo như cá hồi, cá trích là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3 dồi dào, cả hai đều liên quan đến điều chỉnh serotonin cũng như duy trì giấc ngủ lành mạnh. Cá béo Loại chất béo tốt trong cá không chỉ có lợi cho não mà còn góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các loại cá béo như cá hồi, cá trích là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3 dồi dào, cả hai đều liên quan đến điều chỉnh serotonin cũng như duy trì giấc ngủ lành mạnh. Kiwi Thường xuyên ăn loại trái cây nhỏ, vỏ nâu, có lông mịn này có thể tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Tác dụng này đến từ các hợp chất chống oxy hóa và serotonin trong kiwi. Ăn trái kiwi không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn cải thiện tâm trạng tổng thể. Kiwi Thường xuyên ăn loại trái cây nhỏ, vỏ nâu, có lông mịn này có thể tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Tác dụng này đến từ các hợp chất chống oxy hóa và serotonin trong kiwi. Ăn trái kiwi không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn cải thiện tâm trạng tổng thể. Hạt bí ngô Đây là nguồn chứa magie, kẽm và tryptophan dồi dào. Magie giúp thư giãn cơ, giảm trằn trọc ban đêm. Tryptophan là axit amin thiết yếu sản xuất serotonin và melatonin thúc đẩy cơ thể chìm vào giấc và ngủ sâu. Kẽm kết hợp vitamin B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành các hormone này. Thêm một muỗng canh hạt bí vào sữa chua hoặc xay cùng sinh tố như một món ăn nhẹ trước khi ngủ. Hạt bí ngô Đây là nguồn chứa magie, kẽm và tryptophan dồi dào. Magie giúp thư giãn cơ, giảm trằn trọc ban đêm. Tryptophan là axit amin thiết yếu sản xuất serotonin và melatonin thúc đẩy cơ thể chìm vào giấc và ngủ sâu. Kẽm kết hợp vitamin B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành các hormone này. Thêm một muỗng canh hạt bí vào sữa chua hoặc xay cùng sinh tố như một món ăn nhẹ trước khi ngủ. Yến mạch Không chỉ là món ăn sáng, yến mạch còn hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa magie, tryptophan và một lượng nhỏ melatonin. Carbohydrate trong yến mạch cũng có lợi, vì chúng giúp tryptophan đi vào não dễ dàng hơn. Nấu yến mạch với nước ấm hoặc sữa tươi, sữa hạt, thêm một chút mật ong để tăng hiệu quả thư giãn. Yến mạch Không chỉ là món ăn sáng, yến mạch còn hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa magie, tryptophan và một lượng nhỏ melatonin. Carbohydrate trong yến mạch cũng có lợi, vì chúng giúp tryptophan đi vào não dễ dàng hơn. Nấu yến mạch với nước ấm hoặc sữa tươi, sữa hạt, thêm một chút mật ong để tăng hiệu quả thư giãn. Bảo Bảo (Theo Verywell Mind, Prevention)Ảnh: Bảo Bảo, AI, Anh Chi Link bài viết: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-ho-tro-ngu-sau-giac-5044819.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Sự thật về bài thuốc cấp cứu đột quỵ 'huyền thoại' Dù được tôn sùng là liệu pháp "cải tử hoàn sinh" cho bệnh nhân đột quỵ, An Cung Ngưu Hoàng Hoàn vẫn tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc kim loại nặng nếu người dân tự ý lạm dụng sai cách. Có nên thụt rửa đại tràng để giảm cân nhanh? Sau Tết, cơ thể tôi bị mệt mỏi, ì ạch, tôi có nên mua dụng cụ để thụt rửa đại tràng tại nhà, ép cân cấp tốc không? (Trúc, 22 tuổi, Hà Nội). 5 thói quen ăn uống nên từ bỏ để sống thọ Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo hạn chế tiêu thụ đường hay phụ thuộc thực phẩm siêu chế biến để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe bền vững. 4 mẹo buổi sáng giúp kiểm soát axit uric Uống một cốc nước chanh ấm khi thức dậy, thực hành yoga nhẹ nhàng có thể giúp thận đào thải acid uric, điều hòa chuyển hóa và giảm viêm. Ước nguyện tìm con khỏe mạnh của cặp vợ chồng khiếm thị Giữa dòng người tấp nập đợi khám tại sảnh chờ Bệnh viện Bưu điện, chị Oanh, bám lấy vai chồng, dò dẫm từng bước, đi đến phòng tư vấn. 7 ngày ăn uống giúp vực dậy 'bản lĩnh' nam giới sau kỳ nghỉ Thay vì ép xác detox, quý ông chỉ cần 7-14 ngày điều chỉnh ăn uống theo nguyên tắc "giảm tải - bù thiếu" để rũ bỏ sự uể oải và vực dậy phong độ sung mãn sau kỳ nghỉ Tết. Uống rượu để tăng thời gian quan hệ? Sau uống rượu, tôi thấy cơ thể nóng ran, hưng phấn, quan hệ tình dục lâu hơn có phải do tác dụng của cồn, gây kích thích không? (Hùng, 27 tuổi, Hà Nội) 7 nguyên nhân gây cộm mắt Mắt cộm thường là do khô mắt, trầy xước, nhiễm trùng, loét giác mạc cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác. Giành lại cơ hội sống cho người bệnh xơ cứng bì Chị Tú, 28 tuổi, vừa kết hôn thì phát hiện mắc bệnh xơ cứng bì hệ thống, không thể ăn uống khiến cơ thể suy kiệt chỉ nặng 30 kg. Bị lạc đà phun nước dãi vào mặt, có nguy cơ nhiễm dại không? Con tôi 3 tuổi, bị con Alpaca phun nước dãi vào mặt khi đi nông trại, liệu có nguy cơ lây nhiễm bệnh dại? (Phương Thúy, 32 tuổi, Hải Phòng) Điều gì xảy ra khi nam giới mất cân bằng nội tiết? Mất cân bằng nội tiết ở nam giới như suy giảm testosterone, rối loạn tuyến giáp hoặc insulin có thể gây mệt mỏi, thay đổi cân nặng, khó ngủ. Cắt toàn bộ tuyến giáp triệt căn ung thư Chị Bích, 47 tuổi, đi khám béo phì, bác sĩ phát hiện khối u tuyến giáp, sinh thiết cho kết quả ung thư giai đoạn sớm, được phẫu thuật triệt căn. 6 bữa sáng chế biến trong 15 phút, không làm tăng đường huyết Mất khoảng 15 phút để rang đậu gà, luộc trứng và trộn với rau hoặc xay sinh tố táo giúp người tiểu đường có bữa sáng ngon miệng, no lâu, cung cấp nhiều năng lượng. Nấm tấn công phổi gây tràn dịch Ông Tỉnh, 75 tuổi, khó thở, tức ngực kéo dài, sốt, bác sĩ chẩn đoán tràn dịch màng phổi, kết quả xét nghiệm xác định nhiễm nấm Aspergillus. Cấy máy tạo nhịp tim không dây thế hệ mới cho cụ ông Ông Nhật, 71 tuổi, được cấy máy tạo nhịp không dây chỉ bằng viên thuốc con nhộng để điều trị loạn nhịp tim. Xem tất cả