Loại rau củ quả ít calo dễ giảm cân Chủ nhật, 1/3/2026, 07:00 (GMT+7) Táo, quýt, đu đủ hay các loại rau xanh ít calo, nhiều vitamin, khoáng chất có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thay thế một phần thực phẩm giàu năng lượng bằng lựa chọn ít calo có thể có lợi cho người giảm cân. Dưới đây là nhóm các thực phẩm rất ít calo nên dùng thường xuyên.Quả Táo là loại quả ít calo và rất bổ dưỡng. Một cốc (109 g) táo thái lát cả vỏ cung cấp khoảng 62 calo và gần 3 g chất xơ. Ngoài ít calo, táo còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E và kẽm tốt cho cơ thể.Quýt giàu vitamin C, hỗ trợ miễn dịch. Một quả quýt nặng 74 g chỉ chứa khoảng 35 calo nhưng lại cung cấp tới 40% lượng cơ thể cần hàng ngày (DV) của vitamin C.Đu đủ là loại quả nhiệt đới giàu vitamin A, C, folate và kali. Một quả đu đủ nhỏ (157 g) chỉ chứa khoảng 68 calo.Dâu tây không chỉ có hương vị ngọt mà còn rất đa năng trong chế biến. Thường xuyên ăn các loại quả mọng như dâu tây hỗ trợ bảo vệ não bộ phòng các bệnh như Alzheimer. Một cốc (166 g) dâu tây thái lát chỉ có 53 calo.Cà chua giàu hợp chất thực vật lycopene, giúp bảo vệ cơ thể chống lại đột quỵ, bệnh tim và một số loại ung thư. Một cốc (149 g) cà chua bi chỉ cung cấp 27 calo.Rau xanhCải xoăn có nhiều giá trị dinh dưỡng, cung cấp lượng lớn tiền chất vitamin A, C, K, mangan và đồng. Một cốc (130 g) cải xoăn nấu chín chứa 49 calo nhưng đáp ứng hơn 100% DV của vitamin C và K.Rau bina giàu vitamin K, tiền chất vitamin A, folate và các hợp chất như lutein, zeaxanthin quan trọng cho mắt. Một cốc (30 g) rau bina chỉ chứa 7 calo.Bông cải xanh rất bổ dưỡng, có thể giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Một cốc (155 g) bông cải xanh nấu chín chỉ có 54 calo nhưng cung cấp hơn 100% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày.Bắp cải là nguyên liệu chính trong các món lên men như kim chi hay dưa cải bắp. Loại rau này rất ít calo, chỉ có 22 calo mỗi chén (89 g).Các loại củCủ dền có màu sắc rực rỡ, cung cấp folate, mangan và các dưỡng chất thực vật như betalain giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Một cốc củ dền nấu chín (170 g) chứa 74 calo.Hành tây và tỏi thuộc họ hành, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thận. Một củ hành tây cỡ vừa nấu chín (148 g) có khoảng 70 calo.Củ cải trắng thường được thêm vào các món súp và hầm. Chúng rất giàu vitamin C và chỉ chứa 34 calo mỗi cốc (156 g) sau khi nấu chín.Bảo Bảo (Theo Healthline) Link bài viết: https://vnexpress.net/Loai-rau-cu-qua-it-calo-de-giam-can-5044811.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Sự thật về bài thuốc cấp cứu đột quỵ 'huyền thoại' Dù được tôn sùng là liệu pháp "cải tử hoàn sinh" cho bệnh nhân đột quỵ, An Cung Ngưu Hoàng Hoàn vẫn tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc kim loại nặng nếu người dân tự ý lạm dụng sai cách. Có nên thụt rửa đại tràng để giảm cân nhanh? Sau Tết, cơ thể tôi bị mệt mỏi, ì ạch, tôi có nên mua dụng cụ để thụt rửa đại tràng tại nhà, ép cân cấp tốc không? (Trúc, 22 tuổi, Hà Nội). 5 thói quen ăn uống nên từ bỏ để sống thọ Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo hạn chế tiêu thụ đường hay phụ thuộc thực phẩm siêu chế biến để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe bền vững. 4 mẹo buổi sáng giúp kiểm soát axit uric Uống một cốc nước chanh ấm khi thức dậy, thực hành yoga nhẹ nhàng có thể giúp thận đào thải acid uric, điều hòa chuyển hóa và giảm viêm. Ước nguyện tìm con khỏe mạnh của cặp vợ chồng khiếm thị Giữa dòng người tấp nập đợi khám tại sảnh chờ Bệnh viện Bưu điện, chị Oanh, bám lấy vai chồng, dò dẫm từng bước, đi đến phòng tư vấn. 7 ngày ăn uống giúp vực dậy 'bản lĩnh' nam giới sau kỳ nghỉ Thay vì ép xác detox, quý ông chỉ cần 7-14 ngày điều chỉnh ăn uống theo nguyên tắc "giảm tải - bù thiếu" để rũ bỏ sự uể oải và vực dậy phong độ sung mãn sau kỳ nghỉ Tết. Uống rượu để tăng thời gian quan hệ? Sau uống rượu, tôi thấy cơ thể nóng ran, hưng phấn, quan hệ tình dục lâu hơn có phải do tác dụng của cồn, gây kích thích không? (Hùng, 27 tuổi, Hà Nội) 7 nguyên nhân gây cộm mắt Mắt cộm thường là do khô mắt, trầy xước, nhiễm trùng, loét giác mạc cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác. Giành lại cơ hội sống cho người bệnh xơ cứng bì Chị Tú, 28 tuổi, vừa kết hôn thì phát hiện mắc bệnh xơ cứng bì hệ thống, không thể ăn uống khiến cơ thể suy kiệt chỉ nặng 30 kg. Bị lạc đà phun nước dãi vào mặt, có nguy cơ nhiễm dại không? Con tôi 3 tuổi, bị con Alpaca phun nước dãi vào mặt khi đi nông trại, liệu có nguy cơ lây nhiễm bệnh dại? (Phương Thúy, 32 tuổi, Hải Phòng) Điều gì xảy ra khi nam giới mất cân bằng nội tiết? Mất cân bằng nội tiết ở nam giới như suy giảm testosterone, rối loạn tuyến giáp hoặc insulin có thể gây mệt mỏi, thay đổi cân nặng, khó ngủ. Cắt toàn bộ tuyến giáp triệt căn ung thư Chị Bích, 47 tuổi, đi khám béo phì, bác sĩ phát hiện khối u tuyến giáp, sinh thiết cho kết quả ung thư giai đoạn sớm, được phẫu thuật triệt căn. 6 bữa sáng chế biến trong 15 phút, không làm tăng đường huyết Mất khoảng 15 phút để rang đậu gà, luộc trứng và trộn với rau hoặc xay sinh tố táo giúp người tiểu đường có bữa sáng ngon miệng, no lâu, cung cấp nhiều năng lượng. Nấm tấn công phổi gây tràn dịch Ông Tỉnh, 75 tuổi, khó thở, tức ngực kéo dài, sốt, bác sĩ chẩn đoán tràn dịch màng phổi, kết quả xét nghiệm xác định nhiễm nấm Aspergillus. Cấy máy tạo nhịp tim không dây thế hệ mới cho cụ ông Ông Nhật, 71 tuổi, được cấy máy tạo nhịp không dây chỉ bằng viên thuốc con nhộng để điều trị loạn nhịp tim. Xem tất cả