Thứ năm, 23/7/2026, 15:47 (GMT+7) Mỹ- Không cần thiết bị đắt tiền, tài tử Chris Hemsworth rèn luyện được cơ bắp săn chắc và sức bền bằng chuỗi 17 bài tập xoay vòng với tạ ấm cùng dây kháng lực. 17 bài tập khắc nghiệt giúp tài tử 'Thor' duy trì cơ bắp cuồn cuộn MỹKhông cần thiết bị đắt tiền, tài tử Chris Hemsworth rèn luyện được cơ bắp săn chắc và sức bền bằng chuỗi 17 bài tập xoay vòng với tạ ấm cùng dây kháng lực. Để chuẩn bị tái xuất với vai diễn Tyler Rake trong phần ba bộ phim hành động Extraction, tài tử người Australia Chris Hemsworth đang tăng cường độ luyện tập thể lực lên mức tối đa. Trên trang cá nhân, ngôi sao Thor chia sẻ bài tập khắc nghiệt gồm 17 động tác chỉ sử dụng một quả tạ ấm và một bộ dây kháng lực, chứng minh rằng không cần đến một phòng tập "trang bị tận răng" vẫn có thể sở hữu thể hình của một ngôi sao hành động, theo Men's Health.Được thực hiện theo hình thức xoay vòng hai hiệp và nghỉ hai phút giữa các hiệp, buổi tập này thử thách đồng thời cả sức mạnh cơ bắp, khả năng chịu đựng lẫn sức bền tâm lý. Nam diễn viên cho biết đang có kỳ nghỉ ngắn tại Costa Rica trước khi bấm máy bộ phim trong vài tuần tới và chuỗi bài tập tối giản thiết bị này mang lại hiệu quả rất cao, đặc biệt là khi phải rèn luyện dưới thời tiết nắng nóng. Tài tử phim 'Thor' siết cơ bắp vạm vỡ bằng 17 động tác không cần phòng tập Chris Hemsworth tập luyện với tạ ấm và bộ dây kháng lực. Video: Chris Hemsworth/Instagram Buổi tập khởi động bằng các động tác phối hợp dây kháng lực và tạ ấm nhằm kích hoạt nhóm cơ thân trên. Anh móc dây kháng lực vào tạ ấm để tạ treo tự do rồi gập tay trước siết cơ bắp tay, tiếp đó cố định dây vào cột để tập dang tay ngược cho vùng lưng vai. Cơ liên sườn được rèn luyện qua bài tập gập người bên với tạ ấm treo trên dây. Để tăng sức bền di chuyển, anh thực hiện bài tập xách tạ ấm móc dây đi bộ nhanh, yêu cầu gồng chặt cơ bụng và giữ tư thế vai cân bằng. Ngôi sao phim 'Thor' Chris Hemsworth. Ảnh: Sebastian Kim Tiếp theo là các bài tập tác động sâu vào vùng hông, mông và cơ lõi. Nhờ móc dây kháng lực vào cổ chân, các động tác đá chân ra sau và giạng chân sang bên giúp kích hoạt tối đa cơ mông. Thân trên tiếp tục được siết chặt qua bài tập ép ngực một tay, chèo thuyền một tay và đấm xoay người bộc phát cùng dây kháng lực. Nhóm cơ vai và lưng được thử thách qua động tác đẩy tạ ấm quỳ một chân và bài tập xoay tạ qua đầu ở tư thế đứng.Ở phần tập cường độ cao, anh chuyển sang bài tập chặt gỗ quỳ một chân giúp tăng lực xoay thân người. Sự dẻo dai được đẩy lên đỉnh điểm với bài tập chống đẩy kết hợp leo núi luân phiên từng chân, cùng bài tập gập bụng dao gấp giữ tạ ấm ở tư thế nằm ngửa.Buổi tập khép lại bằng các chuyển động củng cố vùng lưng dưới và cơ bụng. Nằm úp trên bóng tập gym, Hemsworth thực hiện động tác duỗi lưng thẳng và duỗi lưng xoay người sang hai bên để thít chặt bả vai, củng cố cột sống. Cuối cùng, bài tập đấm chéo thân ở tư thế bọ chết (dead bug) kết hợp giữ tạ ấm và nâng chân đối ứng giúp siết chặt toàn bộ vùng bụng, hoàn tất chuỗi rèn luyện đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể ở mức tối đa.Chris Hemsworth sinh năm 1983 tại Australia. Anh chinh phục Hollywood và ghi dấu ấn với vai "Thần sấm" Thor trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Hemsworth và diễn viên phim Fast and Furious kết hôn năm 2010, lần lượt sinh ba con trước khi chuyển về Australia định cư. Chris Hemsworth tập luyện trong kỳ nghỉ trước khi trở lại đóng phim mới. Ảnh: Men's Health Bình Minh (Theo Men's Health) Link bài viết: https://vnexpress.net/-5100749.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan 20 ngày cứu sống bé sinh non mang trái tim đa dị tật Sau 20 ngày điều trị ở cửa tử, bé trai sinh non nặng 1,5 kg mang nhiều dị tật tim bẩm sinh xuất viện với chức năng tim hồi phục hoàn toàn. Uống cà phê khi đói có an toàn? Tôi hay uống cà phê vào tầm cuối giờ chiều để tỉnh táo, nhưng lúc đó bụng gần như trống rỗng, vậy uống cà phê khi đói có an toàn? (Hải, 42 tuổi, Hà Nội) Squat vẩy tay kiểu Nhật - bí quyết giúp giảm 10 kg, eo thon đùi gọn Động tác "squat vẩy tay" từ Nhật Bản giúp giảm cân hiệu quả, ít áp lực lên khớp gối, mang lại eo thon, đùi gọn cho phụ nữ. Shakira giữ vóc dáng 'bốc lửa' ở tuổi 49 nhờ bài tập kết hợp vũ đạo Bằng việc kết hợp nhảy cardio, tập tạ nhẹ và nạp protein đúng thời điểm, Shakira đã duy trì sức bền cùng vóc dáng thon gọn để bùng nổ trên sân khấu chung kết World Cup 2026. Bác sĩ Bạch Mai dùng da đầu cứu đôi chân bé trai bị rắn hổ mang cắn Các bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai vừa ghép thành công da đầu để che phủ vết thương hoại tử toàn bộ chân trái cho bé trai 41 tháng tuổi bị rắn hổ mang cắn. 6 thói quen hàng ngày tưởng vô hại lại khiến cơ thể già nua nhanh hơn Chuyên gia sinh học nổi tiếng người Mỹ Gary Brecka cảnh báo những thói quen tưởng chừng vô hại như ngủ sai giờ hay uống thực phẩm bổ sung cảm tính đang âm thầm tàn phá sức khỏe và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Bác sĩ hướng dẫn 8 bước cần làm khi gặp người nguy kịch 8 bước sơ cứu ban đầu theo nguyên tắc DRS.ABCDE khi gặp người nguy kịch giúp phát hiện sớm tình trạng đe dọa tính mạng và xử trí đúng trước khi nhân viên y tế đến. Xin triệt sản vì sợ đẻ Cố nán lại đến cuối ngày, người đàn ông 35 tuổi đề nghị kiểm tra sức khỏe để triệt sản dù mới có một con, khiến bác sĩ Khải, Bệnh viện E, sững sờ. Bác sĩ Trung Quốc chỉ ra những thói quen sinh hoạt có thể dẫn đến ung thư Bác sĩ cảnh báo phần lớn các ca ung thư đến từ thói quen sinh hoạt xấu, ô nhiễm và miễn dịch suy giảm chứ không hoàn toàn do di truyền. 4 sai lầm khi ăn sáng cần tránh để sống thọ Tránh xa đồ chiên rán, tinh bột tinh chế, ngũ cốc nhiều đường và thói quen bỏ bữa sáng để bảo vệ hệ trao đổi chất cùng sức khỏe lâu dài. Điều gì xảy ra với xương khi bạn uống cà phê mỗi ngày? Caffeine có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và đào thải canxi, nhưng mức độ tác động còn phụ thuộc vào liều lượng tiêu thụ và chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Buồn bã sau quan hệ có phải bị bệnh? Sau quan hệ, bạn gái tôi thường ủ rũ, mệt mỏi, không vui vẻ, liệu có phải bị suy giảm ham muốn hay mắc bệnh cần đi khám? (Hoàng, 26 tuổi, Hà Nội). 4 sai lầm ăn uống có thể khiến tóc rụng nhiều Chế độ ăn thiếu protein, giảm cân quá nhanh hoặc mất cân bằng dinh dưỡng có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Bác sĩ hóa giải 'quả bom nổ chậm' trong não người phụ nữ Nhiều năm chịu đựng những cơn đau đầu, chóng mặt kéo dài, người phụ nữ 65 tuổi bất ngờ được phát hiện túi phình lớn tại động mạch cảnh trong - một quả bom nổ chậm, nguy cơ vỡ cao. Cách giảm acid uric Ngoài cắt giảm thịt đỏ, người tăng acid uric máu có thể ưu tiên sữa ít béo, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và giảm cân từ từ để kiểm soát chỉ số. Xem tất cả
