Mùa hè đã chính thức gõ cửa với những đợt nắng nóng đỉnh điểm trên 30 độ C. Để tiết kiệm điện năng, nhiều người lựa chọn không bật điều hòa mà chỉ dùng quạt để làm mát khi ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia giấc ngủ cảnh báo, việc bật quạt suốt đêm chưa chắc đã giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngược lại, thói quen này có thể khiến bạn tỉnh giấc liên tục vào nửa đêm, cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau, thậm chí làm trầm trọng thêm các triệu chứng nghẹt mũi, khô họng và dị ứng phấn hoa.

Bà Natalie Pennicotte-Collier, chuyên gia trị liệu giấc ngủ kiêm cố vấn tại thương hiệu nệm MattressNextDay, cho biết quạt điện thực sự có tác dụng giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn trong thời tiết nóng bức. Thế nhưng, vào nửa sau của đêm - thời điểm cơ thể bắt đầu tự điều hòa thân nhiệt để chuẩn bị thức dậy - việc đón luồng gió thổi liên tục lại có thể gây cản trở quá trình tự nhiên này.

"Thứ giúp bạn dễ ngủ chưa chắc đã là thứ duy trì chất lượng giấc ngủ tối ưu suốt cả đêm", bà Natalie nhấn mạnh.

Chuyên gia giải thích thêm, quạt có thể hỗ trợ bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Tuy nhiên, khi nhiệt độ ban đêm giảm sâu hơn vào rạng sáng, đồng thời nhiệt độ cốt lõi của cơ thể bắt đầu thay đổi trước khi bình minh buông xuống, chính chiếc quạt đó lại có thể băm nhỏ giấc ngủ của bạn. Lúc này, cơ thể phải nỗ lực để tự điều hòa lại thân nhiệt, khiến bạn bị rơi vào trạng thái ngủ nông.

Nhiều người lầm tưởng rằng duy trì nhiệt độ thấp suốt đêm sẽ giúp ngủ ngon hơn. Thực tế, trước khi thức dậy một cách tự nhiên, thân nhiệt của con người sẽ tăng nhẹ. Nếu quạt chạy liên tục cả đêm, không khí sẽ liên tục bị làm mát và làm khô, từ đó làm rối loạn cơ chế sinh lý tự nhiên này. Đây là lý do tại sao nhiều người dù ngủ đủ tiếng nhưng vẫn tỉnh giấc nhiều lần vào rạng sáng, hoặc vẫn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, việc thổi quạt suốt đêm còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến đường hô hấp. Theo bà Natalie, luồng gió thổi kéo dài sẽ làm khô các lớp niêm mạc ở khoang mũi, cổ họng và đường hô hấp trên. Để phản ứng lại tình trạng này, cơ thể sẽ tiết ra nhiều chất nhầy hơn. Hệ quả là khi thức dậy, người dùng thường bị nghẹt mũi, khô họng mà không hề nhận ra nguyên nhân cốt lõi chính là từ chiếc quạt.

Chuyên gia cũng đưa ra cảnh báo đối với những người bị dị ứng phấn hoa (sốt cỏ khô). Chiếc quạt quay liên tục trong phòng kín sẽ làm luân chuyển các tác nhân gây dị ứng như phấn hoa và bụi bẩn suốt 7 đến 8 tiếng đồng hồ, dẫn đến tình trạng ngứa mắt và dị ứng nghiêm trọng hơn vào buổi sáng.

Để người dân vừa có thể tận hưởng cảm giác mát mẻ từ quạt, vừa giảm thiểu tối đa tác động tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ, bà Natalie gợi ý 5 phương pháp sau:

Sử dụng tính năng hẹn giờ

Chuyên gia khuyến nghị nên dùng quạt để làm mát phòng trước, hoặc cài đặt chế độ tự động tắt sau khoảng 1 tiếng. Cách này vừa giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, vừa tránh được tình trạng khô da, khô mũi và mất cân bằng điều hòa thân nhiệt vào nửa sau của đêm.

Không thổi trực tiếp vào mặt

Nếu ngủ ngay trước hướng gió của quạt, tình trạng khô rát quanh mũi, họng và mắt sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn nên hướng quạt lên trần nhà hoặc thổi vào tường thay vì chĩa thẳng vào người hoặc mặt. Phương pháp này giúp không khí mát trong phòng được lưu thông tốt hơn mà vẫn giảm bớt kích ứng cho đường hô hấp.

Vệ sinh quạt thường xuyên hơn trong các đợt nắng nóng

Bà Natalie lưu ý, quạt điện vào mùa hè rất dễ tích tụ bụi bẩn, phấn hoa và các hạt vi bụi. Những tác nhân này sẽ bị thổi tán mát ra khắp phòng vào ban đêm. Chuyên gia ví von: "Cánh quạt thực chất là một trong những máy gom bụi hiệu quả nhất trong phòng ngủ". Do đó, những người bị dị ứng phấn hoa, hen suyễn hoặc dị ứng mạt bụi càng cần phải vệ sinh quạt thật sạch sẽ và định kỳ.

Không mở cửa sổ khi nồng độ phấn hoa ngoài trời cao

Dù nhiều người có thói quen mở cửa sổ để đón gió thoáng khi trời nóng, bà Natalie chỉ ra rằng nếu nồng độ phấn hoa trong ngày ở mức cao, việc mở cửa vào ban đêm sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng. Đặc biệt khi kết hợp với quạt điện, các tác nhân gây dị ứng sẽ bị luân chuyển luẩn quẩn trong phòng suốt đêm.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Việc duy trì đủ nước cho cơ thể sẽ giúp giảm bớt tác động làm khô do quạt điện gây ra. Bạn nên uống nhiều nước vào ban ngày và có thể đặt một cốc nước ở ngay đầu giường trước khi đi ngủ. Thói quen này giúp làm dịu cảm giác khô rát, kích ứng họng vào sáng hôm sau, đồng thời mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Mỹ Ý (Theo UDN)