Điều gì xảy ra với hormone khi uống cà phê mỗi ngày? Chủ nhật, 19/4/2026, 07:00 (GMT+7) Uống cà phê mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến cortisol, insulin, estrogen và testosterone, nhưng lợi hay hại còn tùy cách uống, thời điểm và tình trạng sức khỏe. Cà phê là một trong những loại đồ uống phổ biến và được ưa chuộng trên thế giới. Bên cạnh khả năng giúp tăng năng lượng, cà phê cũng có thể tác động đến nhiều loại hormone trong cơ thể.Làm tăng cortisol tạm thờiUống cà phê dù chỉ với lượng vừa phải cung cấp khoảng 80-120 mg caffeine, có thể làm tăng mức cortisol (hormone căng thẳng) lên tới 50% so với mức cơ bản. Sự gia tăng này chỉ mang tính tạm thời và thường rõ rệt hơn ở người không thường xuyên uống cà phê.Điều này thường không đáng lo ngại vì nồng độ cortisol vốn dao động tự nhiên trong ngày, còn sự gia tăng sau khi uống cà phê buổi sáng chỉ mang tính tạm thời. Tuy nhiên, nếu lo ngại về mức cortisol, bạn có thể giảm lượng caffeine bằng cách uống ít hơn hoặc chọn cà phê không caffeine.Ảnh hưởng đến phản ứng insulinCà phê có thể làm tăng insulin (hormone giúp điều hòa đường huyết) trong thời gian ngắn, đặc biệt ngay sau khi uống. Tuy nhiên, tiêu thụ ở mức vừa phải trong thời gian dài có thể hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa tổng thể ở nhiều người. Phản ứng insulin phụ thuộc vào cơ địa, mức độ căng thẳng và cách bạn uống cà phê (uống cafe đen hay thêm sữa, đường). Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể chuyển hóa caffeine, từ đó quyết định cà phê có lợi hay bất lợi cho kiểm soát đường huyết.Ảnh hưởng đến chuyển hóa estrogenCà phê có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa estrogen trong cơ thể, tuy nhiên tác động này có lợi hay không còn tùy thuộc vào sự cân bằng hormone tổng thể. Với những người có tình trạng estrogen chiếm ưu thế (tức nồng độ estrogen cao hơn progesterone), ảnh hưởng này có thể mang lại lợi ích nhất định. Một số nghiên cứu cho thấy cà phê có thể làm thay đổi cách cơ thể phân giải estrogen, từ đó góp phần giảm các triệu chứng hoặc tình trạng nhạy cảm liên quan đến hormone này.Dù vậy, mục tiêu quan trọng là duy trì sự cân bằng hormone, không chỉ đơn thuần giảm estrogen. Khi được tiêu thụ ở mức hợp lý, cà phê có thể hỗ trợ nhẹ cho quá trình này.Có thể ảnh hưởng đến testosteroneỞ một số người, uống cà phê chứa caffeine ở mức vừa phải có thể làm tăng testosterone trong thời gian ngắn. Sự gia tăng tạm thời này có thể lý giải vì sao một số người cảm thấy cải thiện hiệu suất tập luyện, tỉnh táo và có động lực hơn sau khi uống cà phê. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine, thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài có thể gây tác động ngược lại.Cách uống cà phê giúp cân bằng hormoneẢnh hưởng của cà phê lên hormone không hoàn toàn tích cực hay tiêu cực mà phụ thuộc vào cách sử dụng. Để hỗ trợ cân bằng hormone, bạn có thể điều chỉnh thói quen uống cà phê.Trước hết, nên trì hoãn thời điểm uống vào buổi sáng. Sau khi thức dậy, cơ thể tự nhiên tăng tiết cortisol - hormone giúp tỉnh táo. Uống cà phê ngay lúc này có thể làm tăng thêm cortisol, dễ gây bồn chồn, lo âu hoặc mệt mỏi về sau. Bạn có thể chờ khoảng một giờ hoặc ăn sáng rồi mới dùng cà phê.Ngoài ra, cần kiểm soát lượng và thời điểm tiêu thụ. Mức caffeine không vượt quá 400 mg mỗi ngày (tương đương 3-4 tách) được xem là hợp lý và ít gây xáo trộn sinh lý. Uống quá nhiều hoặc quá muộn trong ngày có thể ức chế melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất nên hạn chế dùng caffeine sau buổi trưa để giữ nhịp sinh học ổn định.Bảo Bảo (Theo Verywell Health) Link bài viết: https://vnexpress.net/Dieu-gi-xay-ra-voi-hormone-khi-uong-ca-phe-moi-ngay-5063280.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan 6 món ăn kích thích mọc tóc tự nhiên Bổ sung một số thực phẩm giàu keratin như trứng, khoai lang, tỏi có thể giúp tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng. Thuốc diệt chuột được tìm thấy trong đồ ăn dặm HiPP tại Áo Cảnh sát Áo xác nhận tìm thấy thuốc diệt chuột trong một hũ thực phẩm ăn dặm HiPP, sau khi sản phẩm này bị thu hồi do lo ngại nhiễm độc. Ăn tối muộn âm thầm gây hại cơ thể ra sao? Ăn tối quá trễ sẽ cản trở quá trình cơ thể đốt mỡ, khiến dạ dày phải làm việc quá sức tăng nguy cơ trào ngược và các rối loạn chuyển hóa kéo dài. 5 món ăn tối giúp ngủ ngon mỗi đêm Ăn tối với các thực phẩm như cơm, khoai tây, rau xanh, protein nạc có thể hỗ trợ cơ thể thư giãn, điều hòa hormone, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thực phẩm ăn dặm HiPP tại Áo bị thu hồi do nghi nhiễm độc Toàn bộ thực phẩm ăn dặm HiPP tại 1.500 cửa hàng ở Áo bị nhà sản xuất thu hồi sau khi lô sản phẩm hỗn hợp cà rốt và khoai tây có dấu hiệu "bị can thiệp trái phép". Nắng nóng uống bia có giải được nhiệt? Thời tiết nắng nóng, uống bia có giúp giải nhiệt, giải khát không? (Hòa, 33 tuổi, Hà Nội) Nhiều trẻ Việt dậy thì sớm, ngừng phát triển chiều cao sớm Nhiều trẻ thừa cân, béo phì trông cao lớn ở giai đoạn đầu nhưng dậy thì sớm, đóng sụn tăng trưởng sớm, cuối cùng có chiều cao khiêm tốn. 7 món nam giới nên dùng thường xuyên sau tuổi 30 Các loại thực phẩm như đậu, rau xanh, cà phê, sữa chua cung cấp các chất thiết yếu, có thể giảm viêm, tăng cường sức khỏe tổng thể cho nam sau 30 tuổi. Nhiều người bị ngứa do bọ chét Bệnh viện Da liễu Trung ương tiếp nhận nhiều bệnh nhân sẩn ngứa do bọ chét, tổn thương tổn là các dát, sẩn đỏ kích thước 1-2 mm trên da. Bí quyết giúp nữ blogger giảm 18 kg trong 3 tháng Nhờ áp dụng chế độ ăn sạch, quy tắc đĩa ăn 211, tập kháng lực, tạ và cardio, blogger Susann đã giảm 18 kg chỉ sau 3 tháng. 7 loại bữa sáng có thể 'tàn phá' thận bệnh nhân Nhiều bệnh nhân thận lầm tưởng rằng uống nước ép rau củ hay ăn ngũ cốc nguyên hạt là tốt, nhưng thực tế đây có thể là "bản án" cho chức năng thận. 3 thói quen 'vàng' giúp kéo dài tuổi thọ thêm gần 10 năm Chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục cường độ trung bình 42 phút, ngủ từ 7,2 đến 8 tiếng/ngày giúp tuổi thọ dự kiến của một người có thể kéo dài thêm tới 9,35 năm. Vì sao nhiều người trẻ mắc ung thư dù sống lành mạnh? Không còn là căn bệnh của tuổi già, ung thư đang có xu hướng "trẻ hóa" nhanh chóng với những tác nhân mà đôi khi y học hiện đại vẫn chưa thể giải thích trọn vẹn. Lợi ích sức khỏe của omega-3 Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, đóng vai trò quan trọng đối với tim mạch, não bộ, thị lực và làn da Những yếu tố giúp dự đoán thời điểm mãn kinh Yếu tố di truyền, lối sống và rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến thời điểm mãn kinh, hiểu rõ điều này giúp phụ nữ chăm sóc sức khỏe phù hợp. Xem tất cả