13 loại quả tốt cho chế độ ăn giàu canxi, toàn những cái tên quen mặt ở chợ Việt

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với việc duy trì hệ xương và răng. Bên cạnh đó, khoáng chất này còn tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, bao gồm chức năng của cơ bắp và hệ thần kinh. Vì vậy, xây dựng chế độ ăn đa dạng với nhiều nguồn thực phẩm khác nhau là một trong những cách giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Dưới đây là 13 loại quả có chứa canxi mà bạn có thể tham khảo cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Hàm lượng dưỡng chất có thể thay đổi tùy giống, độ chín, cách chế biến và khẩu phần sử dụng.

Sung khô

Trong danh sách này, sung khô là cái tên đáng chú ý. Trong 100g sung khô có thể chứa khoảng 160mg canxi.

Sung khô có thể dùng trực tiếp như một món ăn nhẹ hoặc kết hợp với yến mạch, salad và các món tráng miệng. Tuy nhiên, vì là trái cây sấy khô, loại thực phẩm này cũng có hàm lượng đường tự nhiên khá cô đặc, nên cần cân nhắc khẩu phần phù hợp.

Dâu tằm

Dâu tằm là loại quả quen thuộc với nhiều người Việt Nam. Một cốc dâu tằm có thể cung cấp khoảng 55mg canxi.

Dâu tằm có thể ăn tươi, làm sinh tố, nước ép hoặc kết hợp trong các món tráng miệng. Vị chua ngọt đặc trưng cũng khiến đây trở thành lựa chọn dễ đưa vào thực đơn hằng ngày.

Một cốc dâu tằm có thể cung cấp khoảng 55mg canxi

Lý chua đen

Lý chua đen chứa khoảng 55mg canxi trong 100g theo số liệu được bài viết tổng hợp. Loại quả này có thể được sử dụng dưới dạng quả tươi, nước ép hoặc kết hợp trong các món ăn.

Cam

Cam là một trong những loại quả phổ biến nhất. Bài viết gốc cho biết 100g cam có thể chứa khoảng 45 - 50mg canxi.

Bên cạnh canxi, cam còn cung cấp vitamin C và chất xơ. Ăn nguyên múi thường là lựa chọn giúp tận dụng lượng chất xơ tự nhiên có trong quả.

Bưởi chùm

Một cốc nước ép bưởi chùm có thể cung cấp khoảng 50mg canxi. Loại quả này có thể dùng dưới dạng múi tươi hoặc nước ép.

Tuy nhiên, người đang sử dụng thuốc nên lưu ý rằng bưởi chùm có thể tương tác với một số loại thuốc. Nếu đang điều trị bệnh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Chanh

100g chanh được bài viết gốc ghi nhận chứa khoảng 33mg canxi. Chanh cũng là nguồn cung cấp vitamin C và thường được sử dụng để tăng hương vị cho món ăn, đồ uống.

Kiwi

Kiwi chứa khoảng 30mg canxi trên 100g. Đây cũng là loại quả có thể dùng linh hoạt trong bữa sáng, sinh tố hoặc ăn trực tiếp.

Kiwi chứa khoảng 30mg canxi trên 100g

Đu đủ

Đu đủ là loại quả phổ biến, dễ tìm và có khoảng 20mg canxi trong 100g. Với vị ngọt nhẹ, mềm và dễ ăn, đu đủ thường xuất hiện trong thực đơn tráng miệng hoặc các món sinh tố.

Ổi

Trung bình, 100g ổi chứa khoảng 18mg canxi. Ngoài ra, đây cũng là loại quả được nhiều người yêu thích nhờ hàm lượng vitamin C và chất xơ.

Dâu tây

Dâu tây chứa khoảng 16mg canxi trong 100g. Loại quả này có thể ăn tươi, kết hợp với sữa chua hoặc dùng trong sinh tố và các món tráng miệng.

Quả mơ

Quả mơ có thể cung cấp khoảng 15mg canxi trong 100g. Mơ tươi hoặc mơ khô đều có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn đa dạng.

Chuối

Chuối là loại quả quen thuộc, dễ mua và tiện sử dụng. Một cốc chuối cắt lát ghi nhận có khoảng 8mg canxi. Dù không phải nguồn canxi nổi bật nhất trong danh sách, chuối vẫn có thể góp phần đa dạng hóa khẩu phần trái cây.

Một cốc chuối cắt lát ghi nhận có khoảng 8mg canxi

Mận khô

Mận khô cũng là một trong những cái tên được nhắc đến. Một ly nước ép mận khô có thể cung cấp khoảng 55mg canxi. Loại quả này thường được sử dụng như món ăn nhẹ hoặc nguyên liệu trong các món ăn.

Kỳ Anh