Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải

Nước chiếm phần lớn trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động sống. Tuy nhiên, không phải cứ uống nhiều nước là tốt. Trên thực tế, cách uống nước mỗi ngày nếu không hợp lý có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, thận và cả sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 4 thói quen uống nước mà nhiều người đang mắc phải dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe cơ thể được ThS.BS Nguyễn Vũ Bình (Giảng viên Đại học Y Hà Nội) chỉ ra.

1. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn

Không ít người có thói quen uống thật nhiều nước trong một lần, особенно sau khi vận động hoặc khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, khi lượng nước lớn đi vào cơ thể trong thời gian ngắn, dạ dày có thể bị căng đột ngột, gây cảm giác đầy bụng, buồn nôn.

Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, cơ thể còn có nguy cơ mất cân bằng điện giải – yếu tố quan trọng giúp duy trì hoạt động bình thường của các tế bào.

Bổ sung nước hàng ngày là tốt nhưng sẽ phản tác dụng nếu bạn không biết uống đúng cách.

2. Uống quá ít nước trong ngày

Ngược lại, việc không cung cấp đủ nước cũng gây nhiều hệ lụy. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu trở nên cô đặc, khiến quá trình đào thải qua thận kém hiệu quả. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Đồng thời, cơ thể dễ xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, khô da và giảm khả năng tập trung.

3. Uống nước lạnh khi bụng đói

Uống nước lạnh khi bụng rỗng là thói quen phổ biến, đặc biệt vào buổi sáng. Tuy nhiên, nước lạnh có thể khiến các mạch máu trong dạ dày co lại nhanh chóng, làm giảm hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa trong thời điểm đó. Nếu duy trì lâu dài, niêm mạc dạ dày có thể trở nên nhạy cảm hơn.

4. Uống nhiều nước ngay sau khi ăn no

Một số người có thói quen uống nhiều nước ngay sau bữa ăn để dễ nuốt hoặc giảm cảm giác ngấy. Tuy nhiên, điều này có thể làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn. Nếu lặp lại thường xuyên, hệ tiêu hóa có thể hoạt động kém hiệu quả và dễ gây đầy bụng, khó tiêu.

Để duy trì sức khỏe của dạ dày và thận, điều quan trọng là hình thành thói quen uống nước hợp lý trong ngày. Thay vì uống quá nhiều trong một lần, bạn nên chia nhỏ lượng nước và uống từng ngụm đều đặn. Cách này giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn, đồng thời giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và thận.