Bệnh gout: 5 bài tập giúp khớp linh hoạt, hỗ trợ kiểm soát acid uric

1. Người bệnh gout có nên tập thể dục?

Gout là bệnh lý viêm khớp do sự lắng đọng tinh thể urat trong khớp khi nồng độ acid uric trong máu tăng cao kéo dài. Nếu không được kiểm soát tốt, bệnh gout có thể gây những cơn đau cấp dữ dội, tổn thương khớp, hình thành hạt tophi... dẫn đến phá hủy khớp.

Theo Hướng dẫn điều trị gout của Hội Thấp khớp Hoa Kỳ (ACR), bên cạnh việc kiểm soát acid uric bằng thuốc (khi có chỉ định), thay đổi lối sống là một phần quan trọng trong điều trị. Trong đó, duy trì hoạt động thể lực đều đặn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe.

Vận động thường xuyên không làm giảm acid uric trực tiếp nhưng có thể hỗ trợ kiểm soát acid uric thông qua nhiều cơ chế như cải thiện độ nhạy insulin, giảm mỡ nội tạng, kiểm soát cân nặng và giảm tình trạng viêm mạn tính mức độ thấp. Đồng thời, tập luyện còn giúp tăng sức mạnh cơ quanh khớp, cải thiện tầm vận động và giảm nguy cơ cứng khớp sau các đợt viêm.

Tuy nhiên, trong cơn gout cấp, khi khớp đang sưng nóng, đỏ và đau nhiều, người bệnh cần hạn chế vận động ở khớp bị tổn thương, nghỉ ngơi và tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Chỉ nên quay lại tập luyện sau khi triệu chứng viêm đã được kiểm soát.

Nếu không được kiểm soát tốt, bệnh gout có thể gây những cơn đau cấp dữ dội, tổn thương khớp. Ảnh minh họa AI

2. Bài tập tốt cho người bệnh gout

2.1. Đi bộ giúp tăng cường chuyển hóa

Đi bộ là một trong những hình thức vận động được khuyến khích nhất đối với người mắc gout vì dễ thực hiện, ít gây áp lực lên khớp và phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi.

Đi bộ đều đặn giúp tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng độ nhạy insulin. Đây đều là những yếu tố có lợi cho quá trình kiểm soát acid uric về lâu dài.

Người bệnh gout có thể bắt đầu với 20 - 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian tùy theo khả năng.

2.2. Bơi lội giúp giảm áp lực lên khớp, tăng độ linh hoạt

Bơi lội là môn thể thao đặc biệt phù hợp với người mắc gout, nhất là những người thừa cân hoặc có tổn thương khớp gối, cổ chân.

Trong môi trường nước, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ nên áp lực tác động lên các khớp giảm đáng kể. Điều này giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn mà vẫn tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng tim mạch.

Bơi lội còn giúp duy trì biên độ vận động của khớp, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ cứng khớp sau các đợt viêm.

2.3. Đạp xe giúp tăng sức mạnh cơ, bảo vệ khớp

Đạp xe dù xe đạp ngoài trời hay xe đạp tập trong nhà, đều là lựa chọn tốt cho người bị gout.

Đây là bài tập aerobic có tác động thấp, giúp cải thiện sức bền tim mạch và tăng sức mạnh của nhóm cơ vùng đùi, hông và cẳng chân. Khi hệ cơ khỏe hơn, áp lực lên các khớp cũng giảm, từ đó hỗ trợ bảo vệ khớp trong sinh hoạt hằng ngày.

Người mới tập nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần thời gian để cơ thể thích nghi.

2.4. Yoga và các bài tập kéo giãn giúp khớp mềm dẻo, hạn chế cứng khớp

Các bài tập kéo giãn hoặc yoga nhẹ được nhiều chuyên gia khuyến khích đối với người mắc các bệnh lý khớp mạn tính.

Những động tác nhẹ nhàng giúp tăng tính linh hoạt của khớp, cải thiện tầm vận động và tăng sức mạnh của các nhóm cơ nâng đỡ khớp. Đồng thời, yoga còn góp phần cải thiện thăng bằng, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Người bệnh nên lựa chọn các bài yoga cơ bản, tránh các động tác xoắn hoặc chịu lực quá mạnh lên các khớp đang đau.

2.5. Tập sức mạnh với tạ nhẹ hoặc dây kháng lực

Nhiều người cho rằng mắc gout thì không nên tập tạ. Thực tế, người bệnh vẫn có thể tập các bài tăng sức mạnh nếu lựa chọn mức kháng lực phù hợp.

Các bài tập với tạ nhẹ hoặc dây kháng lực giúp duy trì khối lượng cơ, tăng chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, cơ bắp khỏe mạnh còn giúp ổn định khớp, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.

Chỉ nên tập 2 - 3 buổi mỗi tuần, tránh tập quá sức hoặc nâng mức tạ quá nhanh.

Người bệnh gout nên thực hiện các bài tập phù hợp, hỗ trợ giảm acid uric và giúp khớp linh hoạt. Ảnh AI.

3. Những lưu ý khi tập luyện để tránh làm nặng bệnh gout

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả và an toàn, người bệnh cần lưu ý:

Không tập khi đang có cơn gout cấp với biểu hiện khớp sưng, nóng, đỏ, đau.
Khởi động kỹ khoảng 5 - 10 phút trước khi tập và thả lỏng sau khi kết thúc.
Tăng cường độ tập luyện từ từ, tránh tập quá sức vì có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập nhằm hạn chế mất nước – một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ khởi phát cơn gout ở người có sẵn tăng acid uric.
Lựa chọn giày thể thao có khả năng giảm chấn tốt nếu đi bộ hoặc tập ngoài trời.

Nếu xuất hiện đau khớp dữ dội, sưng nhiều hoặc khó vận động sau khi tập, cần ngừng tập và đến cơ sở y tế để được đánh giá.

Mặc dù vận động mang lại nhiều lợi ích nhưng tập thể dục không thể thay thế thuốc điều trị hoặc nhanh chóng làm giảm acid uric. Để kiểm soát gout hiệu quả, người bệnh cần kết hợp nhiều biện pháp gồm duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế bia rượu và đồ uống có đường, giảm thực phẩm giàu purine, uống đủ nước, tập luyện đều đặn và tuân thủ điều trị bằng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ.

BS.Phạm Ngọc Dương