5 công thức nước ép hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên

Kiểm soát huyết áp cao (tăng huyết áp) thường bắt đầu bằng những thói quen đơn giản hàng ngày, bao gồm cả việc chú ý đến những gì bạn uống. Dưới đây là một số công thức nước ép đơn giản hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên mà mọi người có thể tự thực hiện tại nhà.

1. Nước ép rau xanh

Nước ép rau xanh (nước ép rau củ), chứa nhiều loại rau giàu nitrat và kali. Cả hai chất này đều giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

Thành phần:

1 quả táo
2 quả dưa chuột
4 cọng cần tây
1 bó rau mùi tây lớn
1 quả chanh đã bóc vỏ
1 củ gừng

Lượng này đủ cho một khẩu phần ăn.

2. Nước ép củ dền, cà rốt, dứa và cam

Các loại nước ép có chứa củ dền đều chứa nhiều nitrat. Một số nghiên cứu cho thấy nitrat có thể giúp hạ huyết áp. Nitrat có trong nước ép củ dền là một chất dinh dưỡng mà cơ thể chuyển hóa thành oxit nitric có thể giúp hạ huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2024 đã tổng hợp kết quả từ 11 thử nghiệm lâm sàng bao gồm khoảng 350 người trưởng thành từ 40 - 70 tuổi bị tăng huyết áp. Những người uống nước ép củ dền giàu nitrat có huyết áp tâm thu giảm nhẹ so với những người uống nước ép không chứa nitrat, nước lọc hoặc không uống gì cả.

Nước ép củ dền, cà rốt, dứa và cam là một trong những loại đồ uống hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả. Ảnh minh họa AI.

Công thức dưới đây có một số điều chỉnh đặc biệt dành cho người bị tăng huyết áp.

Thành phần:

1 củ dền lớn đã gọt vỏ hoặc 2 củ dền nhỏ đã gọt vỏ
4 củ cà rốt lớn, có thể gọt vỏ hoặc không gọt vỏ
Nửa quả dứa có lõi
2 quả cam cỡ vừa đã bóc vỏ

Bạn có thể thêm gừng để tăng thêm hương vị. Lượng này đủ cho 3 người.

3. Nước ép rau bina hỗ trợ giảm huyết áp

Công thức tự nhiên này kết hợp rau bina, loại rau được biết đến với các dưỡng chất tăng cường sức khỏe tim mạch như folate và magie. Rau bina cũng chứa lutein, chất giúp ngăn ngừa thành động mạch bị dày lên, do đó có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và đột quỵ. Công thức này cũng bao gồm táo giàu kali và polyphenol, cùng các thành phần khác giúp giảm huyết áp như dưa chuột, rau mùi tây, chanh và gừng.

Thành phần:

2 chén lá rau bina 
Một nắm rau mùi tây (cả cuống) 
1 quả táo xanh cỡ vừa 
1 quả dưa chuột 
1 củ gừng 
1 quả chanh cỡ vừa

Lượng này đủ cho 2 người.

4. Nước ép cà rốt nhiệt đới

Công thức có chất tạo ngọt tự nhiên giúp làm dịu vị giác và tất cả các thành phần đều được biết đến là có tác dụng hạ huyết áp. Cà rốt chứa các hợp chất phenolic và acid caffeic, giúp giảm viêm và giảm áp lực lên mạch máu.

Thành phần:

2 củ cà rốt lớn 
Nửa quả xoài lớn 
Một nửa quả dứa cả lõi
1 thìa cà phê gừng bào 
2 thìa cà phê nước

Công thức này dành cho 2 người.

5. Nước ép củ dền

Theo nghiên cứu tại Đại học Queen Mary London (Vương quốc Anh), uống một ly nước ép củ dền có thể giúp hạ huyết áp vì củ dền chứa hàm lượng nitrat cao. Nitric oxide giúp các mạch máu thư giãn và giãn nở, làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể. Ăn và uống các loại thực phẩm giúp tăng mức nitric oxide có thể làm giảm huyết áp cao trong vài giờ, đôi khi thậm chí đến vài ngày.

Thành phần:

1 củ dền lớn, thái nhỏ 
Nửa quả chanh 
1 quả táo

Công thức này dành cho 2 người.

Uống nước ép trái cây là một cách tương đối dễ dàng và tiết kiệm để hỗ trợ giảm huyết áp. Hãy bắt đầu với lượng nhỏ khoảng 110 - 240 ml mỗi ngày và theo dõi phản ứng của cơ thể. Bạn có thể uống nước ép vào bữa sáng, trộn vào sinh tố hoặc thưởng thức như một thức uống buổi chiều. Liều lượng khuyến nghị là 1 - 3 phần nước ép mỗi ngày.

Cần lưu ý là uống nước ép trái cây không thể thay thế thuốc huyết áp hoặc chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Nên kết hợp với những thay đổi lối sống khác để đạt được kết quả tốt nhất. Người bị tăng huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại nước ép nào vào chế độ ăn uống.

Thiên Châu