Duy trì nhịp tim ổn định

Magie giúp điều hòa nồng độ canxi và kali trong tế bào, hỗ trợ cơ tim co bóp nhịp nhàng. Theo Very Well Health, khi cơ thể thiếu magie, nguy cơ rối loạn nhịp tim có thể tăng lên. Nhịp tim không đều, đặc biệt là rung nhĩ, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó có thể gây tắc mạch não và dẫn đến đột quỵ. Trong một số trường hợp, tim đập quá nhanh hoặc quá chậm kéo dài có thể làm suy giảm chức năng tim, giảm khả năng bơm máu và gây chóng mặt, ngất xỉu hoặc giảm tưới máu não.

Người trưởng thành cần khoảng 310-420 mg magie mỗi ngày. Magie có nhiều trong rau lá xanh, các loại hạt, cá và trái cây.

Hỗ trợ quá trình chuyển hóa

Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa insulin và glucose, từ đó có thể cải thiện kiểm soát đường huyết. Khi đường huyết và chuyển hóa rối loạn kéo dài, nguy cơ rối loạn mỡ máu và hình thành mảng xơ vữa động mạch có thể tăng lên. Tình trạng này làm hẹp và cứng động mạch, cản trở lưu thông máu và liên quan đến các bệnh lý tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Magie cũng đóng vai trò trong chuyển hóa năng lượng và giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ ổn định đường huyết và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Theo WebMD, chế độ ăn giàu magie tốt cho quá trình chuyển hóa và tim mạch.

Tham gia điều hòa huyết áp

Magie đóng vai trò trong việc hỗ trợ giãn cơ trơn quanh mạch máu, giúp mạch máu mở rộng, giảm áp lực lên thành mạch và ổn định huyết áp.

Căng thẳng kéo dài làm tăng các hormone stress như cortisol và adrenaline, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất. Magie có thể hỗ trợ điều hòa phản ứng căng thẳng của cơ thể. Nồng độ magie thấp có liên quan đến các triệu chứng lo âu và rối loạn tâm trạng.

Căng thẳng mạn tính cũng làm tăng tình trạng viêm, suy giảm miễn dịch và thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch, từ đó ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe tim mạch.

Ngoài huyết áp, magie còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể bằng cách giảm viêm, ổn định hệ thần kinh.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)