Chuyên gia nắn xương và trị liệu giấc ngủ Tracy Hannigan (Anh) cho biết bà không khuyến khích nhiều mẹo du lịch lan truyền trên mạng xã hội, nhưng đánh giá cao hiệu quả khi sử dụng bóng tennis trong các chuyến đi dài. Theo bà, việc lăn bóng lên các nhóm cơ lớn giúp kích thích lưu thông máu và giảm căng cơ do ngồi lâu một tư thế.

So với các dụng cụ massage chuyên dụng, bóng tennis tiện lợi nhờ kích thước nhỏ gọn, trọng lượng nhẹ và dễ mang theo. Hannigan khuyên nên đặt quả bóng vào giữa một chiếc khăn tay rồi cuộn lại để cố định, giúp kiểm soát lực ấn tốt hơn và hạn chế trượt gây đau khi sử dụng.

"Bóng tennis nhỏ và nhẹ, cho phép tạo áp lực vừa phải lên những điểm khó với tới trên cơ thể", bà nói.

Kinh nghiệm này cũng được nhiều người thường xuyên di chuyển đường dài chia sẻ. Trên diễn đàn r/TravelHacks, một người dùng cho biết việc đặt bóng tennis ở phần dưới cột sống, gần xương cụt, giúp giảm đau lưng khi lái xe hoặc bay nhiều giờ.

Một người khác, bị thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng, cho biết giảm hẳn tình trạng đau thường tái phát trong các chuyến bay dài nhờ đặt quả bóng tennis giữa lưng ghế và lưng dưới.

Cách sử dụng bóng tennis khi di chuyển

Một số người cho quả bóng tennis vào tất hoặc khăn để dễ thao tác, song cũng có thể dùng trực tiếp nếu kiểm soát lực ấn phù hợp. Các động tác nên tập trung vào những vùng dễ bị căng cứng khi ngồi lâu:

Lưng và hông: Đặt bóng giữa lưng dưới và ghế, lăn nhẹ từ dưới xương bả vai xuống gần hông.

Mặt sau đùi: Đặt bóng giữa đùi và ghế, lăn dọc theo gân kheo để giảm căng cơ.

Bắp chân: Lăn bóng khi có không gian phù hợp, hiệu quả hơn khi thực hiện sau khi kết thúc hành trình.

Bàn chân: Cởi giày, đặt bóng dưới lòng bàn chân và lăn từ gót đến mũi chân.

Các chuyên gia lưu ý chỉ nên tác động với lực vừa phải, tránh ấn trực tiếp vào cột sống hoặc vùng đang đau. Việc sử dụng bóng tennis được xem là biện pháp hỗ trợ, không thay thế cho việc thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại và vận động định kỳ trong những chuyến đi dài.

Nhật Minh (Theo Metro/Southernliving)