Một ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo là điều nhiều người thắc mắc, nhất là khi đang ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Bánh mì trứng là món ăn sáng quen thuộc, dễ ăn và tiện lợi. Nhưng liệu ăn thường xuyên có làm bạn tăng cân? Bài viết này của FPT Shop sẽ giúp bạn biết rõ lượng calo trong bánh mì trứng và cách ăn sao cho hợp lý.

Một ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình một ổ bánh mì trứng sẽ cung cấp khoảng 335 đến 345 calo cho cơ thể. Lượng calo này đến từ vỏ bánh và phần nhân bên trong, bao gồm trứng chiên hoặc trứng ốp la. Trong đó, riêng phần trứng thường chứa từ 70 đến 80 calo, còn phần bánh mì khoảng 265 calo nếu tính theo khẩu phần 100 g.

Tùy vào kích cỡ ổ bánh và các nguyên liệu đi kèm như bơ, pate hay sốt, lượng calo có thể tăng lên đáng kể. Với những ai đang theo chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng, việc hiểu rõ hàm lượng calo trong từng bữa ăn như bánh mì trứng là điều rất quan trọng để duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài.

Ăn bánh mì trứng có béo không?

Nhiều người lo ngại rằng ăn bánh mì trứng thường xuyên sẽ gây tăng cân. Thực tế, ăn bánh mì trứng có béo không còn phụ thuộc vào lượng bạn ăn và cách bạn cân đối chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Nếu chỉ ăn một ổ vào bữa sáng, bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng tốt mà không lo tích mỡ.

Ngược lại, khi tiêu thụ 2 đến 3 ổ bánh mì trứng trong một bữa hoặc ăn liên tục mỗi ngày, cơ thể sẽ dễ bị dư calo. Phần năng lượng không dùng hết sẽ tích tụ thành mỡ, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hiểu rõ một ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần tốt hơn để không lo béo.

Ăn bánh mì trứng có tốt không?

Bánh mì trứng là món ăn sáng quen thuộc và dễ làm. Nếu ăn đúng cách, món này hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Bánh mì cung cấp tinh bột giúp cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động. Trứng thì giàu protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.

Khi ăn vừa phải, món này giúp bạn no lâu, dễ tiêu hóa, có thêm sức để học tập hay làm việc. Trứng còn giúp xương chắc khỏe nhờ có vitamin D. Ngoài ra, trong bánh mì và trứng cũng có các chất như kẽm, magie, vitamin B… giúp bạn tỉnh táo, tinh thần thoải mái và làn da khỏe mạnh hơn.

Cách ăn bánh mì trứng không tăng cân

Nếu bạn đang thắc mắc một ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo và lo lắng món ăn này dễ gây tăng cân thì tin vui là vẫn có cách để thưởng thức mà không lo béo. Dưới đây là vài mẹo giúp bạn ăn bánh mì trứng mà vẫn giữ dáng mà FPT Shop tổng hợp được:

• Ăn với khẩu phần hợp lý: Mỗi bữa chỉ nên dùng 1 ổ bánh mì trứng, không nên ăn 2, 3 ổ cùng lúc để tránh dư calo.
• Chọn bánh mì nguyên hạt: Loại này nhiều chất xơ hơn, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn bánh mì trắng.
• Dùng lòng trắng thay vì trứng nguyên quả: Giúp giảm chất béo và calo mà vẫn giữ được lượng đạm cần thiết.
• Thêm nhiều rau xanh vào nhân bánh: Rau giúp cân bằng bữa ăn, tăng chất xơ và giảm cảm giác thèm ăn vặt sau đó.
• Tránh dùng sốt béo hoặc mỡ hành: Các loại sốt như mayonnaise, tương ớt pha dầu hoặc nước mỡ làm tăng nhanh lượng calo không cần thiết.

Hướng dẫn làm bánh mì trứng tại nhà đơn giản

Nếu bạn đang quan tâm đến một ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo, thì việc tự chuẩn bị tại nhà là lựa chọn tối ưu. Dưới đây là cách làm đơn giản, ai cũng có thể thử ngay tại bếp:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả trứng gà
• 1 ổ bánh mì
• Rau sống tùy thích (xà lách, dưa leo, rau thơm…)
• Hành lá, gia vị
• Pate (có thể thay bằng bơ nếu muốn nhẹ béo hơn)
• Dầu ăn

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch rau và dưa leo. Dưa nên gọt vỏ rồi cắt lát mỏng để dễ kẹp vào bánh.
• Bước 2: Đập trứng vào bát, thêm chút hành lá và gia vị rồi đánh đều. Nếu bạn thích trứng ốp la thì có thể bỏ qua bước này.
• Bước 3: Làm nóng chảo với một ít dầu. Cho trứng vào rán đến khi vàng đều hai mặt thì tắt bếp.
• Bước 4: Rạch đôi ổ bánh mì, phết một lớp pate hoặc bơ, sau đó lần lượt cho rau và trứng vào. Có thể thêm một chút tương ớt nếu thích vị đậm đà.

Tạm kết

Hiểu rõ một ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc kiểm soát chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu ăn đúng cách và kết hợp cùng thực phẩm lành mạnh, món ăn này hoàn toàn có thể góp mặt trong thực đơn giữ dáng của mình.

Để bánh mì luôn nóng giòn và thơm ngon mà không cần dùng nhiều dầu mỡ, bạn có thể sử dụng nồi chiên không dầu. Thiết bị này giúp làm nóng bánh nhanh chóng, giữ được độ giòn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn đang tìm mua nồi chiên không dầu chất lượng, hãy ghé FPT Shop để lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu gia đình.

Nồi chiên không dầu.

Xem thêm:

• Bánh mì bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn bánh mì không và ăn như thế nào để không béo?
• Một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì thịt có gây tăng cân không?