Bánh sữa chua là món ăn vặt được ưa chuộng nhờ hương vị thơm béo, mềm mịn và vị chua ngọt dịu nhẹ. Tuy nhiên, đối với những người quan tâm đến dinh dưỡng, lượng calo trong bánh là điều đáng để cân nhắc. Việc hiểu rõ giá trị năng lượng giúp bạn thưởng thức hợp lý mà không lo tăng cân. Trong bài viết này, FPT Shop sẽ cùng bạn tìm hiểu bánh sữa chua bao nhiêu calo và cách ăn sao cho vừa ngon, vừa lành mạnh.

Bánh sữa chua bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chiếc bánh sữa chua nặng khoảng 19g cung cấp trung bình 50 calo, tức là 100g bánh sẽ chứa khoảng 250 calo. Đây là mức năng lượng tương đối cao nếu bạn sử dụng nhiều trong ngày.

Hiện nay, thị trường có nhiều loại bánh sữa chua khác nhau, dẫn đến sự chênh lệch về lượng calo. Dưới đây là một số ví dụ cụ thể:

• Bánh sandwich sữa chua: khoảng 270 calo/100g
• Bánh chocopie sữa chua: khoảng 320 calo/100g
• Bánh xốp sữa chua: khoảng 290 calo/100g

Các con số này cho thấy lượng năng lượng trong bánh phụ thuộc nhiều vào thành phần nguyên liệu, tỷ lệ sữa, kem và đường sử dụng. Việc hiểu rõ bánh sữa chua bao nhiêu calo giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp hơn mỗi ngày.

Ăn bánh sữa chua có béo không?

Sau khi biết bánh sữa chua bao nhiêu calo, nhiều người vẫn băn khoăn liệu món bánh này có khiến cơ thể tăng cân. Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 2.000 calo/ngày, tương đương 667 calo cho mỗi bữa ăn chính.

Nếu bạn ăn khoảng 15 chiếc bánh sữa chua trong một bữa, lượng calo có thể đạt từ 800–900 calo, vượt quá mức trung bình cần thiết. Khi năng lượng dư thừa không được tiêu hao qua vận động, cơ thể sẽ dễ tích trữ thành mỡ thừa, dẫn đến tăng cân.

Vì vậy, bánh sữa chua là món ăn vặt ngon miệng nhưng cần được sử dụng điều độ. Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, hãy xem món bánh này như một món ăn thưởng thức nhẹ thay vì bữa chính.

Cách ăn bánh sữa chua không lo tăng cân

Nếu bạn yêu thích hương vị béo thơm của bánh sữa chua nhưng vẫn muốn giữ vóc dáng thon gọn, dưới đây là một số bí quyết giúp bạn thưởng thức món bánh này một cách ngon miệng mà không lo tăng cân.

Ăn đúng thời điểm

Nếu bạn yêu thích bánh sữa chua nhưng vẫn muốn giữ vóc dáng, việc lựa chọn thời điểm thưởng thức rất quan trọng. Nên ăn vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, khi cơ thể hoạt động mạnh và khả năng trao đổi chất diễn ra tốt nhất. Nguồn năng lượng từ bánh sẽ được chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Ngược lại, không nên ăn vào buổi tối hoặc khuya, bởi đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, dễ tích trữ calo thành mỡ, dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Kiểm soát khẩu phần hợp lý

Một chiếc bánh sữa chua nhỏ có thể chứa từ 60 – 90 calo, tùy nguyên liệu và kích thước. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn 1–2 chiếc mỗi ngày để đảm bảo lượng năng lượng nạp vào không vượt quá nhu cầu cơ thể.

Nếu bạn đã ăn nhiều vào buổi sáng, hãy giảm khẩu phần các bữa còn lại hoặc tăng cường vận động như đi bộ, leo cầu thang để đốt cháy năng lượng dư thừa. Việc duy trì cân bằng năng lượng giúp bạn vẫn thưởng thức món yêu thích mà không ảnh hưởng đến vóc dáng.

Kết hợp cùng thực phẩm lành mạnh

Để bánh sữa chua trở thành món ăn nhẹ lành mạnh hơn, bạn có thể kết hợp với trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc rau xanh.

Chất xơ và vitamin trong các loại thực phẩm này không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác ngán mà còn cân bằng lượng đường và chất béo trong bánh. Một bữa nhẹ gồm bánh sữa chua và vài lát táo, dâu tây hay kiwi là lựa chọn lý tưởng cho người đang ăn kiêng.

Duy trì vận động đều đặn

Việc tập thể dục nhẹ mỗi ngày là yếu tố không thể thiếu để duy trì vóc dáng dù bạn vẫn ăn bánh sữa chua.

Chỉ cần dành 30 phút cho các hoạt động như đi bộ, yoga, chạy bộ hoặc đạp xe, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp tinh thần thoải mái hơn.

Khi kết hợp thói quen vận động với chế độ ăn khoa học, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức bánh sữa chua mà không lo tăng cân.

Lưu ý khi ăn bánh sữa chua

• Bảo quản đúng cách: Bạn nên bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, nhiệt độ từ 2 – 6°C và dùng trong vòng 3 – 5 ngày để giữ hương vị tươi ngon. Khi lấy ra, hãy để bánh nghỉ ở nhiệt độ phòng khoảng 5 phút để mềm và dễ ăn hơn.
• Hạn chế ăn khi bụng đói: Do có lượng đường và chất béo nhất định, ăn bánh sữa chua khi bụng rỗng có thể khiến đường huyết tăng nhanh và gây cảm giác đầy bụng. Bạn nên thưởng thức bánh sau bữa ăn chính khoảng 1 – 2 tiếng để hấp thu tốt hơn và tránh tình trạng no lâu, chậm tiêu.
• Không nên ăn quá nhiều trong ngày: Mỗi chiếc bánh sữa chua trung bình chứa khoảng 120 – 150 calo. Nếu ăn quá nhiều trong ngày mà không điều chỉnh khẩu phần các bữa khác, bạn sẽ dễ vượt quá lượng calo cần thiết, gây tăng cân. Chỉ nên ăn 1 – 2 chiếc mỗi ngày, tùy vào chế độ ăn của bạn.
• Lưu ý khi chọn mua bánh sữa chua: Ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, bao bì còn nguyên vẹn và hạn sử dụng xa. Hạn chế mua bánh sữa chua tự làm trôi nổi không rõ nơi sản xuất vì có thể chứa phụ gia hoặc chất bảo quản vượt mức cho phép.

Gợi ý các loại bánh phù hợp cho người ăn kiêng

Bánh ngũ cốc nguyên cám

Loại bánh này chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Hạt chia, hạt lanh hay yến mạch là những lựa chọn tốt cho người ăn kiêng.

Bánh protein

Bánh giàu protein, ít tinh bột sẽ giúp duy trì năng lượng và kiểm soát cân nặng. Chúng thường được làm từ whey protein hoặc bột đậu nành.

Bánh không đường

Thay vì dùng đường tinh luyện, loại bánh này sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hoặc erythritol, giảm nguy cơ tăng cân và phù hợp với người cần kiểm soát đường huyết.

Thói quen giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

• Ăn uống điều độ: Tạo chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây và protein nạc giúp giảm năng lượng nạp vào mà vẫn đủ dinh dưỡng.
• Tập thể dục thường xuyên: Duy trì thói quen vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Uống đủ nước: Nước giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ sâu giúp cân bằng hormone và hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt, góp phần duy trì cân nặng ổn định.

Những thói quen này, kết hợp cùng việc hiểu rõ bánh sữa chua bao nhiêu calo, sẽ giúp bạn vừa tận hưởng món ăn yêu thích, vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tạm kết

Qua những thông tin trên, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi bánh sữa chua bao nhiêu calo và cách ăn sao cho không lo tăng cân. Chỉ cần điều chỉnh khẩu phần và duy trì lối sống lành mạnh, bạn vẫn có thể thưởng thức món bánh yêu thích mà không ảnh hưởng đến vóc dáng.

Để duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể tự làm nước ép trái cây tươi mát ngay tại nhà. Các dòng máy ép chậm tại FPT Shop không chỉ giúp giữ trọn dinh dưỡng mà còn mang đến hương vị thơm ngon, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Hãy đến FPT Shop để chọn cho mình thiết bị phù hợp nhất nhé!

• Máy ép chậm

Xem thêm:

• Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Hướng dẫn cách ăn không tăng cân
• Cà phê sữa bao nhiêu calo? Lượng calo trong cà phê sữa và những điều cần biết