Tác dụng khi bổ sung magie và collagen

1. Tác dụng của magie đối với khớp

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhu cầu magie ở người trưởng thành khoảng 310 - 420 mg mỗi ngày, tùy tuổi và giới.

Magie là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa và hoạt động của cơ, thần kinh, xương. Một số nghiên cứu đã ghi nhận mối liên quan giữa lượng magie trong chế độ ăn và sức khỏe khớp. Ở người bị thoái hóa khớp gối, lượng magie trong khẩu phần thấp có liên quan đến mức độ đau và hạn chế chức năng khớp nhiều hơn.

Tuy nhiên, đây mới là bằng chứng về mối liên quan, chưa chứng minh rằng thiếu magie là nguyên nhân gây thoái hóa khớp hoặc bổ sung magie có thể cải thiện tình trạng này. Các nghiên cứu về cơ chế cũng đang xem xét vai trò của magie trong chuyển hóa sụn, phản ứng viêm và quá trình khoáng hóa xương.

Nếu muốn chăm sóc da và xương khớp, bạn có thể dùng collagen và magie cùng lúc khi phù hợp. Ảnh AI.

2. Tác dụng của collagen với da và khớp

Collagen là thành phần cấu trúc quan trọng của da, sụn, xương và các mô liên kết. Khi được bổ sung đầy đủ, collagen có thể hỗ trợ độ ẩm, độ đàn hồi của da, đồng thời góp phần cải thiện một số biểu hiện liên quan đến lão hóa da.

Đối với hệ cơ xương, collagen có thể hỗ trợ chức năng khớp, giảm mức độ đau và cải thiện khả năng vận động, đặc biệt ở người có triệu chứng thoái hóa khớp. Tác dụng này được cho là liên quan đến vai trò của collagen trong cấu trúc sụn và các mô liên kết quanh khớp.

Tuy nhiên, mức độ đáp ứng không giống nhau ở mỗi người và còn phụ thuộc vào loại collagen, hàm lượng sử dụng, thời gian bổ sung và tình trạng dinh dưỡng tổngthể. Collagen không thay thế chế độ ăn cân đối hoặc các phương pháp điều trị được chỉ định khi có bệnh lý về da, xương khớp.

3. Có nên dùng magie và collagen cùng lúc?

Magie và collagen có thể được sử dụng cùng lúc nếu có nhu cầu bổ sung và không có chống chỉ định riêng. Hai chất này có vai trò khác nhau nên việc dùng đồng thời không làm mất tác dụng của nhau.

Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng cho thấy kết hợp magie với collagen sẽ tạo ra hiệu quả cộng hưởng, giúp da đẹp hơn hoặc khớp khỏe hơn so với việc đáp ứng đầy đủ từng dưỡng chất.

Với người khỏe mạnh, điều quan trọng trước tiên là bảo đảm chế độ ăn cung cấp đủ dưỡng chất. Magie có nhiều trong các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh. Trong khi đó, cơ thể tự tổng hợp collagen từ các acid amin của protein trong khẩu phần, cùng với sự tham gia của một số vitamin và khoáng chất cần thiết. Vì vậy, ăn đủ protein và đa dạng thực phẩm vẫn là nền tảng để duy trì sức khỏe da, cơ xương và mô liên kết.

Nếu sử dụng collagen dạng bổ sung, nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thành phần và hàm lượng được công bố minh bạch, đồng thời sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Không nên tăng liều với kỳ vọng hiệu quả nhanh hơn.

Với magie, không nên tự ý bổ sung liều cao trong thời gian dài khi chưa có nhu cầu rõ ràng. Magie từ thực phẩm an toàn hơn đối với phần lớn người khỏe mạnh; trong khi magie từ thực phẩm bổ sung với lượng cao có thể gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc đau bụng. Người mắc bệnh thận hoặc đang sử dụng một số thuốc nên hỏi bác sĩ, dược sĩ trước khi bổ sung magie.

Như vậy, nếu muốn chăm sóc da và xương khớp, bạn có thể dùng collagen và magie cùng lúc khi phù hợp, nhưng không cần thiết phải kết hợp hai sản phẩm chỉ với mục tiêu tạo "hiệu ứng cộng hưởng". Ưu tiên chế độ ăn đa dạng, vận động phù hợp, ngủ đủ và duy trì cân nặng hợp lý vẫn có ý nghĩa quan trọng hơn việc phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung.

Mời độc giả xem thêm:

DS. Nguyễn Thu Giang