Ăn cá khô thường xuyên: Bổ dưỡng hay tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe?

Cá khô có lợi gì cho sức khỏe?

Quá trình phơi sấy chủ yếu làm mất nước, trong khi phần lớn dưỡng chất vẫn được giữ lại và thậm chí cô đặc hơn so với cá tươi.

Giàu protein: Trong 100g cá khô có thể chứa 45-60g protein, cao hơn nhiều so với cá tươi cùng trọng lượng. Đây là nguồn đạm quan trọng giúp duy trì và phát triển cơ bắp.

Bổ sung khoáng chất: Một số loại như cá cơm khô cung cấp nhiều canxi, phốt pho và vitamin D, hỗ trợ xương chắc khỏe và góp phần phòng ngừa loãng xương.

Cung cấp omega-3: Dù đã qua phơi nắng, cá khô vẫn giữ được một phần axit béo omega-3 - dưỡng chất có lợi cho tim mạch và chức năng não.

Cá khô là món ăn quen thuộc trong nhiều gia đình Việt nhờ hương vị đậm đà và dễ bảo quản

Những rủi ro không nên bỏ qua

Bên cạnh giá trị dinh dưỡng, cá khô cũng tiềm ẩn nguy cơ nếu khâu chế biến, bảo quản không đảm bảo.

Hàm lượng muối cao: Để kéo dài thời gian sử dụng, cá thường được ướp nhiều muối. Việc tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và gây áp lực cho thận.

Nguy cơ nấm mốc: Nếu phơi không đủ nắng hoặc bảo quản trong môi trường ẩm, cá khô dễ bị mốc. Aflatoxin - độc tố do nấm mốc sinh ra, đã được Tổ chức Y tế Thế giới xếp vào nhóm chất có nguy cơ gây ung thư gan cao.

Hóa chất bảo quản: Một số cơ sở sản xuất không uy tín có thể sử dụng chất tẩy trắng hoặc hóa chất bảo quản độc hại nhằm kéo dài thời gian bán hàng. Việc tiêu thụ lâu dài có thể gây ngộ độc hoặc tích tụ độc tố trong cơ thể.

Ai nên hạn chế ăn cá khô?

Một số nhóm đối tượng cần thận trọng khi sử dụng cá khô:

Người tăng huyết áp, bệnh tim mạch: Hàm lượng muối cao có thể khiến huyết áp khó kiểm soát.

Người mắc bệnh thận: Natri dư thừa làm tăng gánh nặng cho thận.

Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nên hạn chế, đặc biệt với các loại cá có nguy cơ nhiễm kim loại nặng.

Người dị ứng hải sản: Có thể gặp phản ứng dị ứng nghiêm trọng.

Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm: Cá khô mặn, dai có thể gây khó tiêu.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)