6 thực phẩm tốt cho sức khỏe khi về già Thứ sáu, 24/7/2026, 01:00 (GMT+7) Cá béo, rau lá xanh, quả mọng, dầu ô liu giàu dưỡng chất, hỗ trợ tim mạch, não bộ, xương và cơ bắp khi tuổi tác tăng lên. 6 thực phẩm tốt cho sức khỏe khi về già 6 thực phẩm tốt cho sức khỏe khi về già Cá béo, rau lá xanh, quả mọng, dầu ô liu giàu dưỡng chất, hỗ trợ tim mạch, não bộ, xương và cơ bắp khi tuổi tác tăng lên. Cá béo Khi tuổi tác tăng lên, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ và mất khối cơ cũng tăng theo. Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi hay cá trích cung cấp lượng lớn axit béo omega-3 EPA và DHA, có lợi cho tim, não. Omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và có liên quan đến giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Cá béo Khi tuổi tác tăng lên, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ và mất khối cơ cũng tăng theo. Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi hay cá trích cung cấp lượng lớn axit béo omega-3 EPA và DHA, có lợi cho tim, não. Omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và có liên quan đến giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Rau xanh Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa chứa nhiều vitamin K, folate, kali, lutein và chất chống oxy hóa. Theo Phòng khám Cleveland, chế độ ăn giàu rau xanh giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, xương và mắt. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì mật độ xương, trong khi lutein và zeaxanthin góp phần bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan tuổi tác. Rau xanh Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa chứa nhiều vitamin K, folate, kali, lutein và chất chống oxy hóa. Theo Phòng khám Cleveland, chế độ ăn giàu rau xanh giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, xương và mắt. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì mật độ xương, trong khi lutein và zeaxanthin góp phần bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan tuổi tác. Quả mọng Việt quất, dâu tây, mâm xôi và các loại quả mọng khác giàu anthocyanin - nhóm chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào trước tác động của gốc tự do. Theo Healthline, các hợp chất này có thể hỗ trợ chức năng não, giảm viêm, góp phần bảo vệ tim mạch. Ngoài anthocyanin, quả mọng còn chứa nhiều vitamin C cùng chất xơ, tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa. Quả mọng Việt quất, dâu tây, mâm xôi và các loại quả mọng khác giàu anthocyanin - nhóm chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào trước tác động của gốc tự do. Theo Healthline, các hợp chất này có thể hỗ trợ chức năng não, giảm viêm, góp phần bảo vệ tim mạch. Ngoài anthocyanin, quả mọng còn chứa nhiều vitamin C cùng chất xơ, tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa. Các loại hạt Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười hay hạt điều cung cấp chất béo không bão hòa, protein thực vật, vitamin E, magie. Ăn các loại hạt thường xuyên góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường type 2. Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt còn góp phần bảo vệ tế bào trước quá trình lão hóa. Do các loại hạt chứa nhiều năng lượng, nên kiểm soát khẩu phần khoảng một nắm nhỏ hạt mỗi ngày. Các loại hạt Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười hay hạt điều cung cấp chất béo không bão hòa, protein thực vật, vitamin E, magie. Ăn các loại hạt thường xuyên góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường type 2. Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt còn góp phần bảo vệ tế bào trước quá trình lão hóa. Do các loại hạt chứa nhiều năng lượng, nên kiểm soát khẩu phần khoảng một nắm nhỏ hạt mỗi ngày. Các loại đậu Đậu nành, đậu lăng, đậu gà hay đậu đen là nguồn protein thực vật, chất xơ và nhiều khoáng chất như sắt, kali, magie. Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ (NIA), người lớn tuổi cần duy trì đủ lượng protein để hạn chế mất cơ và duy trì khả năng vận động. Các loại đậu vừa cung cấp protein vừa bổ sung chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đây cũng là lựa chọn phù hợp để thay thế một phần thịt đỏ trong khẩu phần. Các loại đậu Đậu nành, đậu lăng, đậu gà hay đậu đen là nguồn protein thực vật, chất xơ và nhiều khoáng chất như sắt, kali, magie. Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ (NIA), người lớn tuổi cần duy trì đủ lượng protein để hạn chế mất cơ và duy trì khả năng vận động. Các loại đậu vừa cung cấp protein vừa bổ sung chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đây cũng là lựa chọn phù hợp để thay thế một phần thịt đỏ trong khẩu phần. Dầu ô liu nguyên chất Dầu ô liu nguyên chất (extra virgin olive oil) là nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn và polyphenol - các hợp chất có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm. Dầu ô liu là thành phần quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và suy giảm nhận thức thấp hơn. Các chuyên gia khuyến nghị dùng dầu ô liu để trộn salad hoặc chế biến ở nhiệt độ vừa phải thay cho các loại chất béo bão hòa. Dầu ô liu nguyên chất Dầu ô liu nguyên chất (extra virgin olive oil) là nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn và polyphenol - các hợp chất có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm. Dầu ô liu là thành phần quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và suy giảm nhận thức thấp hơn. Các chuyên gia khuyến nghị dùng dầu ô liu để trộn salad hoặc chế biến ở nhiệt độ vừa phải thay cho các loại chất béo bão hòa. Bảo Bảo (Tổng hợp)Ảnh: Bảo Bảo, Bùi Thủy, AI Link bài viết: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-khi-ve-gia-5100863.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Thực đơn 2 tuần với gà, cá giúp giảm mỡ máu Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân, gợi ý thực đơn các bữa chính với gà, cá, phù hợp với người mỡ máu cao giúp giảm mỡ máu, tăng cường sức khỏe. Bác sĩ Harvard gợi ý 4 thói quen chăm sóc sức khỏe đường ruột đúng cách Bác sĩ Saurabh Sethi nhận định cơ thể không cần đến nước detox để làm sạch đường ruột, thay vào đó người dân chỉ cần thực hiện 4 thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và vận động hàng ngày để có hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Hơn ba năm giúp chồng đột quỵ tập đi, nói lại từ đầu Đóng cửa chuỗi nhà thuốc để tự tay hướng dẫn chồng bị đột quỵ tập đi, đọc từng chữ mỗi ngày, chị Thúy Nga đã giúp anh hồi phục 90% sức khỏe nhờ sự kiên trì chăm sóc đúng cách. 5 món giàu magie giúp ngủ ngon Đậu nành Nhật, đậu đen, hạt chia, chocolate đen và hạt điều cung cấp magie, hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh, giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ. Né gần gũi vợ nhiều tháng, người đàn ông phát hiện rối loạn chuyển hóa Kết hôn đã 12 năm, anh Thành, 43 tuổi, chưa từng nghĩ có ngày mình phải đến phòng khám nam khoa chỉ vì không còn muốn gần gũi vợ. Xông tía tô, chè xanh sau sinh để lành vết thương? Nhiều chị em sau sinh tìm mua bồ kết, chè xanh, thảo mộc để nấu nước xông mỗi ngày, làm sạch sản dịch và se khít, điều này có đúng không? Nhiễm bệnh từ chó do 4 thói quen thường ngày Không tắm cho chó hoặc tắm không thường xuyên, bắt ve chó, bọ chét bằng tay, ngủ chung với chó là những hành vi làm tăng nguy cơ lây nhiễm bệnh. Viêm gân bàn chân do tiểu đường Ông Nhựt, 68 tuổi, mắc bệnh tiểu đường 20 năm, nay bị trầy cổ chân trái dẫn đến viêm gân, đau nhức, căng cứng chân, không thể đi lại. Hít dầu gió có hết nghẹt mũi? Tôi hay nghẹt mũi, ban đầu hít dầu gió thấy đỡ nhưng về sau không còn hiệu quả. Vì sao lại như vậy, tôi có cần đi khám không? (Kim Ngô, 35 tuổi, Đồng Nai) Vì sao không nên dụi mắt sau phẫu thuật xóa cận? Dụi mắt sau phẫu thuật xóa cận có thể làm tổn thương giác mạc đang hồi phục, tăng nguy cơ lệch vạt giác mạc, nhiễm trùng và ảnh hưởng đến kết quả điều trị. Cụ ông mắc đợt cấp phổi tắc nghẽn mạn tính Ông Sự, 88 tuổi, mắc phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) 7 năm, nay khó thở, suy nhược, nhập viện cấp cứu do đợt cấp của bệnh. Can thiệp hai túi phình động mạch cho người đàn ông Ông Khoa, 58 tuổi, có hai túi phình động mạch dưới đòn hai bên kèm huyết khối, được bác sĩ can thiệp loại bỏ. Về Việt Nam phẫu thuật u máu gan Chị Điệp, 42 tuổi, khám sức khỏe ở Mỹ phát hiện u máu gan đường kính 5 cm, quyết định về Việt Nam điều trị. Vì sao bố mẹ khỏe mạnh vẫn sinh con mắc bệnh hiểm nghèo? Nhiều cặp vợ chồng sở hữu thể trạng hoàn toàn bình thường, gia đình không có tiền sử bệnh tật nhưng vẫn sinh con mắc các dị tật di truyền nghiêm trọng do gene lặn. Chiếc bút bi 'bí ẩn' đâm thủng đại tràng bé trai Bé trai 12 tuổi đau bụng dữ dội, bác sĩ phát hiện chiếc bút bi đâm thủng đại tràng, tổn thương bàng quang gây nhiễm trùng. Xem tất cả