Bẫy tâm lý thức khuya trả thù Thứ tư, 3/6/2026, 06:00 (GMT+7) 2h sáng, Minh Anh, 28 tuổi, vẫn ghì chặt chuột máy tính, mắt dán vào màn hình giữa một trận đấu online. 6 tiếng nữa, chàng trai phải có mặt ở văn phòng, nhưng lúc này, anh không nghĩ đến điều đó. Suốt 13 tiếng trước, chuyên viên truyền thông tại một công ty ở TP HCM bị cuốn vào các cuộc họp, tin nhắn khách hàng, KPI và những tình huống cần xử lý khủng hoảng liên tục.Bữa trưa, anh vừa ăn vừa nhìn màn hình. Về đến nhà lúc 9h tối, tắm rửa và ăn uống qua loa xong đã hơn 10 giờ rưỡi. Cơ thể rệu rã, mắt díu lại vì mệt, nhưng anh không đi ngủ. "Chẳng lẽ cả ngày mệt mỏi thế này, chút thời gian cho riêng mình cũng không có sao?" anh tự nhủ, rồi bật máy tính lên.Minh Anh không đơn độc trong cái vòng lặp đó. Mai, 32 tuổi, ở Tây Ninh, bắt đầu "sống cho bản thân" lúc 9h30 tối, khi hai đứa con nhỏ và chồng đã ngủ. Người phụ nữ ở nhà nội trợ quay cuồng từ 6h sáng đến 19h tối với bỉm sữa, dọn dẹp, nấu nướng và dỗ con.Đến tối, Mai ngồi co ro ở góc sofa, tự thưởng cho mình một cốc trà sữa, lướt sàn thương mại điện tử hoặc xem phim truyền hình dài tập đến tận 1h30 sáng. "Lúc này thế giới chỉ thuộc về mình, không ai làm phiền, không ai đòi hỏi", chị nói.Thạc sĩ tâm lý lâm sàng Vương Nguyễn Toàn Thiện, Giám đốc chuyên môn Trung tâm Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Lumos, gọi tên tình huống của Mai và Minh Anh là "Revenge Bedtime Procrastination" hay RBP, trì hoãn giấc ngủ để "trả thù" hoặc "sống bù". Mỗi tối, Minh Anh đều ngồi vào bàn, bật máy tính lên và lao vào các trận game cùng đồng đội, hoặc tự mình cày cuốc trong thế giới ảo. Ảnh: Nhân vật cung cấp Thuật ngữ này mô tả việc cố tình hy sinh giấc ngủ để giành lại thời gian cá nhân sau một ngày bị ngoại cảnh chi phối hoàn toàn. Điểm cốt lõi khiến RBP khác biệt với thói quen thức khuya thông thường là người mắc nhận thức rõ tác hại của việc thiếu ngủ nhưng vẫn tiếp tục, bởi nhu cầu tâm lý được kiểm soát cuộc sống của chính mình lấn át cả nhu cầu sinh học cơ bản.Dù chưa được WHO hay DSM-5-TR xếp vào nhóm rối loạn tâm thần chính thức, RBP đang lan rộng theo quy mô đáng lo ngại. Một khảo sát trên nhóm trẻ tuổi và sinh viên cho thấy khoảng 40 đến 50% người tham gia có chỉ số RBP cao, với mối liên hệ rõ ràng đến mức độ căng thẳng ban ngày và thói quen sử dụng công nghệ.Nghiên cứu đăng trên tạp chí International Journal of Environmental Research and Public Health chỉ ra rằng những người có khả năng tự kiểm soát thấp vào cuối ngày, đặc biệt khi cảm thấy ban ngày "không thuộc về mình", dễ rơi vào bẫy trì hoãn giấc ngủ hơn hẳn. Hiện tượng này tập trung ở nhóm từ 16 đến 40 tuổi, tức thế hệ Gen Z và Millennials, những người chịu áp lực kép về hiệu suất công việc và kết nối xã hội liên tục.Ông Thiện cho rằng gốc rễ của RBP nằm ở sự thiếu hụt khả năng tự điều chỉnh, không phải ý chí yếu kém. Ở người trẻ và sinh viên, cảm giác thiếu kiểm soát xuất phát từ áp lực học tập và lịch trình dày đặc. Ở người trưởng thành như Minh Anh hay chị Mai, nguyên nhân là gánh nặng công việc và trách nhiệm gia đình tích lũy suốt cả ngày khiến buổi tối trở thành mảnh đất duy nhất họ có thể khai hoang cho bản thân.Cái bẫy nguy hiểm ở chỗ hành động "giành lại tự do" đó lại chính xác là thứ đang tước đoạt tự do của họ vào ngày hôm sau. Mỗi đêm chỉ ngủ 4 tiếng, Minh Anh dậy trễ, làm việc kém hiệu quả và phải tăng ca để bù đắp, rồi tối về lại thức khuya để "bù đắp" cho cái mà anh đã mất. Chị Mai thiếu ngủ kinh niên đến mức trở nên dễ cáu gắt, thường xuyên quên trước quên sau và nhận ra làn da mình sạm đi trông thấy. Chị biết rõ những điều đó. Nhưng đêm hôm sau người phụ nữ vẫn không cưỡng lại được.Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Sleep Medicine Reviews cho thấy thiếu ngủ kinh niên dưới 6 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 48%, tăng nguy cơ trầm cảm lên 35% so với người ngủ đủ giấc. Não bộ mất đi sự linh hoạt nhận thức, phản xạ chậm lại và ngưỡng kiểm soát cảm xúc bị hạ thấp, khiến người thiếu ngủ dễ cáu kỉnh hơn vào chính ngày hôm sau, đúng vào lúc họ cần tỉnh táo nhất.Thạc sĩ Thiện cho rằng lối thoát không nằm ở việc ép bản thân đi ngủ sớm hơn theo ý chí thuần túy, mà ở chỗ phải giải quyết trực tiếp nguyên nhân gốc rễ: sự thiếu hụt thời gian tự chủ trong ban ngày.Điều này đòi hỏi phải thiết lập ranh giới cứng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, học cách nói không để bảo vệ quỹ thời gian ban ngày, đồng thời lên kế hoạch cụ thể cho các hoạt động thư giãn trong khung giờ hợp lý trước khi đêm muộn, thay vì để chúng "chảy" vào giờ ngủ.Về vệ sinh giấc ngủ, ông khuyên tránh xa thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định kể cả cuối tuần để củng cố nhịp sinh học của cơ thể.Minh Anh nói anh biết mình cần thay đổi. Anh chỉ chưa biết bắt đầu từ đâu khi ngày làm việc vẫn kéo dài đến 8 giờ tối và khoảng duy nhất còn lại cho chàng trai vẫn là màn hình máy tính lúc nửa đêm. Đó chính xác là mâu thuẫn mà thạc sĩ Thiện mô tả: "Người mắc RBP không thức khuya vì họ không muốn ngủ. Họ thức khuya vì họ chưa thực sự được sống trong ngày hôm đó".Mỹ Ý Link bài viết: https://vnexpress.net/Bay-tam-ly-thuc-khuya-tra-thu-5080403.html Facebook Google Tweet Danh mục tin tức Tin tức liên quan Gói khám sức khỏe miễn phí toàn dân của TP HCM gồm những gì? Người dân TP HCM được khám sức khỏe miễn phí ít nhất một lần mỗi năm, gồm đo chỉ số cơ bản, khám chuyên khoa, xét nghiệm máu, tầm soát nguy cơ bệnh theo tuổi. Ba vị trí trong tủ lạnh không nên cất giữ trứng Nhiều người đặt trứng ở cánh cửa tủ lạnh hoặc khay đựng riêng song cách này có thể ảnh hưởng đến độ tươi và chất lượng của trứng. Sự thật quan niệm 'đồng tính là vô sinh' Người đồng tính (LGBT) không đồng nghĩa vô sinh, nhiều trường hợp vẫn có thể sinh sản tự nhiên hoặc nhờ y học hiện đại. Điều gì xảy ra với thận khi uống cà phê mỗi ngày? Uống cà phê điều độ có thể giúp bảo vệ chức năng thận và giảm hình thành sỏi song lợi ích này không giống nhau ở mọi người. Việt Nam nâng năng lực kiểm định vaccine Việt Nam đẩy mạnh năng lực kiểm định vaccine theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, hướng tới phát triển bền vững Hệ thống quản lý quốc gia về vaccine. Bấm huyệt, bốc thuốc 'chui' Một người đàn ông ở xã Bình Hàng Trung bị phạt 35 triệu đồng vì khám chữa bệnh bằng bấm huyệt, xoa bóp, bốc thuốc nhưng chưa được cấp phép. Bác sĩ bất ngờ rút chiếc tăm tre khỏi tim bé trai Bé trai 13 tuổi suy tim cấp, viêm mủ màng ngoài tim, bác sĩ Bệnh viện Nhi đồng 2 đang phẫu thuật cho bé bất ngờ phát hiện một chiếc tăm tre đâm vào tim. 'Tái tạo da' có thật sự trẻ hóa như quảng cáo? Nhiều công nghệ 'tái tạo da' đang được quảng bá giúp trẻ hóa, trị sẹo, phục hồi làn da, song bác sĩ cảnh báo cần tỉnh táo trước những lời hứa hẹn vượt quá bằng chứng khoa học. Bé 5 tuổi tử vong sau nửa tháng cháy nhà nghi do bố phóng hỏa Bé trai 5 tuổi tử vong sau hơn nửa tháng điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng Thành phố vì bỏng nặng hơn 90% cơ thể trong vụ cháy nghi do bố phóng hỏa. Từ 3 giờ xuống 30 phút - bước đột phá trong điều trị rung nhĩ tại Việt Nam Bác sĩ Bệnh viện Thống Nhất lần đầu làm chủ kỹ thuật triệt rung nhĩ bằng xung điện, rút ngắn thời gian can thiệp từ 2-3 giờ xuống còn chưa tới 30 phút, giúp tăng độ an toàn cho người bệnh. Thuốc thử nghiệm ung thư vô hiệu hóa tế bào ác tính như thế nào Thuốc thử nghiệm amivantamab chặn đứng tín hiệu tăng sinh và cơ chế kháng thuốc của tế bào ác tính, thu nhỏ khối u cho hơn 1/3 bệnh nhân ung thư đầu, cổ thử thuốc. Đề xuất người từ 75 tuổi được hưởng 100% bảo hiểm y tế Bảo hiểm xã hội TP HCM đề xuất nâng mức chi trả khám chữa bệnh bảo hiểm y tế lên 100% cho người từ đủ 75 tuổi thay vì chỉ áp dụng với nhóm hưởng trợ cấp hưu trí. Bác sĩ cứu quả thận đứt rời của người đàn ông Các bác sĩ Bệnh viện E ghép thận tự thân cứu người đàn ông 31 tuổi bị đứt rời thận phải sau tai nạn giao thông. Bác sĩ Trung Quốc chỉ 6 sai lầm chết người khi tắm mùa hè Tắm ngay khi vừa đi nắng về, cơ thể đang vã mồ hôi, vừa ăn no, sau khi uống rượu hoặc khi bụng đang đói làm thay đổi huyết áp đột ngột, có thể đột tử. Phạt hơn 100 triệu đồng, thu hồi 3 loại mỹ phẩm sai công thức Cục Quản lý Dược xử phạt Công ty TNHH Thương mại Dịch vụ Xuất nhập khẩu The Vigo hơn 100 triệu đồng do kinh doanh mỹ phẩm có công thức không đúng hồ sơ công bố và quảng cáo sản phẩm sai quy định. Xem tất cả