Trening do odcięcia! Siła, wytrzymałość i zmęczenie mięśniowe!

Zestaw ćwiczeń od Mariusza Pudzianowskiego wprost z pudzianowego placu zabaw (30.08.18).
---
Na rozgrzeweczkę kilka serii pompeczek, zrobić sobie tak 2, 3 razy po 50 i można wejść na trening później.
(...)
No i tak jeszcze ze 2 serie, tak 2-3 serie po 50 sztuk i to jest rozgrzeweczka dopiero!
(...)
No i następna seria rozgrzeweczki!
(...)
... i tak jak widać wchodzić na czajnikach głęboko, rozciągać klatkę mocno i o to w tym właśnie chodzi na rozgrzewce.
(...)
I lecimy następną rundkę skakanki... no i za chwilę za prawidłowy trening.
(...)
I na dogrzanie jeszcze skakanki trochę 3x3, a jak skakać na skakance to chyba wiecie! Ja sobie tak skaczę 3 minutki i minutka przerwy, 3 minutki i minutka przerwy i to jest dla mnie rozgrzewka dzisiejsza.
(...)
No dobra, czyli co? Zaczynamy prawidłowy trening, dzisiaj troszeczkę sobie pomieszam, taki trening wytrzymałościowo-siłowy, czyli: 30-40 sekund słynnego wiosłowania Pudziana 20kg gryfem, 2x24kg wykluczanie następna seria, no i następna seria wskakiwanie na moja malutką metrową oponkę! I to będzie jedna seria - tylko bez przerwy ciągiem, czyli wiosłowania, wskakiwania i wykluczanie czajnikami! To jest jedna seria i dzisiaj sobie robie tylko rozgrzewka tak jak dzisiaj była: 20 minut orbitreka (no może 15 minut), 4 serie pompki na czajnikach, 3x3 skakanka, no i teraz podstawowe 7-8 podejść (jedno podejście trwa w granicach 2 minut, 2 minuty przerwy, czyli 2 minuty pracy i 2 minuty przerwy). Mogę sobie tak robić dlatego, bo nie jest to czas startowy, ale siła i wytrzymałość idzie, aby cały czas się utrzymywać w formie, tak jak widać, jakoś sobie radzę, 124 kg na karku mam, no i więcej nie chcę! Do 125kg na razie i niech tak zostanie! No co! Nie ma co gadać! Bierzemy się za robotę, stoper czas start i jedziemy! No i poszło, czyli moje wiosłowanie kochane!
(...)
30-40 sekund wiosłowania, odkładamy i automatycznie wchodzimy na 30-40 sekund na wskakiwanie na oponkę no i kończę oponkę, wiosłowanie następnie czajnikami, 7-8 podejść, takich seryjek - no i na dzisiaj to by było tyle!
(...)
Wolno robić, dokładnie, nikt nas nie goni, nie pośpiesza! No i dobra, kochana oponka, 15 wskoków.
(...)
Zaliczyliśmy 15 wskoków no i jedziemy wiosełka!
(...)
... i to jest jedna seryjka i tak 6-7 razy, 2 minuty przerwy teraz!
(...)
No i zaczynamy, już u mnie 4 seria, jedziemy, czast start, teraz zacznę od wykluczania ketlami, czyli ketle, wskakiwanie i wiosłowanie! Mi się juz odbiło troszeczkę, po 7-8 seriach takich, uwierzcie, jest ciężko! No to Pudzianek, czas start! No i jedziemy! Dobra, trenera nie potrzebuje! Sam jestem dla siebie! No i Pudzianek zapierdzielaj!
(...)
Dobra i 12-15 wskoków!
(...)
Następna seria skończona i tak po 7-8 seriach, trup jestem, uwierzcie, jestem trup!
(...)
No i dobra, odwaliłem swoje 7 serii... i powiem Wam, że ciężko jest... i na dobicie... kapturki jeszcze trochę! 2x24kg nie więcej i 2 razy 30 powtórzeń, coś takiego.
(...)
No i jadę dalej... i tak można powiedzieć zakończyłem czwartek! Na razie mam gdzieś trenowanie! Było lekko!