Muskelaufbau mit Krafttraining: Anfänger-Tipps, Übungen ohne Geräte | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

Mit Krafttraining tust du nicht nur etwas für dein Aussehen, sondern vor allem für deine Gesundheit. Muskelaufbau stärkt die Knochen, senkt das Risiko für Übergewicht, Diabetes und andere Erkrankungen - und hat besonders Vorteile für Frauen im Alter. Wie damit anfangen? Dr. Julia Fischer hat Tipps für dich und erklärt, wie du Fehler vermeidest und dein Training effektiv steigerst.

00:00 So gesund ist Krafttraining
00:45 Zu Beginn
02:00 Muskelaufbau - so geht's!
03:50 Typische Fehler
04:00 Fehler Nr. 1
04:20 Fehler Nr. 2
04:55 Fehler Nr. 3
05:05 Fehler Nr. 4
05:15 Fehler Nr. 5
05:55 Krafttraining schützt
07:55 Training auch für Kinder
08:35 Auf den Punkt

Mehr Wissenswertes zu Ausdauersport und Krafttraining:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/kraftausdauersport100.html

Autorin: Corinna Klee
Regie: Lennard Panevsk
Kamera: Juri Gerberi
Schnitt: Leo Dombrowski
Grafik: Gideon Becker

Unsere Quellen:
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00685.2018
https://api.aerzteblatt.de/pdf/120/45/m757.pdf
https://fis.dshs-koeln.de/de/publications/biomedizinische-grundlagen-zum-krafttraining-im-kindes-und-jugend
https://sems.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/65-2017-3/3-2017_7_Buesch.pdf
https://www.bisp.de/SharedDocs/Downloads/Projektlisten/Projekte_2020/Krafttraining_Nachwuchsleistungssport_KINGS.pdf?__blob=publicationFile
https://gesundheitsfoerderung.ch/sites/default/files/migration/documents/Gesundheitswirksame_Bewegung_-_Grundlagendokument.pdf
https://leitlinien.dv-osteologie.org/kapitel/3-praevalenz-und-inzidenz-der-osteoporose-und-ihrer-folgen-soziooekonomische-relevanz/
https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/muskulatur-organ-medikament-100.html
https://www.meduniwien.ac.at/web/ueber-uns/news/detail/krafttraining-auch-in-hoeherem-alter-ratsam/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38065710/

Credit: NDR/Sebastian Reuter/Juri Geberi/Imago/peopleimages.com/picture alliance/Westend61/Emma Innocenti

#NDR #muskelaufbau #krafttraining

Und noch mehr spannende Dokus & Reportagen über das Gesundsein und Gesundbleiben findet ihr in der ARD Mediathek: https://www.ardmediathek.de/gesundheit
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