Dla osób starszych: jak nie stracić mięśni i sprawności - sarkopenia | Dr Bartek Kulczyński

Tematem odcinka jest zdrowie seniora. A konkretniej sarkopenia. Ćwiczenia w wieku podeszłym są jedną z najważniejszych strategii przeciwdziałania sarkopenii. Zatem zdrowy senior to aktywny senior. Oprócz treningu, ważna jest też dieta seniora. Sarkopenia to zanik mięśni u osoby starszej, ale co ciekawe, problem ten dotyczy nie tylko osób starszych. Jeśli więc ciekawi Państwa, jak poprawić sprawność fizyczną i jak powinna wyglądać zdrowa dieta dla seniora, aby zapobiec sarkopenii i spowolnić fizyczne osłabienie organizmu, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.

✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
https://drbartek.pl/dziennik/

✔️ Mój krótki kanał:
@drbartek-krocej

✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
https://bit.ly/subskrybuj_moj_kanal

✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Sarkopenia u osób starszych, czyli jak nie stracić mięśni i sprawności
0:20 | Kiedy grozi Ci sarkopenia? To trzeba wiedzieć
1:36 | Jak rozpoznać sarkopenię? Po tych objawach
3:24 | Przyczyna 1: spadek hormonów anabolicznych
3:58 | Przyczyna 2: zanik mięśni z nieużywania
4:32 | Przyczyna 3: niektóre choroby
5:16 | Przyczyna 4: niedożywienie
6:15 | Trening oporowy dla seniorów
7:13 | Zadbaj o białko, oto jak
11:04 | Nie dopuść do niedoboru witaminy D
11:37 | Kreatyna będzie pomocna w dbaniu o mięśnie
12:08 | Kwasy tłuszczowe omega-3, ważne dla mięśni
12:58 | Selen, co ma wspólnego z mięśniami i co jeść?
13:45 | Magnez na wzmocnienie mięśni u osób starszych
14:15 | Witamina C na wzrost masy mięśniowej u osób starszych
14:34 | Końcowe wnioski

✔️ MÓJ E-MAIL:
kontakt@drbartek.pl

✔️ MÓJ INSTAGRAM:
@drbartekpl

✔️ MÓJ FANPAGE:
fb.me/drbartekpl

✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl

✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.