BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ | DAMIAN WEGNER

🔴 Jeśli odcinek Ci się spodobał, zostaw 👍🏻 oraz subskrypcje na kanale.

🎧 Słuchaj Podcastu na Spotify ➤ https://tiny.pl/c6jrn (link skrócony)

Linki do pierwszego odcinka z Damianem:
🔴 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=kJdmUahgpwQ
🎧 Spotify: http://tinyurl.com/2x9s9cyp (link skrócony)

☕️ Wesprzyj moją działalność, stawiając mi wirtualną kawę.
Buycoffee: ⁠⁠⁠https://buycoffee.to/stypczynsky⁠⁠⁠
Za każde wsparcie z góry bardzo dziękuje.

📄 Spis treści odcinka:

0:00 | Zapowiedź Podcastu
1:08 | Słowem wstępu
3:37 | Jakie mechanizmy odpowiadają za budowę masy mięśniowej?
4:52 | Podstawowe zasady w treningu pod hipertrofię — upadek mięśniowy i napięcie mechaniczne
6:35 | Czym jest skala RIR i RPE?
7:38 | Objętość treningowa
9:58 | Jak powinna wyglądać seria
12:56 | Intensywność treningowa
14:29 | Czy liczba powtórzeń ma znaczenie?
16:42 | Trenować na wielostawowych, maszynach, linkach czy hantlach?
19:19 | Czy czucie mięśniowe jest istotne?
21:20 | Czy technika ćwiczeń ma przełożenie na hipertrofię?
23:20 | Zaawansowane metody treningowe u osób początkujących i średniozaawansowanych
26:46 | Czy są ćwiczenia, które trzeba robić?
28:43 | W jaki sposób można kontrolować postępy treningowe?
32:20 | Przerwy między seriami
35:19 | Jaka jest rola odż‌ywiania w kontekście budowania sylwetki?
38:14 | Jedzenie a performance na treningu
41:16 | Posiłek po treningu
44:44 | Okno anaboliczne — mit czy kit?
49:06 | Dlaczego białko ma aż tak duże znaczenie?
51:32 | Co w kontekście węglowodanów i tłuszczów
54:28 | Czy istnieje dieta wspomagająca budowę masy mięśniowej?
58:26 | Ile spać i jak spać?
1:06:39 | Jak sen wpływa na rozwój tkanki mięśniowej?
1:11:30 | Suplementy diety
1:26:16 | Słowem zakończenia

⚫️ Linki do Damiana:
Instagram: https://www.instagram.com/damianwegnerr/
YouTube: @GildiaTrenerów
Strona: https://damianwegner.pl

⚫️ Tu mnie znajdziesz:
Instagram: https://www.instagram.com/stypczynsky/
TikTok: https://www.tiktok.com/@stypczynsky
Strona Facebook: https://tiny.pl/c6jrz (link skrócony)