Sau tuổi 50, ngồi lâu nguy hiểm thế nào? Chuyên gia hướng dẫn cách giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵSau tuổi 50, ngồi lâu nguy hiểm thế nào? Chuyên gia hướng dẫn cách giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ

Sau tuổi 50, ngồi lâu ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?

Báo Lao động đưa tin, theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ (Journal of the American College of Cardiology), những người ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày có nguy cơ cao mắc bệnh động mạch vành, huyết khối tĩnh mạch sâu và tử vong sớm, bất kể họ có tập thể dục thường xuyên hay không.

Khi ngồi quá lâu, các nhóm cơ lớn gần như không hoạt động, khiến cơ thể khó kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol. Đường huyết tăng kéo theo triglycerid và cholesterol LDL ("cholesterol xấu") tăng, làm tổn thương thành mạch và thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch. Quá trình này diễn ra âm thầm trong nhiều năm và thường chỉ được phát hiện khi đã xuất hiện biến chứng tim mạch.

Bác sĩ tim mạch Deebanshu Gupta (Ấn Độ) cho biết nếu một người ngồi yên từ 6-8 giờ mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh tim bắt đầu tăng. Sau mốc 8 giờ, nguy cơ này tiếp tục gia tăng theo từng giờ ngồi thêm.

Ảnh minh họa.

Một giờ tập thể dục chưa đủ bù lại việc ngồi quá lâu

Nhiều người thường xuyên họp liên tục, lái xe đường dài hoặc làm việc văn phòng cho rằng chỉ cần đến phòng gym sau giờ làm là đủ để cân bằng. Tuy nhiên, nghiên cứu đăng trên Journal of Applied Physiology (Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng) cho thấy một giờ tập thể dục không thể xóa bỏ hoàn toàn những tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu.

Việc duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài có thể làm tổn thương lớp nội mô mạch máu, khiến mạch máu giảm tính đàn hồi và làm tăng các dấu ấn viêm như Protein phản ứng C (CRP), từ đó làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Cơ thể thường phát ra những tín hiệu cảnh báo sớm như mệt mỏi không rõ nguyên nhân, khó thở khi vận động nhẹ, chân nặng nề, nhịp tim lúc nghỉ cao hơn bình thường hoặc khó tập trung.

Làm gì để giảm tác hại của việc ngồi lâu?

Các chuyên gia khuyến cáo nên đứng dậy vận động sau mỗi 30-60 phút làm việc. Chỉ cần đi lại vài phút, vươn vai hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ cũng giúp kích hoạt tuần hoàn máu, cải thiện chuyển hóa đường huyết và giảm áp lực lên hệ tim mạch.

Ngoài ra, mọi người có thể hình thành những thói quen đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đứng lên khi nghe điện thoại, đi bộ ngắn trong giờ nghỉ hoặc sử dụng bàn làm việc đứng nếu điều kiện cho phép. Đồng thời, nên đặt mục tiêu đi khoảng 7.000-10.000 bước mỗi ngày để tăng thời gian vận động.

Đối với người trên 40-50 tuổi, đặc biệt là những người có bệnh nền hoặc thường xuyên ngồi nhiều, các chuyên gia khuyến nghị nên khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra điện tim (ECG), mỡ máu và đường huyết nhằm phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Theo khuyến cáo của các tổ chức tim mạch quốc tế, người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể lực cường độ vừa hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần, kết hợp với việc giảm thời gian ngồi liên tục để bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa bệnh mạn tính.