Phụ nữ sau tuổi 30 đang ăn gì để giữ dáng, giữ da và giữ năng lượng mỗi ngày?

Không ít phụ nữ nhận ra cơ thể sau tuổi 30 bắt đầu "khó chiều" hơn trước. Một đêm thức khuya có thể khiến làn da xỉn màu suốt nhiều ngày, vòng eo dễ tích mỡ hơn, còn cảm giác mệt mỏi cũng xuất hiện thường xuyên hơn dù khối lượng công việc không thay đổi.

Chính vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào mỹ phẩm hay các liệu pháp làm đẹp, ngày càng nhiều người lựa chọn bắt đầu từ căn bếp. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe lâu dài, năng lượng hằng ngày và cả tốc độ lão hóa của cơ thể.

Trong số các xu hướng dinh dưỡng được yêu thích hiện nay, chế độ ăn giàu thực vật đang nhận được nhiều sự quan tâm. Rau xanh, trái cây, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám xuất hiện ngày càng nhiều trong thực đơn của những người theo đuổi lối sống lành mạnh.

Đậu nành và sữa đậu nành giàu protein, isoflavone và canxi, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, xương khớp, giảm một số triệu chứng do suy giảm estrogen ở phụ nữ ngoài 30 tuổi. Ảnh: Healthy Food

Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh hay rau dền thường được xem là "ngôi sao" của các bữa ăn. Không chỉ dễ chế biến, nhóm thực phẩm này còn giúp bữa ăn thêm đa dạng màu sắc và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho cơ thể.

Các loại đậu cũng đang dần trở lại trong thực đơn của nhiều gia đình. Đậu đen, đậu đỏ, đậu gà hay đậu lăng không còn chỉ xuất hiện trong các món chè mà được sử dụng để làm salad, súp hoặc các món ăn giàu protein thực vật.

Bên cạnh đó, cá hồi, cá thu hay cá mòi cũng là những thực phẩm được nhiều phụ nữ ưu tiên bổ sung vài lần mỗi tuần. Không ít người lựa chọn thay thế một phần thịt đỏ bằng cá để giúp bữa ăn cân bằng hơn.

Một xu hướng khác đang được giới trẻ yêu thích là bổ sung nhiều trái cây nhiều màu sắc. Từ việt quất, dâu tây đến cam, bưởi hay thanh long đỏ, mỗi loại đều góp phần tạo nên những bữa ăn vừa đẹp mắt vừa hấp dẫn.

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt bí hay hạt chia cũng trở thành món ăn vặt quen thuộc của dân văn phòng. Thay vì bánh kẹo hoặc đồ ăn nhanh, nhiều người mang theo một hộp hạt nhỏ để dùng giữa buổi.

Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp đang nổi lên như một trong những thực phẩm được phụ nữ ngoài 30 yêu thích nhất. Với vị béo nhẹ, hàm lượng protein cao và khả năng kết hợp linh hoạt cùng trái cây hoặc yến mạch, món ăn này thường xuyên xuất hiện trong các bữa sáng và bữa phụ.

Sữa chua cung cấp lợi khuẩn, protein và canxi, giúp phụ nữ ngoài 30 duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe xương. Ảnh: Healthline

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, nhiều chuyên gia cũng cho rằng điều quan trọng không kém là duy trì thói quen ăn uống ổn định. Ăn đa dạng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên nguyên liệu tươi được xem là những nguyên tắc đơn giản nhưng hiệu quả.

Ưu tiên thực phẩm tươi, ăn đa dạng nguồn thực vật, hạn chế đồ siêu chế biến và duy trì khẩu phần vừa phải là những thói quen ăn uống được chứng minh giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ảnh: Filmotalk

Thực tế, việc chăm sóc bản thân sau tuổi 30 không nhất thiết phải bắt đầu từ những thay đổi lớn. Đôi khi chỉ cần thêm một bát rau vào bữa cơm, đổi món ăn vặt sang các loại hạt hoặc bắt đầu ngày mới bằng sữa chua Hy Lạp và trái cây cũng có thể tạo nên những khác biệt tích cực theo thời gian.

Bởi với nhiều phụ nữ, giữ gìn sức khỏe và vẻ ngoài không còn là câu chuyện của vài tháng hay một mùa hè, mà là hành trình dài được xây dựng từ những lựa chọn nhỏ diễn ra mỗi ngày trên bàn ăn.

Ánh Dương (t/h)