Nếu thèm ăn 5 loại thực phẩm này, đấy có thể là tín hiệu sức khỏe cần lưu ý

Thỉnh thoảng muốn ăn một chiếc bánh ngọt hay một gói snack là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, khi cơn thèm xuất hiện liên tục, khó kiểm soát và chỉ tập trung vào một loại thực phẩm, bạn không nên bỏ qua.

Dưới đây là 5 kiểu thèm ăn phổ biến cùng những nguyên nhân sức khỏe có thể liên quan.

Thèm thực phẩm ngọt liên tục

Nếu vừa ăn xong nhưng vẫn muốn tìm bánh kẹo, trà sữa hay nước ngọt, nguyên nhân có thể không chỉ đơn giản là "hảo ngọt".

Một trong những lý do phổ biến là đường huyết dao động mạnh sau các bữa ăn chứa nhiều đường hoặc tinh bột tinh chế. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh rồi giảm đột ngột, não sẽ tiếp tục phát tín hiệu khiến bạn muốn nạp thêm đồ ngọt để bù năng lượng.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài cũng làm thay đổi hormone điều hòa cảm giác đói, khiến cơ thể ưu tiên các thực phẩm giàu đường.

Nếu tình trạng này kéo dài nhiều tuần và đi kèm các dấu hiệu như khát nước nhiều, đi tiểu thường xuyên, sụt cân hoặc mệt mỏi bất thường, bạn nên chủ động kiểm tra sức khỏe để loại trừ nguy cơ tiền đái tháo đường hoặc đái tháo đường.

Thèm đồ ngọt liên tục có thể liên quan đến đường huyết hoặc căng thẳng

Muốn ăn đồ mặn

Khoai tây chiên, mì ăn liền, snack hay các món đậm vị luôn xuất hiện trong suy nghĩ?. Đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang cần nhiều hơn một chút natri sau khi mất nước do vận động hoặc thời tiết nắng nóng.

Tuy nhiên, cảm giác thèm đồ mặn kéo dài cũng có thể liên quan đến căng thẳng hoặc thói quen ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn khiến vị giác dần quen với lượng muối cao.

Điều đáng lưu ý là việc thường xuyên đáp ứng cơn thèm bằng các thực phẩm nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch và ảnh hưởng đến chức năng thận.

Thay vì lựa chọn đồ ăn chế biến sẵn, hãy ưu tiên uống đủ nước và tăng cường thực phẩm tươi để kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể.

Thèm nhai đá lạnh hoặc những thứ không phải thực phẩm

Một số người có thói quen nhai đá lạnh liên tục hoặc thậm chí muốn ăn giấy, đất sét, phấn hay tinh bột sống. Đây không còn là sở thích thông thường mà có thể liên quan đến hội chứng Pica.

Nhiều nghiên cứu ghi nhận việc nhai đá kéo dài có thể liên quan đến tình trạng thiếu sắt, đặc biệt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản hoặc người bị thiếu máu.

Nếu xuất hiện những biểu hiện này, bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra công thức máu và đánh giá tình trạng thiếu vi chất. Không nên tự ý bổ sung viên sắt hoặc thực phẩm chức năng khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Thèm thịt đỏ

Nếu bỗng nhiên thường xuyên muốn ăn thịt bò, thịt cừu hoặc các loại thịt đỏ dù trước đây không có thói quen này, cơ thể có thể đang cần bổ sung sắt, kẽm, vitamin B12 hoặc protein. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng đối với quá trình tạo máu, duy trì khối cơ và hoạt động của hệ thần kinh.

Tuy nhiên, cảm giác thèm thịt đỏ không có nghĩa bạn nên ăn càng nhiều càng tốt. Các chuyên gia vẫn khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng giữa thịt đỏ, cá, trứng, đậu và rau xanh nhằm đáp ứng đủ dinh dưỡng, đồng thời hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng khi tiêu thụ thịt đỏ quá mức.

Thèm thịt đỏ có thể là dấu hiệu cơ thể đang cần bổ sung sắt, kẽm, vitamin B12 hoặc protein

Thèm cơm, bánh mì và tinh bột liên tục

Nếu vừa ăn xong vẫn muốn ăn thêm cơm, mì hay bánh mì, rất có thể cơ thể đang thiếu năng lượng hoặc chưa được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin - hormone kích thích cảm giác đói, đồng thời làm giảm hormone leptin - hormone tạo cảm giác no. Kết quả là não sẽ ưu tiên những thực phẩm giàu carbohydrate để nhanh chóng bổ sung năng lượng.

Ngoài ra, bỏ bữa sáng hoặc ăn quá ít protein cũng khiến cơn thèm tinh bột xuất hiện thường xuyên hơn.

Giải pháp không phải là cố nhịn ăn mà nên xem lại chất lượng giấc ngủ và xây dựng bữa ăn cân đối với đầy đủ protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và lượng tinh bột hợp lý để duy trì cảm giác no lâu.

Cơn thèm ăn là phản ứng sinh lý bình thường, nhưng nếu nó xuất hiện quá thường xuyên, khó kiểm soát hoặc đi kèm các biểu hiện như mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, sụt cân, khát nước nhiều hay thiếu năng lượng, bạn không nên chủ quan.

Điều quan trọng là không tự chẩn đoán bệnh chỉ dựa vào cảm giác thèm ăn. Việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và khám sức khỏe khi có dấu hiệu bất thường sẽ giúp phát hiện sớm tình trạng thiếu vi chất, rối loạn chuyển hóa hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, từ đó có hướng xử lý phù hợp và hiệu quả.

Kỳ Anh