Bí quyết giúp nam giới tự tin trong 'chuyện yêu'

Khỏe mạnh về thể chất là nền tảng giúp nam giới duy trì phong độ và sự dẻo dai trong đời sống tình dục. Không chỉ là yếu tố tâm lý, sức khỏe toàn thân quyết định khả năng chịu đựng, kiểm soát và năng lượng trong “chuyện ấy”. Ảnh minh họa

Các chuyên gia y tế khẳng định, ba yếu tố quan trọng nhất để tăng sức bền gồm sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ cốt lõi và cơ sàn chậu. Ảnh minh họa

Sức bền tim mạch là yếu tố quyết định khả năng duy trì hoạt động 'yêu'. Hệ tim mạch và hô hấp khỏe mạnh giúp máu lưu thông tốt, đặc biệt tới vùng chậu, từ đó nâng cao sức chịu đựng và sự linh hoạt của cơ thể. Ảnh minh họa

Các bài tập như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-45 phút với cường độ vừa phải, sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện năng lượng và tinh thần. Ảnh minh họa

Ngoài ra, luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) với chu kỳ chạy nước rút và đi bộ xen kẽ giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả và phục hồi nhanh chóng, mang lại sức bền toàn diện. Ảnh minh họa

Bên cạnh tim mạch, sức mạnh cơ cốt lõi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế và lực kéo dài trong phòng the. Các bài tập plank, squats và glute bridge giúp tăng cường cơ bụng, lưng dưới, hông và mông, từ đó nâng cao sự dẻo dai, cải thiện khả năng giữ vững tư thế và lực đẩy trong thời gian dài. Ảnh minh họa

Thực hiện đều đặn những bài tập này không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn giảm nguy cơ mỏi cơ, tạo nền tảng vững chắc cho phong độ tình dục bền bỉ. Ảnh minh họa

Trụ cột thứ ba và cũng là yếu tố then chốt là cơ sàn chậu, đặc biệt là cơ PC, có vai trò kiểm soát lưu lượng máu tới bộ phận sinh dục và giúp nam giới kiểm soát xuất tinh hiệu quả. Bài tập Kegel được coi là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất để rèn luyện nhóm cơ này. Ảnh minh họa

Thực hiện đều đặn Kegel giữ cơ 5-10 giây, thả 10 giây, hoặc Kegel nhanh với các nhịp siết và thả nhanh, mỗi ngày 3 lần, kiên trì trong 4-6 tuần sẽ thấy rõ sự cải thiện về sức bền và khả năng kiểm soát. Ảnh minh họa

Thói quen rèn luyện khoa học mỗi ngày chính là bí quyết biến lo lắng thành phong độ bền vững, giúp nam giới chủ động hơn trong mọi tình huống. Không cần dụng cụ phức tạp hay phòng tập chuyên biệt, chỉ với một lịch trình luyện tập hợp lý, sức bền và sự dẻo dai sẽ được cải thiện rõ rệt, mang lại hiệu quả lâu dài cho cuộc sống tình dục và sức khỏe tổng thể. Ảnh minh họa

Vân Giang (Tổng hợp)