5 lợi ích của việc tập thể dục vào buổi tối

Với nhiều người, buổi tối là thời điểm thuận tiện nhất để tập luyện sau một ngày làm việc bận rộn. Khi không thể dành thời gian vận động vào buổi sáng hoặc giữa ngày, tập thể dục buổi tối vẫn là lựa chọn phù hợp để duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe.

Trái với quan niệm phổ biến, nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi tối không nhất thiết làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một tổng quan đăng trên tạp chí Nature and Science of Sleep phân tích 28 nghiên cứu đã ghi nhận rằng việc tập luyện trước giờ ngủ, kể cả ở cường độ tương đối cao, nhìn chung không gây gián đoạn giấc ngủ ở người khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu khác còn cho thấy tập luyện vào buổi tối có thể mang lại lợi ích nhất định đối với chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia cho rằng yếu tố quan trọng không nằm ở việc phải tập vào thời điểm nào trong ngày, mà là lựa chọn khung giờ phù hợp để duy trì vận động đều đặn và lâu dài.

Nếu buổi sáng quá vội vã hoặc giữa ngày không có thời gian rảnh, buổi tối hoàn toàn có thể trở thành khung giờ vàng để bạn duy trì vận động đều đặn.

1. Lợi ích nổi bật của việc tập thể dục vào buổi tối

1. Xua tan căng thẳng tích tụ suốt cả ngày: Một ngày làm việc thường mang theo vô số áp lực nhỏ nhặt nhưng cộng dồn lại rất nặng nề, từ cảnh tắc đường, deadline công việc, xếp hàng chờ đợi, đến những lo toan gia đình. Đến cuối ngày, tâm trí thường rơi vào trạng thái quá tải. Một buổi tập nhẹ nhàng vào lúc này hoạt động như một công cụ giải tỏa căng thẳng hiệu quả, giúp tinh thần trở lại trạng thái cân bằng và thoải mái hơn trước khi bước vào giấc ngủ.

2. Giảm bớt cảm giác đau nhức cơ và khớp: Những cơn đau ở cơ và khớp thường trở nên rõ rệt hơn vào cuối ngày, đặc biệt với người ngồi làm việc liên tục nhiều giờ hoặc lao động thể chất nặng. Khi cơn đau xuất hiện vào thời điểm này, đó cũng chính là lúc thích hợp nhất để vận động, vì chuyển động được xem như một liều thuốc tự nhiên giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của khớp.

3. Giúp cơ thể và tâm trí thư giãn dần trước khi ngủ:Khi tập luyện, sự chú ý thường tập trung nhiều hơn vào hiện tại, vào từng động tác và nhịp thở. Trạng thái này đặc biệt có ý nghĩa vào buổi tối, vì nó tạo ra một khoảng thời gian riêng để tâm trí lắng lại sau một ngày bận rộn. Nhờ vậy, việc buông bỏ những suy nghĩ ngổn ngang và đi vào giấc ngủ cũng trở nên dễ dàng hơn.

3 thời điểm vàng đi bộ đối với người cao tuổi, bí quyết sống khỏe | SKĐS

Nguyễn Hưng