Chuyên mục: Sức khỏe - Y tế

Vì sao ăn mãi vẫn gầy? Những nguyên nhân ít ai ngờ và cách cải thiện

5 giờ trước

Dù ăn uống khá nhiều nhưng nhiều người vẫn không tăng cân, thậm chí luôn trong tình trạng gầy gò. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt đến những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

00:00

Nguyên nhân khiến ăn nhiều nhưng khó tăng cân

Chế độ ăn chưa đủ dinh dưỡng

Không ít người nghĩ rằng, chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo là có thể tăng cân. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn thiếu cân đối giữa các nhóm dưỡng chất như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất thì cơ thể vẫn khó cải thiện cân nặng. Việc ăn uống mất cân bằng còn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Thói quen ăn uống chưa hợp lý

Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu dưỡng chất. Nếu thói quen ăn uống không khoa học, chẳng hạn bỏ bữa sáng hoặc ăn quá nhiều trong một bữa, hệ tiêu hóa dễ bị quá tải, khiến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng kém hiệu quả. Điều này cũng là một trong những lý do khiến nhiều người ăn nhiều nhưng vẫn gầy.

Lạm dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng tăng cân

Một số người tìm đến các sản phẩm hỗ trợ tăng cân để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc chỉ giúp tăng cân tạm thời do tích nước hoặc tích mỡ, không thực sự làm tăng khối cơ. Việc lạm dụng trong thời gian dài còn tiềm ẩn nguy cơ gây tác dụng phụ cho sức khỏe.

Dù ăn uống khá nhiều nhưng nhiều người vẫn không tăng cân, thậm chí luôn trong tình trạng gầy gò

Ít vận động

Nhiều người cho rằng, khi cơ thể gầy thì không cần tập luyện. Thực tế, việc vận động thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ thể có thể tăng cân lành mạnh hơn.

Ảnh hưởng từ một số bệnh lý

Một số bệnh lý có thể khiến cơ thể khó tăng cân dù ăn uống đầy đủ.

Cường giáp: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và dễ sụt cân.

Tiểu đường: Khi lượng đường trong máu cao, cơ thể có thể đào thải glucose qua nước tiểu, làm giảm năng lượng dù người bệnh ăn nhiều.

Viêm ruột: Các bệnh lý đường ruột làm suy giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, gây tiêu chảy, mất nước và khó tăng cân.

Rối loạn ăn uống: Những vấn đề tâm lý như chán ăn tâm thần có thể khiến người bệnh ăn uống thất thường và khó duy trì cân nặng.

Chuyển hóa năng lượng cao

Một số người có tốc độ trao đổi chất tự nhiên cao hơn bình thường. Điều này khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh, dù ăn nhiều vẫn khó tăng cân. Những người có tình trạng này thường có biểu hiện như tim đập nhanh, cơ thể dễ nóng và tiêu hao năng lượng lớn trong các hoạt động hàng ngày.

Làm gì để cải thiện tình trạng khó tăng cân?

Để tăng cân lành mạnh, cần kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt.

Điều chỉnh chế độ ăn.

Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.

Ưu tiên các thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng.

Bổ sung các món ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, chuối, đậu luộc trong thời gian giữa các bữa chính.

Thay đổi cách chế biến và trình bày món ăn để kích thích cảm giác ngon miệng.

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Một chế độ ăn cân đối sẽ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Người gầy nên:

Tăng cường thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, cá, đậu nành để phát triển khối cơ.

Bổ sung tinh bột lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Sử dụng các loại chất béo tốt từ dầu thực vật, cá biển hoặc các loại hạt.