Trước giờ tập gym nên ăn gì, tránh gì để cơ thể đạt hiệu quả tốt nhất?

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

Chuối

Chuối là lựa chọn phổ biến của nhiều người trước khi bắt đầu buổi tập. Bạn có thể ăn 1-2 quả chuối chín để “lót dạ” trước khi tập gym.

Chuối chứa ít chất béo và protein nên tạo cảm giác no nhưng không gây đầy bụng. Ngoài ra, lượng chất xơ trong chuối giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, đồng thời cung cấp glucose cho tế bào, từ đó giúp cơ thể duy trì năng lượng và tăng cường thể lực trong suốt buổi tập.

Táo đỏ

Táo đỏ cũng là loại trái cây phù hợp trước khi tập luyện. Một quả táo trung bình cung cấp khoảng 95 calo, 25g carbohydrate và khoảng 4g chất xơ, chủ yếu tập trung ở phần vỏ.

Ăn táo trước khi tập giúp duy trì cảm giác no, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, vỏ táo chứa nhiều polyphenol - hợp chất có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ chức năng não và giúp kiểm soát đường huyết.

Cần chú ý đến dinh dưỡng trước và sau khi tập gym giúp mang lại chế độ tập luyện hiệu quả

Yến mạch

Yến mạch là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin nhóm B và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Những dưỡng chất này giúp cơ thể giải phóng năng lượng ổn định, hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Bạn có thể chế biến yến mạch thành nhiều món như cháo yến mạch trứng gà, súp yến mạch thịt cua, yến mạch kết hợp với chuối và sữa hoặc làm sinh tố yến mạch với trái cây.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho người tập gym. Chúng chứa nhiều chất xơ, protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh, giúp cơ thể duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Vì vậy, bổ sung một lượng nhỏ các loại hạt trước buổi tập có thể giúp tăng sức bền và hiệu quả vận động.

Nước trái cây

Ngoài thực phẩm rắn, nước trái cây cũng là lựa chọn phù hợp trước khi tập gym. Một ly nước trái cây giúp bổ sung nước cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp thêm vitamin, khoáng chất cần thiết.

Nhờ đó, cơ thể có đủ năng lượng và duy trì trạng thái tốt trong suốt buổi tập.

Những thực phẩm nên tránh trước khi tập gym

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, người tập gym cũng cần lưu ý tránh một số loại đồ ăn trước khi bước vào buổi tập.

Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như gà rán, xúc xích chiên, khoai tây chiên hay pizza thường chứa nhiều dầu mỡ và muối. Những thực phẩm này có thể khiến cơ thể dễ mất nước và nhanh mệt trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, chúng còn gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Khi đó, cơ thể phải tập trung máu cho quá trình tiêu hóa thay vì cung cấp cho cơ bắp, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu quả tập luyện.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua hoặc phô mai có thể khiến cơ thể tiêu hao năng lượng cho quá trình tiêu hóa nhiều hơn, đặc biệt nếu dùng ngay trước buổi tập. Điều này có thể khiến người tập cảm thấy nặng bụng hoặc thiếu năng lượng.

Nếu muốn sử dụng sữa, nên kết hợp với các thực phẩm khác như yến mạch hoặc trái cây, đồng thời ưu tiên các sản phẩm ít béo và không đường.

Không nên ăn quá nhiều trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, trước khi tập gym chỉ nên ăn khoảng một quả trứng luộc.

Ăn quá nhiều trứng có thể khiến lượng protein tích tụ trong dạ dày, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động mạnh, từ đó gây cảm giác nặng bụng và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Bánh kẹo, socola

Bánh kẹo và socola chứa nhiều đường và chất béo, có thể khiến đường huyết tăng nhanh nhưng lại giảm nhanh sau đó, khiến cơ thể dễ mệt mỏi.

Ngoài ra, những thực phẩm này cũng không tốt cho hệ tiêu hóa, do đó nên hạn chế trước khi tập luyện.

Nước ngọt

Nước ngọt có thể giúp giải khát tạm thời nhưng lại chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo. Việc sử dụng nước ngọt thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa.

Đối với người tập gym, nước ngọt còn có thể gây đầy hơi, khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)