Thực đơn làm đẹp 7 ngày nuôi dưỡng da mịn, dáng xinh, tóc mượt

Những món ăn trong tuần giúp làm đẹp toàn diện

Làm đẹp là một hành trình lâu dài và thực đơn 7 ngày này chính là bước khởi đầu vững chắc nhất. Thực đơn này không cầu kỳ nhiều món trong mỗi bữa, không bị trùng lặp nhàm chán. Hơn nữa, sự kết hợp giữa các món ăn còn có tác dụng bổ sung tác dụng có lợi cho nhau. Ngoài 3 bữa chính, các bữa phụ giữa sáng và chiều, bạn có thể ăn thêm phần sữa chua, sữa hạt cùng trái cây ưa thích...

Ngày thứ nhất: Khởi động quá trình thanh lọc và cấp ẩm

- Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch nấu cùng sữa hạt hạnh nhân thêm vài lát chuối và hạt chia. Yến mạch giàu chất xơ giúp làm sạch hệ tiêu hóa trong khi hạnh nhân cung cấp vitamin E cho làn da.

Bữa sáng với cháo yến mạch vừa nhanh gọn vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

- Bữa trưa: Ức gà áp chảo ăn kèm salad rau mầm và cà chua bi. Ức gà cung cấp đạm để xây dựng cơ bắp và cấu trúc tóc.

- Bữa tối: Cá hồi nướng sả ớt dùng cùng bông cải xanh hấp. Cá hồi mang lại lượng omega-3 dồi dào giúp da không bị khô trong mùa lạnh.

Ngày thứ hai: Tăng cường sản sinh collagen tự nhiên

- Bữa sáng: Hai quả trứng gà sạch luộc lòng đào ăn cùng một lát bánh mì đen và vài lát bơ tươi. Biotin trong trứng lòng đào là chìa khóa để tóc mọc nhanh.

- Bữa trưa: Canh hàu nấu chua với dứa và cà chua dùng cùng một ít cơm gạo lứt. Hàu giúp bổ sung kẽm cực tốt để phục hồi các nang tóc hư tổn.

- Bữa tối: Đậu hũ non sốt nấm kim châm và rau bina xào tỏi. Đạm thực vật từ đậu hũ giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn.

Ngày thứ ba: Bồi bổ khí huyết cho làn da hồng hào

- Bữa sáng: Một ly sinh tố gồm dâu tây việt quất và sữa chua không đường. Vitamin C từ quả mọng giúp cơ thể hấp thụ sắt và sản sinh collagen cho da.

- Bữa trưa: Thịt bò nạc xào cần tây và măng tây. Sắt trong thịt bò giúp vận chuyển oxy đến từng sợi tóc ngăn ngừa tình trạng tóc thưa mỏng.

- Bữa tối: Tôm hấp nước dừa ăn kèm salad dưa leo và xà lách. Tôm cung cấp đạm sạch và astaxanthin - một chất chống oxy hóa mạnh cho da.

Ngày thứ tư: Thải độc da đầu và làm đen tóc

- Bữa sáng: Một bát súp đậu đen và mè đen nấu nhẹ cùng đường phèn. Đây là món ăn truyền thống giúp bổ thận và làm mái tóc thêm đen bóng.

- Bữa trưa: Cá thu kho gừng dùng cùng bắp cải luộc và nước luộc bắp cải. Cá thu giàu đạm và gừng giúp ấm cơ thể kích thích lưu thông máu.

- Bữa tối salad ức gà xé phay trộn cùng các loại hạt như hạt điều và hạt hướng dương. Các loại hạt này chứa nhiều kẽm giúp da đầu khỏe mạnh.

Món ăn từ thịt bò giàu sắt, giúp da hồng hào và tóc khỏe...

Ngày thứ năm: Phục hồi độ đàn hồi cho vóc dáng

- Bữa sáng: Bánh pancake làm từ bột yến mạch và lòng trắng trứng ăn kèm mật ong rừng. Đây là bữa sáng giàu protein nhưng lại rất ít calo.

- Bữa trưa: Mực xào dứa và ớt chuông nhiều màu sắc. Ớt chuông giàu vitamin C giúp da luôn săn chắc và không bị chảy xệ.

- Bữa tối: Đậu lăng hầm rau củ ăn cùng một ít hạt quinoa. Đây là bữa tối thuần thực vật giúp hệ tiêu hóa nghỉ ngơi và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Ngày thứ sáu: Dưỡng ẩm sâu từ bên trong

- Bữa sáng: Sữa hạt óc chó tự làm dùng cùng một quả táo xanh. Óc chó chứa acid béo cần thiết để duy trì độ ẩm tự nhiên cho làn da.

- Bữa trưa: Phi lê cá vược áp chảo sốt chanh leo dùng cùng đậu que luộc. Cá vược cung cấp đạm, còn chanh leo giúp thanh lọc cơ thể cực tốt.

- Bữa tối: Trứng cuộn rau củ gồm cà rốt hành tây và mộc nhĩ ăn kèm một bát canh rong biển. Rong biển chứa nhiều khoáng chất rất có lợi cho da và tóc bóng mượt hơn.

Ngày thứ bảy: Duy trì năng lượng

- Bữa sáng: Một bát phở gà nhỏ, ưu tiên dùng phần ức gà để cung cấp đạm nhưng ít mỡ và ăn nhiều rau thơm. Rau thơm như húng quế và ngò gai chứa nhiều tinh dầu tốt cho hơi thở và làn da.

- Bữa trưa: Salad tổng hợp gồm cá ngừ đóng hộp, ngô ngọt, đậu Hà Lan và trứng luộc. Đây là bữa trưa giàu năng lượng nhưng không gây tích mỡ.

- Bữa tối: Lẩu nấm thanh đạm với nhiều loại nấm khác nhau cùng đậu phụ và các loại rau lá xanh. Nấm cung cấp vitamin D giúp nang tóc phát triển mạnh mẽ.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn 7 ngày

Để hỗ trợ tốt nhất hiệu quả của thực đơn 7 ngày này, cần chú ý:

- Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ độ ẩm cũng như hỗ trợ tốt nhất vận chuyển dinh dưỡng đến da và tóc. Ngoài nước lọc, có thể kết hợp uống thêm loại trà thảo mộc.

- Việc chế biến món ăn nên ưu tiên dùng dầu ô liu hoặc dầu bơ thay vì mỡ động vật.

- Hạn chế tối đa việc sử dụng đường trắng và các loại gia vị quá mặn vì chúng là tác nhân chính gây ra tình trạng tích nước làm mặt bị sưng và da nhanh lão hóa.

Bên cạnh chế độ ăn hãy nhớ kết hợp cùng việc massage mặt và da đầu mỗi tối trước khi đi ngủ. Sự tác động từ bên ngoài kết hợp cùng nguồn dưỡng chất dồi dào từ bên trong sẽ giúp quy trình làm đẹp của đạt được sự hoàn hảo. Chỉ sau một tuần áp dụng sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn, làn da bắt đầu mềm mại.

CN.Ngọc Anh