Người trên 40 tuổi có nên chơi pickleball?

1. Giải mã sức hút của pickleball

Để giải mã sức hút của pickleball, hãy tưởng tượng một sự kết hợp tinh tế giữa 3 môn thể thao: Quần vợt (tennis), cầu lông và bóng bàn. Môn thể thao này được chơi trên mặt sân có kích thước chỉ bằng khoảng một phần hai sân tennis (tương đương sân cầu lông đôi), sử dụng vợt cán ngắn làm từ các vật liệu hiện đại như sợi carbon, than chì hoặc gỗ và một quả bóng nhựa có lỗ đặc thù.

Điểm làm nên sự khác biệt cốt lõi khiến pickleball vượt mặt các môn thể thao khác chính là tính đại chúng và sự dễ tiếp cận. Nếu như tennis đòi hỏi sức mạnh cơ bắp và kỹ thuật giao bóng phức tạp, hay cầu lông yêu cầu tốc độ di chuyển cực cao, thì pickleball lại ưu tiên sự khéo léo, khả năng kiểm soát bóng và tư duy chiến thuật.

Điểm làm nên sự khác biệt cốt lõi khiến pickleball vượt mặt các môn thể thao khác chính là tính đại chúng và sự dễ tiếp cận.

Chính vì luật chơi đơn giản, một người mới bắt đầu có thể nắm bắt nhịp độ và tự tin tham gia thi đấu chỉ sau vài buổi tập làm quen. Đây là bộ môn hiếm hoi xóa nhòa mọi khoảng cách: Trên cùng một mặt sân, chúng ta có thể thấy những đứa trẻ chơi cùng cha mẹ, hay những người ở tuổi xế chiều vẫn vận động dẻo dai cùng nhóm thanh niên trẻ tuổi. Văn hóa câu lạc bộ của pickleball cũng rất chú trọng tính giao lưu, tạo điều kiện để người chơi luân phiên đổi bạn đấu, từ đó hình thành nên những cộng đồng gắn kết và thân thiện.

2. Người trên 40 tuổi có nên gia nhập cuộc chơi?

Khi pickleball trở thành cơn sốt, nhiều người ở độ tuổi trung niên (trên 40 tuổi) bắt đầu lo ngại về việc liệu thể trạng của mình có còn phù hợp. Trả lời về vấn đề này, PGS. TS. BS. Nguyễn Thị Kim Liên – Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức khẳng định: "Ở độ tuổi trên 40, chúng ta hoàn toàn có thể chơi tất cả các môn thể thao, bao gồm cả pickleball. Thể thao là phương thuốc tốt cho sức khỏe, miễn là chúng ta biết cách bảo vệ hệ cơ xương khớp đúng phương pháp".

Tuy nhiên, Bác sĩ Liên cũng đưa ra một cảnh báo quan trọng: Chính vì đặc tính dễ chơi mà nhiều người thường nảy sinh tâm lý chủ quan. Sự hào hứng quá mức trước một bộ môn mới lạ thường khiến người chơi quên đi những giới hạn sinh lý của cơ thể ở tuổi trung niên, dẫn đến những chấn thương không đáng có.

3. Hạn chế chấn thương dưới góc nhìn chuyên gia

Theo phân tích chuyên môn từ PGS. TS. BS. Nguyễn Thị Kim Liên, người chơi tuổi 40 cần đặc biệt lưu tâm đến những điểm sau khi tham gia chơi pickleball:

PGS. TS. BS. Nguyễn Thị Kim Liên – Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức.

Không bỏ qua khởi động

Bước sang tuổi 40, cơ thể con người bắt đầu đối mặt với quy luật lão hóa tự nhiên. Các khối cơ, gân và đặc biệt là hệ thống dây chằng không còn giữ được độ dẻo dai, đàn hồi như thời thanh xuân.

Bác sĩ Liên nhấn mạnh: "Việc khởi động kỹ là bắt buộc. Khi các cơ gân và dây chằng đã bắt đầu cứng lại và lão hóa, nếu chúng ta thực hiện các động tác xoắn, vặn mình đột ngột hoặc sai tư thế trong trận đấu, nguy cơ chấn thương lưng và thoát vị đĩa đệm là rất cao".

Áp lực lên khớp gối

Đặc thù của pickleball là người chơi phải duy trì tư thế trùng gối thường xuyên để đón những quả bóng thấp và di chuyển linh hoạt trong phạm vi hẹp. Đối với người trên 40 tuổi, sụn khớp đã có những vết rạn và bào mòn nhất định. Việc trùng gối quá sâu và liên tục sẽ tạo áp lực lên khớp gối, dễ làm trầm trọng hơn quá trình thoái hóa khớp.

Cổ tay và khuỷu tay

Dù vợt pickleball nhẹ hơn vợt tennis, nhưng việc thực hiện các cú đánh cổ tay liên tục hoặc cầm vợt quá chặt có thể dẫn đến viêm gân, viêm bao hoạt dịch. Thực tế lâm sàng tại các bệnh viện ghi nhận không ít trường hợp bệnh nhân nhập viện với tình trạng đau nhức dai dẳng vùng cổ tay và khuỷu tay sau khi tham gia trào lưu này một cách quá đà.

Thể thao chỉ thực sự có giá trị khi nó mang lại sự khỏe khoắn lâu dài.

4. Lời khuyên để chơi pickleball an toàn

Để niềm vui trên sân tập không trở thành nỗi lo trên giường bệnh, người chơi trên 40 tuổi cần xây dựng cho mình một chiến lược tập luyện khoa học. PGS. TS. BS. Nguyễn Thị Kim Liên đưa ra các khuyến nghị cụ thể:

Lắng nghe cơ thể: Đừng cố gắng thi đấu quá nhiều trận trong một buổi. Hãy thiết lập thời gian chơi phù hợp với thể trạng. Nếu cảm thấy đau nhức ở gối hoặc lưng, hãy dừng lại ngay lập tức thay vì cố đánh nốt ván.

Học kỹ thuật chuẩn xác: Một cú đánh đúng kỹ thuật không chỉ mang lại hiệu quả thi đấu mà còn giúp phân bổ lực đều lên các khối cơ lớn, thay vì dồn áp lực vào các khớp nhỏ hay cột sống. Hãy đầu tư thời gian học cách di chuyển và tư thế đón bóng đúng chuẩn từ những huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Chế độ phục hồi: Sau mỗi buổi tập, hãy dành thời gian để giãn cơ; đồng thời, ở độ tuổi này, cần chú trọng chế độ dinh dưỡng để bảo vệ xương khớp theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Trang bị phù hợp: Một đôi giày chuyên dụng cho sân cứng có độ bám và đệm giảm chấn tốt là vật dụng không thể thiếu để bảo vệ cổ chân và khớp gối.

Pickleball thực sự hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất cho cộng đồng. Với người trên 40 tuổi, đây là cơ hội để duy trì sự nhanh nhẹn và mở rộng mối quan hệ xã hội. Tuy nhiên, như lời nhắn nhủ của Bác sĩ Nguyễn Thị Kim Liên: "Đừng vì trào lưu mà đánh đổi sức khỏe". Thể thao chỉ thực sự có giá trị khi nó mang lại sự khỏe khoắn lâu dài.

Khánh Châu