Nghe nhạc có thể giúp cải thiện hiệu quả tập luyện thể thao?

Nghiên cứu chỉ ra rằng nghe nhạc trong khi tập thể dục khả năng kéo dài kéo dài thời gian vận động và giúp người tập luyện có thêm động lực.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, song không ít người gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen này vì cảm giác mệt mỏi hoặc mất động lực. Từ góc nhìn khoa học, nguyên nhân đôi khi không nằm ở giới hạn của cơ thể mà xuất phát từ cách não bộ cảm nhận sự gắng sức khi vận động. Khi tập luyện, bộ não con người thường có xu hướng muốn dừng lại trước cả khi cơ thể chạm tới giới hạn về thể chất.

Âm nhạc giúp kéo dài thời gian vận động

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Psychology of Sport & Exercise cho rằng âm nhạc có thể giúp phân tán sự chú ý khỏi cảm giác mệt mỏi, đồng thời khơi gợi những chuyển động theo nhịp điệu, từ đó làm lu mờ những tín hiệu "bỏ cuộc sớm" của não bộ.

Cụ thể, nhóm nghiên cứu đã tuyển chọn 29 người trưởng thành khỏe mạnh tham gia đạp xe cường độ cao ở cả hai điều kiện: nghe nhạc và không nghe nhạc. Trong đó, danh sách phát nhạc được người tham gia tự lựa chọn với điều kiện các bài hát phải có nhịp độ nhanh, dao động từ 120 đến 140 nhịp/phút (BPM), dựa trên các bằng chứng trước đây cho thấy âm nhạc trong khoảng nhịp này có thể giúp cải thiện hiệu suất ở các bài tập cường độ cao.

Các chuyên gia ghi nhận rằng trung bình người tham gia nghe nhạc có thể duy trì việc đạp xe đến khi kiệt sức lâu hơn 5 phút so với khi tập trong im lặng. Đồng thời, họ cũng đạt tổng khối lượng vận động tim mạch cao hơn trong khi tốc độ tiêu hao năng lượng giữa hai điều kiện gần như không có sự khác biệt.

Âm nhạc giúp người tập chịu đựng cảm giác mệt mỏi lâu hơn trước khi quyết định dừng lại. (Ảnh minh họa: Getty Images)

Điều này cho thấy những buổi tập cường độ cao đôi khi chịu ảnh hưởng lớn từ yếu tố tâm lý. Những người tập khi không nghe nhạc vẫn còn khả năng tiếp tục về mặt thể chất, nhưng họ dừng lại do những yếu tố liên quan đến tâm lý như thiếu động lực hay mệt mỏi tinh thần.

Theo nghiên cứu, âm nhạc không làm thay đổi giới hạn thể chất của cơ thể. Thay vào đó, nó giúp người tập chịu đựng cảm giác mệt mỏi lâu hơn trước khi quyết định dừng lại. Nói cách khác, âm nhạc có thể không khiến việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn về mặt sinh lý, nhưng lại giúp người tập luyện "dễ chịu hơn" về mặt tâm lý.

Môi trường tập luyện cũng tạo sự khác biệt

Kết quả trên cũng nhấn mạnh vai trò quan trọng của môi trường tập luyện trong việc duy trì thói quen vận động. Một không gian truyền cảm hứng có thể khiến việc tập thể dục trở nên thú vị hơn và dễ duy trì thành thói quen.

Bên cạnh việc nghe nhạc, người tập có thể tăng hứng thú bằng cách rủ bạn bè cùng tập, tham gia các lớp thể dục theo nhóm hoặc kết hợp tập luyện với việc nghe podcast, sách nói.

Dĩ nhiên, sẽ luôn có những ngày cơ thể thiếu năng lượng hoặc tinh thần không đủ hứng khởi để duy trì phong độ tốt nhất và cần được nghỉ ngơi. Điều quan trọng nhất của việc tập luyện không phải là cố gắng bền bỉ hơn người khác, mà là xây dựng một thói quen vận động đều đặn để nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Theo vtv.vn