Đang uống magie ngừng đột ngột có sao không?

Về nguyên tắc, ngừng bổ sung magie đột ngột không gây "hội chứng cai" như một số thuốc tác động lên thần kinh trung ương. Tuy vậy, nếu trước đó việc bổ sung nhằm khắc phục tình trạng thiếu hụt hoặc cải thiện triệu chứng liên quan đến thiếu magie, các biểu hiện này có thể quay trở lại khi cơ thể không còn được cung cấp đủ khoáng chất.

1. Một số tình trạng có thể sảy ra nếu ngừng magie đột ngột

1.1 Ngừng bổ sung magie có thể làm chất lượng giấc ngủ giảm sút

Việc dừng uống magie không đồng nghĩa chắc chắn sẽ gây mất ngủ. Tuy nhiên, ở những người dùng magie để hỗ trợ giấc ngủ do thiếu hụt, chất lượng giấc ngủ có thể giảm sau khi ngừng bổ sung. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung magie ở người bị mất ngủ có thể cải thiện thời gian đi vào giấc ngủ, tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Cơ chế được cho là liên quan đến vai trò của magie trong điều hòa hệ thần kinh trung ương và đồng hồ sinh học của cơ thể.

Khi thiếu magie, hệ thần kinh có thể duy trì trạng thái hoạt hóa nhiều hơn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi, từ đó khiến giấc ngủ nông hơn hoặc khó vào giấc hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên quan giữa thiếu magie và nồng độ melatonin thấp. Melatonin là hormone tham gia điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Khi lượng melatonin giảm, nhịp sinh học có thể bị ảnh hưởng, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Khi bổ sung magie nhằm khắc phục tình trạng thiếu hụt hoặc cải thiện triệu chứng liên quan đến thiếu magie, nếu ngừng đột ngột, các biểu hiện này có thể quay trở lại khi cơ thể không còn được cung cấp đủ khoáng chất này.

1.2 Chuột rút và căng cơ có thể tái xuất hiện

Magie có vai trò quan trọng trong hoạt động co – giãn cơ. Khi cơ thể thiếu magie, tín hiệu thần kinh – cơ có thể bị rối loạn, làm tăng nguy cơ căng cơ, co cứng cơ hoặc chuột rút. Vì vậy, nếu một người bắt đầu dùng magie để cải thiện các triệu chứng này nhưng sau đó ngừng bổ sung mà không bảo đảm cung cấp đủ từ chế độ ăn, các biểu hiện có thể xuất hiện trở lại.

Những năm gần đây, dữ liệu nghiên cứu cũng cho thấy magie có liên quan đến hiệu suất vận động và phục hồi cơ sau hoạt động thể lực. Thiếu magie có thể làm giảm khả năng gắng sức, đồng thời tăng đau nhức cơ sau vận động.

Một tổng quan hệ thống công bố năm 2024 trên Journal of Translational Medicine cho thấy bổ sung magie có thể góp phần giảm đau cơ trong một số dạng hoạt động thể chất. Điều này đặc biệt đáng lưu ý ở người tập luyện cường độ cao. Nhóm này thường có nhu cầu magie cao hơn bình thường. Nếu ngừng bổ sung nhưng chế độ ăn không đáp ứng đủ, nguy cơ căng cơ hoặc chuột rút có thể tăng lên.

1.3 Mức độ căng thẳng có thể tăng lên

Magie cũng tham gia điều hòa phản ứng của cơ thể với stress. Một số nghiên cứu cho thấy khi dự trữ magie đầy đủ, cơ thể có thể thích nghi tốt hơn trước các tác nhân gây căng thẳng. Ngược lại, thiếu magie có thể làm giảm khả năng chịu đựng stress về thể chất và tâm lý. Điều đáng chú ý là mối liên hệ này có thể diễn ra theo hai chiều. Căng thẳng kéo dài không chỉ bị ảnh hưởng bởi thiếu magie mà còn có thể làm cơ thể sử dụng magie kém hiệu quả hơn.

Do đó, ở người đang bổ sung magie thường xuyên, việc ngừng đột ngột trong bối cảnh chế độ ăn không đủ có thể làm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi hoặc khó chịu tăng lên. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng vẫn cần thêm nghiên cứu để làm rõ đầy đủ mối quan hệ này.

1.4 Nếu đang điều trị thiếu magie, triệu chứng có thể tái phát

Nguy cơ rõ nhất của việc ngừng bổ sung magie nằm ở những người đang điều trị tình trạng thiếu hụt. Khi lượng magie trong cơ thể giảm trở lại, các dấu hiệu ban đầu có thể xuất hiện như: Chán ăn, mệt mỏi, buồn nôn hoặc nôn, yếu cơ, cảm giác uể oải…

Nếu tình trạng thiếu hụt tiến triển nặng hơn, triệu chứng có thể nghiêm trọng hơn, bao gồm:

Tê bì
Co giật
Rối loạn nhịp tim
Co thắt mạch vành...

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), hạ magie máu rõ rệt thường gặp nhiều hơn ở người có bệnh lý nền hoặc rối loạn hấp thu, hơn là ở người khỏe mạnh.

2. Người khỏe mạnh có cần lo lắng khi ngừng bổ sung magie?

Ở người khỏe mạnh, nếu chế độ ăn vẫn cung cấp đủ magie, việc ngừng bổ sung thường không gây hậu quả đáng kể. Cơ thể có cơ chế điều hòa khá hiệu quả. Khi lượng magie ăn vào thấp, thận sẽ giảm thải trừ để giữ lại nhiều hơn. Khi lượng magie đưa vào cao, phần dư thừa thường được đào thải qua nước tiểu. Điều đó có nghĩa là không phải ai cũng cần dùng thực phẩm bổ sung magie lâu dài.

Các nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm:

Rau lá xanh đậm
Các loại đậu
Hạt bí, hạnh nhân, hạt điều
Ngũ cốc nguyên cám
Cá
Bơ đậu phộng
Chuối...

Ở người có chế độ ăn cân đối, đây thường là nguồn cung cấp magie phù hợp và bền vững.

Phân biệt thiếu magie với thừa magie

Một điểm cần phân biệt là thiếu magie và dư thừa magie là hai tình trạng khác nhau. Ở người có chức năng thận bình thường, thừa magie do ăn uống đơn thuần khá hiếm. Tuy nhiên, bổ sung liều cao kéo dài hoặc dùng ở người suy thận có thể làm magie tích tụ trong máu.

Khi đó, người bệnh có thể gặp:

Buồn nôn
Hạ huyết áp
Mệt mỏi bất thường
Yếu cơ
Rối loạn nhịp tim

Vì vậy, việc dùng magie kéo dài, đặc biệt ở người có bệnh thận hoặc đang dùng nhiều thuốc, nên được trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ.

3. Khi nào nên trao đổi với bác sĩ?

Nếu đang dùng magie theo chỉ định để điều trị thiếu hụt, rối loạn hấp thu, bệnh lý tiêu hóa hoặc do thuốc làm giảm magie, không nên tự ý ngừng mà chưa có tư vấn chuyên môn. Người dùng nên trao đổi với bác sĩ khi có các biểu hiện như:

Chuột rút tái diễn nhiều lần
Mất ngủ kéo dài
Mệt mỏi không rõ nguyên nhân
Tê bì tay chân
Hồi hộp hoặc nhịp tim bất thường...

Ngừng bổ sung magie đột ngột thường không gây hội chứng cai. Tuy nhiên, nếu trước đó cơ thể đang phụ thuộc vào việc bổ sung để bù thiếu hụt hoặc cải thiện triệu chứng, các vấn đề như ngủ kém, chuột rút, căng cơ, mệt mỏi hoặc tăng căng thẳng có thể quay trở lại. Ở người khỏe mạnh, điều quan trọng không nằm ở việc có tiếp tục uống viên bổ sung hay không, mà là bảo đảm cơ thể nhận đủ magie hằng ngày từ chế độ ăn phù hợp.

Mời độc giả xem thêm:

DS. Hoàng Thu