Chỉ cần 3 phút tập thể dục giúp hạ đường huyết sau bữa tối hiệu quả

Từ lâu, hoạt động thể chất đã được biết đến với khả năng cải thiện đường huyết trong máu. Khi vận động, cơ bắp sử dụng glucose để tạo năng lượng. Quá trình này giúp làm giảm lượng đường huyết trong máu hiệu quả.

Các nghiên cứu trước đây cho thấy việc xen kẽ thời gian ngồi với vận động giúp giảm đường huyết ban ngày. Ảnh: AI.

Thực tế, việc ngồi yên quá lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và mất trí nhớ. Những người ít vận động dễ mắc các bệnh chuyển hóa. Họ cũng thường có mức đường huyết lúc đói và triglyceride cao hơn.

Các nghiên cứu trước đây cho thấy việc xen kẽ thời gian ngồi với vận động giúp giảm đường huyết ban ngày. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây đã tập trung vào hoạt động buổi tối. Nghiên cứu này bao gồm mọi nhóm chỉ số BMI, thay vì chỉ tập trung vào người có BMI cao.

Nghiên cứu này được tiến hành như thế nào?

Các nhà nghiên cứu chọn 30 người từ 18 đến 40 tuổi tham gia. Những người này không dùng thuốc kiểm soát đường huyết hay triglyceride. Họ đeo máy đo gia tốc trong bảy ngày liên tiếp để theo dõi vận động. Tất cả ăn cùng loại thức ăn và tuân thủ giờ giấc nghiêm ngặt.

Mỗi người tham gia có những ngày ngồi yên trong bốn giờ sau bữa tối. Họ chỉ được đứng dậy đi vệ sinh, thời gian còn lại dành để xem tivi hoặc đọc sách.

Vào những ngày khác, họ thực hiện hoạt động can thiệp. Trong bốn giờ sau ăn, họ chia nhỏ thời gian để tập kháng lực 3 phút sau mỗi 30 phút. Các bài tập gồm ngồi xổm trên ghế, nâng gót chân và nâng chân khi đứng. Đây đều là những động tác đơn giản, không cần dụng cụ.

Nghiên cứu này đã phát hiện ra điều gì?

Hoạt động thể chất giúp giảm mức đường huyết sau ăn 32% và phản ứng insulin 26%. Kết quả này đồng nhất trên toàn bộ nhóm đối tượng, bất kể chỉ số BMI. Theo các tác giả, hiệu quả này tương tự như việc đi bộ sau khi ăn.

Điều này áp dụng như thế nào trong đời sống thực tế?

Đây là tin vui cho những người muốn ổn định đường huyết. Các bài tập rất đơn giản và chỉ cần một chiếc ghế. Để tăng cường độ, bạn có thể dùng thêm dây kháng lực quanh chân. Bạn nên luân phiên nâng chân sang bên, ra sau và ra phía trước để tác động vào nhiều nhóm cơ.

Nếu tập 3 phút mỗi hiệp, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập thân trên. Các động tác như chống đẩy trên bàn hoặc tập cơ tam đầu với ghế đều rất hiệu quả. Bạn cũng có thể thêm động tác plank vào quy trình này.

Mặc dù người tham gia nghiên cứu không bị tiểu đường, vận động vẫn giúp giảm đường huyết hiệu quả. Nếu được bác sĩ cho phép, người bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể áp dụng thói quen này. Với người khỏe mạnh, việc duy trì vận động giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe.

Bạn không nhất thiết phải tập chính xác theo nghiên cứu. Chỉ cần đứng dậy vận động trong lúc quảng cáo tivi cũng là cách kiểm soát đường huyết thực tế và hiệu quả.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell