Ăn gì để da sáng khỏe mà không cần mĩ phẩm đắt tiền?

Dưới đây là 5 loại thực phẩm quen thuộc, giá hợp lí nhưng mang lại hiệu quả dưỡng sáng da rõ rệt từ bên trong.

Quả bơ

Bơ giúp cải thiện làn da nhờ giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và C – những dưỡng chất quan trọng để duy trì độ ẩm, tăng đàn hồi và làm da sáng khỏe. Khi được cung cấp đủ chất béo tốt, hàng rào bảo vệ da hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế tình trạng khô, xỉn màu.

Các dưỡng chất trong quả bơ giúp làn da sáng khỏe

Bơ nên ăn tươi, làm salad, sinh tố hoặc ăn kèm bánh mì nguyên cám để dễ hấp thu dưỡng chất. Để phát huy tác dụng, có thể kết hợp bơ với rau xanh và protein nhẹ như trứng, sữa chua Hi Lạp.

Lưu ý, bơ giàu năng lượng vì thế chỉ nên dùng 1/2 quả mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối để không gây đầy bụng.

Việt quất

Việt quất giúp da sáng mịn nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa anthocyanin và vitamin C, có khả năng trung hòa gốc tự do – nguyên nhân khiến da lão hóa và sạm màu. Loại quả này còn hỗ trợ sản sinh collagen, giúp da đều màu và tươi tắn hơn.

Việt quất – “trợ thủ” dưỡng sáng da tự nhiên, giàu chất chống oxy hóa giúp da đều màu, tươi tắn từ bên trong

Việt quất có thể ăn trực tiếp như món ăn nhẹ, trộn cùng yến mạch, sữa chua hoặc làm smoothie cho bữa sáng để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho làn da.

Để tăng hiệu quả dưỡng sáng, nên kết hợp việt quất với các thực phẩm giàu protein như sữa chua Hi Lạp, hạt hoặc trứng, đồng thời duy trì thói quen uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ quá trình thải độc.

Khi lựa chọn, nên ưu tiên việt quất tươi hoặc việt quất đông lạnh nguyên quả, hạn chế các sản phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường hoặc chất bảo quản.

Cá hồi

Cá hồi cải thiện làn da nhờ giàu omega-3, giúp giảm viêm, hạn chế mụn và duy trì độ ẩm tự nhiên của da. Omega-3 còn hỗ trợ da chống lại tác động của tia UV và môi trường ô nhiễm.

Cá hồi nên được chế biến bằng cách hấp, áp chảo ít dầu hoặc nướng để giữ trọn dinh dưỡng.

Khi ăn, có thể kết hợp cùng rau xanh, khoai lang hoặc ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng bữa ăn.

Nên ăn cá hồi 2 – 3 lần/tuần là đủ, tránh cá hồi hun khói hoặc chế biến quá mặn, vì lượng muối cao có thể khiến da dễ giữ nước.

Rau xanh đậm

Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh hay cải kale giúp da sáng mịn nhờ giàu vitamin A, C, K và chất diệp lục, hỗ trợ thải độc và tái tạo tế bào da. Rau xanh còn thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da đều màu và khỏe mạnh hơn.

Nên ăn rau xanh hằng ngày, ưu tiên hấp hoặc xào nhanh để giữ vitamin. Kết hợp rau với dầu olive hoặc dầu mè sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các vitamin tan trong dầu.

Lưu ý không nên ăn quá nhiều rau sống nếu hệ tiêu hóa yếu và cần đa dạng hóa các loại rau để tránh thiếu hụt vi chất.

Hạt óc chó

Hạt óc chó cải thiện làn da, tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên và giảm tình trạng khô ráp, bong tróc nhờ chứa hàm lượng cao omega-3, kẽm và vitamin E.

Omega-3 trong óc chó còn có tác dụng kháng viêm, hỗ trợ làm dịu làn da nhạy cảm, trong khi kẽm giúp da nhanh tái tạo, hạn chế mụn và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Óc chó có thể ăn trực tiếp như món ăn nhẹ, hoặc kết hợp cùng salad, yến mạch, sữa chua để tăng giá trị dinh dưỡng.

Để phát huy hiệu quả dưỡng da, nên dùng óc chó song song với chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi và uống đủ nước mỗi ngày.

Tuy nhiên, do óc chó giàu năng lượng, mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 5 – 7 hạt. Người có cơ địa dễ nổi mụn hoặc da dầu nên theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh lượng ăn cho phù hợp.

TUỆ NGHI